A surpreendente conexão entre hábitos de dormir e ganho de peso

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O sono é um dos fatores mais importantes no controle de peso. Evidências crescentes continuam a mostrar como o sono ruim nos faz aumentar o peso.

O consenso entre os pesquisadores é impressionante: se você não dorme o suficiente , é difícil controlar o peso.

Pior se você está dormindo tarde e pouco, é mais provável que engorde.

Vamos examinar mais de perto a conexão entre sono e ganho de peso.

A falta de sono afeta os hormônios?

Quando você está sem sono, isso afeta os hormônios que controlam o apetite e a fome. Os hormônios são a leptina e a grelina.

A leptina reduz nosso apetite. A grelina promove a sensação de fome. Se você não está dormindo o suficiente, os dois hormônios são ativados.

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O  Wisconsin Sleep Cohort Study  analisou dados de 1.024 voluntários começando em 1989 e continuando a cada quatro anos.

Os pesquisadores ao longo do estudo investigaram os hábitos de sono e amostras de sangue dos participantes.

Os pesquisadores publicaram novas descobertas que mostram a conexão entre dormir menos e os hormônios leptina e grelina.

De acordo com o estudo, dormir menos de cinco horas por noite resulta em 16% menos leptina e quase 15% mais grelina do que aqueles que dormiram mais horas.

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Quando você está privado de sono, isso afeta os hormônios que controlar o apetite ea fome Click To Tweet

Dormir algumas horas afeta o apetite?

Mas isso não é tudo. A privação de sono também pode afetar o tipo de comida em que você está interessado.

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Mais especificamente, a falta de sono fará com que seu cérebro anseie por alimentos com muito açúcar e sem nenhum valor nutricional.

Um  estudo  usou imagens de ressonância magnética funcional (fMRI) para escanear o cérebro de quatro dúzias de adultos saudáveis.

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A primeira varredura aconteceu antes de uma noite bem descansada. A segunda pode ter acontecido quando eles passaram uma noite sem dormir.

Os resultados mostraram que a privação de sono afeta o lobo frontal do cérebro. Essa é a parte que nos ajuda a tomar decisões complexas. 

As descobertas também mostraram aumento da atividade cerebral na parte mais profunda do centro de recompensa do cérebro.

Não é surpreendente que os participantes privados de sono preferissem lanches não saudáveis ​​e junk food.

Um  estudo  com 12 homens descobriu que quando os participantes tinham permissão para dormir apenas quatro horas, eles consumiam em média 559 calorias a mais no dia seguinte, em comparação com quando tinham permissão para dormir oito horas

A privação de sono afeta o lobo frontal do cérebro. Essa é a parte que nos ajuda a tomar decisões complexas.  Clique para tweetar

Dormir menos horas causa ganho de peso?

Um  estudo  investigou a relação entre sono reduzido e ganho de peso em mulheres. Os pesquisadores observaram 60.000 enfermeiras não obesas ao longo de 16 anos.

As descobertas mostram que as enfermeiras que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham 15 por cento mais probabilidade de serem obesas do que aquelas que dormiam pelo menos sete horas.

Parte do motivo é que você ingere mais calorias devido à atividade prejudicada na parte do cérebro que o ajuda a fazer as escolhas certas.

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Outro estudo relatou que as pessoas ingeriam em média 385 calorias extras se não dormissem na noite anterior.

Estudos  mostram  que crianças que dormem menos horas têm 89% de chance de se tornarem obesas.

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E adultos que dormem menos horas têm 55% de probabilidade de se tornarem obesos. E não se preocupe em dormir muito , seu corpo provavelmente precisa disso.

Adultos que dormem menos horas têm 55 por cento de chance de se tornarem obesos. Click To Tweet

Dormir tarde causa ganho de peso?

Há evidências que sugerem que dormir tarde pode causar ganho de peso. Um  estudo  envolveu 51 participantes que foram agrupados em dois.

Um grupo tinha sono tardio e 28 participantes. O outro grupo era o de travessas normais com 23 pessoas.

Os pesquisadores acompanharam os comportamentos de sono por uma semana por meio de seus diários alimentares e dados de sono de um actígrafo de pulso.

O grupo que dormia tarde ia para a cama por volta das 3h45 e acordava em média por volta das 10h45. Eles também tomaram o café da manhã ao meio-dia, o almoço às 14h30, o jantar às 20h15 e a última refeição às 22h.

Porém, o grupo que dormia normalmente tinha uma rotina diferente. Eles dormiam por volta das 12h30 e acordavam por volta das 8h em média.

Os horários para café da manhã, almoço, jantar e última refeição eram 9h, 13h, 19h e 20h30, respectivamente

Os pesquisadores descobriram que aqueles que comiam depois das 20 horas eram mais propensos a ter um IMC mais alto, mesmo depois de controlar o tempo e a duração do sono.

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O sono é um fator importante no ganho de peso. Faça um esforço para ter uma boa noite de sono, fazendo pequenas mudanças no estilo de vida .

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(Relacionado: Quanto peso você pode perder em 30 dias? E 10 regras para perder peso se quiser perder peso ).

Se você é do tipo que tem problemas para dormir, considere ouvir música enquanto dorme ou use o ruído branco para ajudá-lo a adormecer e permanecer descansado.

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