Como corrigir a má postura para uma coluna saudável

A boa postura não é apenas uma questão de aparência. É também sobre como você se sente, seu humor e sua memória.

Veja, por exemplo, este estudo recente de professores do Instituto de Estudos de Saúde Holística.

Os alunos foram solicitados a relembrar memórias positivas e negativas quando sentados em uma posição desleixada e uma posição ereta.

Descobriu-se que 86% dos alunos achavam mais fácil relembrar memórias negativas quando sentados em uma posição relaxada do que na posição ereta.

Da mesma forma, quando se sentaram eretos, 87 por cento dos alunos foram capazes de acessar imagens positivas do que quando estavam desleixados.

O artigo continua abaixo

86% dos alunos acharam mais fácil relembrar memórias negativas quando se sentaram em uma posição desleixada do que na posição ereta. Clique para tweetarEntão aqui está o ponto:

A maneira como você se senta, fica de pé, ajoelha-se , agacha-se, corre e se inclina para afetar sua saúde e seu  humor . Se você deseja melhorar o humor, a memória e a aparência, pode ser útil corrigir a má postura.

Aqui está outra coisa:

Manter uma boa postura garante que os ossos do corpo fiquem perfeitamente alinhados com o resto do corpo, enquanto a tensão nos músculos e ligamentos é distribuída corretamente.

Além disso, ele também mantém as partes do corpo em posições corretas com o mínimo de estresse. Então, sim, você precisa corrigir a má postura para desfrutar de boa saúde.

Consulte Mais informação  O que causa estômago inchado e 5 coisas que você pode fazer para obter alívio

Quais são os benefícios de uma boa postura?

Fonte: Harvard Health

Uma boa postura:

O artigo continua abaixo

1) Permite que os músculos do corpo se coordenem de forma eficaz, garantindo que utilize menos energia e, assim, elimine a fadiga.

2) Mantém as articulações da coluna vertebral  em posição com menos pressão sobre os ligamentos que se alinham com as articulações da coluna vertebral.

3) Ajuda a prevenir fortes dores musculares , o que é um sinal de uma postura corporal deficiente.

4) Além disso, diminui o cansaço abdominal das articulações, mantendo-as e os ossos devidamente alinhados. Quando nenhum desgaste ocorre, os riscos crônicos, como a artrite, são devidamente eliminados.

Quais são as causas da má postura?

Pode haver várias causas para a má postura, mas de acordo com  Nick Sinfield  (Fisioterapeuta), existem alguns erros de postura comuns que todos cometemos.

Curvando-se em uma cadeira

Embora seja bom ficar curvado em uma cadeira, pois nem sempre causa desconforto, mas com o tempo essa posição pode sobrecarregar os músculos e tecidos moles.

Afundando

Se você acha que tem uma curva pronunciada na região lombar, então talvez tenha hiperlordose. Esta é uma curva interna exagerada de uma extremidade inferior que criou uma postura de ‘pato Donald’, especialmente nas mulheres.

De pé com as costas retas

Se você ficar deitado de costas, provavelmente poderá ter uma postura incorreta. Uma parte traseira reta significa que a pelve está dobrada e a parte inferior das costas é reta, em vez de curvada naturalmente; pode fazer com que alguém se incline para a frente.

O artigo continua abaixo

Inclinando-se em 1 perna

Ficar de pé dessa maneira pode ser confortável, mas em vez de usar os músculos centrais para se manter ereto, você coloca muito estresse em um lado do quadril e na região lombar.

Consulte Mais informação  Como se livrar da erupção na bunda

Cutucando o queixo

Cutucar o queixo pode resultar em dor na  coluna . Isso pode ser causado por sentar-se muito baixo, manter a tela muito alta ou curvada para trás.

“Corrigir sua postura pode parecer estranho no início porque seu corpo se acostumou a sentar e ficar em pé de uma maneira particular. Mas, ao fazer ajustes simples, a boa postura se tornará uma segunda natureza. ”

Fisioterapeuta Nick Sinfield

Como corrigir ou consertar a má postura

Não é nenhum segredo que uma boa postura afeta a maneira como você se vê. Pode afetar muito seus sentimentos, atitude e, o mais importante, seus objetivos de preparação física .

Uma boa postura é essencial para alcançar porque melhora o humor, reduz a dor nas costas e também diminui o estresse . Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para corrigir ou consertar a má postura.

1. Peito para cima

Basta levantar o peito enquanto inspira profundamente. Mantenha os ombros relaxados e evite arquear as costas. Você pode imaginar que está puxando uma corda do teto. Depois de levantar, mantenha a mesma posição ao expirar lentamente.

2. Tuck do queixo

A flexão do queixo funciona bem para fortalecer os músculos do pescoço. Comece com os ombros rolados para trás e para baixo. Basta olhar para a frente. Agora coloque seus dois dedos no queixo e empurre suavemente para dobrar o queixo e mover a cabeça para trás.

3. Anjo da neve

Deite-se de costas, mantendo as pernas retas. Alcance os braços acima da cabeça e mova-os para cima e para baixo. O movimento deve ser completo, inspire ao levantar os braços e expire à medida que se move lentamente para baixo.

4. Gato-vaca

Simplesmente fique de joelhos. Seus pulsos devem estar logo abaixo dos ombros e os joelhos logo abaixo dos ombros.

Consulte Mais informação  8 alongamentos ridiculamente fáceis que evitarão dores nos isquiotibiais

Agora mova a cabeça lentamente para baixo e arredondando o pescoço como um gato. Em seguida, mova a cabeça para olhar para cima e arquear o pescoço. Estas são algumas dicas que você pode seguir para corrigir a má postura.

  • Leave Comments