Quer alívio da dor nas costas? 10 razões para ficar mais e sentar menos

Você já sentiu uma dor aguda nas costas ao se sentar? Ou aquela dor lombar e penetrante na parte inferior das costas que tornava quase impossível para você até mesmo se levantar? Você não está sozinho.

A American Chiropractic Association (ACA)  estima que pelo menos 31 milhões de americanos experimentam dores na parte inferior das costas a qualquer momento. E os americanos gastam pelo menos 86 bilhões de dólares a cada ano com dores nas costas.

A pesquisadora Beatrice Duthey descreveu a dor nas costas em seu estudo recente de forma sucinta.

Ela afirmou que a dor nas costas não é uma doença, mas uma constelação de sintomas cujas origens permanecem, na maioria dos casos, desconhecidas, embora fatores de risco tenham sido identificados.

Alguns desses fatores de risco incluem:

  • Postura ruim
  • Fraco condicionamento físico
  • Osteoporose ou perda óssea
  • Obesidade

Um estilo de vida sedentário, incluindo ficar sentado por muito tempo, é uma das causas mais comuns de dor nas costas e pode ter consequências terríveis nas costas sem o seu conhecimento.

“A dor nas costas não é uma doença, mas uma constelação de sintomas cujas origens permanecem, na maioria dos casos, desconhecidas, embora fatores de risco tenham sido identificados” Click To TweetA BBC relatou que uma pesquisa estima que muitos de nós sentamos por até 12 horas por dia trabalhando ou assistindo TV. Além disso, dormimos por 7 horas. Isso perfaz um total de 19 horas em um dia em que somos sedentários.

Ponto: nós sentamos demais. E sentar pode causar muita dor. Portanto, se você está procurando um alívio para a dor nas costas, ficar em pé pode ajudar muito.

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Aqui estão alguns motivos pelos quais ficar em pé pode proporcionar alívio da dor nas costas:

1. Reduz as chances de ganho de peso

Mencionamos anteriormente na introdução que a obesidade era uma maneira segura de desenvolver dores nas costas. Parte de uma solução natural para combater o ganho de peso ou a obesidade é mais atividade física; ficar em pé ajuda muito nessa luta.

Consulte Mais informação  Se você tem dor nas costas, essas 5 mudanças podem fazer você se sentir melhor

A obesidade pode ocorrer como resultado de uma vida sedentária. Ficar em pé ajuda a reduzir essa ocorrência, pois queima muitas calorias ao fazê-lo.

Então, quantas calorias você queima quando fica de pé e quando se senta? Não há respostas simples.

No entanto, o National Institutes of Health estima que se você pesar em média 170 libras, é provável que você queime:

  • 134 calorias sentado
  • 206 calorias em pé
  • 296 calorias caminhando em um ritmo moderado
  • 341 calorias caminhando rapidamente

Aqui está uma visão geral de como uma mulher de 5’5 “de altura média gasta 8 horas sentada versus 4 horas sentada 4 horas em pé de vez em quando:

Da mesma forma para o homem médio com uma altura de 5 ′ 10 ″ , aqui estão quantas calorias eles queimam sentados versus 4 horas sentados 4 horas em pé, de pé ou de fora:

Sabemos até que ponto as calorias contribuem para o ganho de peso e a relação que isso tem com a dor nas costas . Tome uma posição!

2. Ajuda a tonificar seus músculos

Você sabia que em certas circunstâncias, não eliminamos todas as gorduras corporais, mas algumas se transformam em músculos? Sim, músculos.

Existem muitas gorduras em diferentes partes do nosso corpo, incluindo as nossas costas (cadeia posterior). E ficar em pé é o resultado dos diferentes músculos das costas trabalhando juntos.

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Ficando mais em pé, existe a chance de fazer com que as gorduras se transformem em músculos saudáveis.

E isso, por sua vez, ajuda a tonificá-los e mantê-los em forma, deixando-os muito saudáveis. Músculos das costas mais fortes garantem um alívio mais rápido da dor nas costas.

3. Reduz as chances de osteoartrite da coluna lombar

A artrite lombar (osteoartrite da coluna lombar) é a sensação de dor na região lombar. Pode ser devido ao movimento ou inatividade prolongada. Pode ser pior depois de ficar em pé ou sentar-se direito por períodos prolongados.

Curvar-se para o lado ou para trás também pode causar dor.

Novamente, a  osteoartrite da coluna lombar  afeta as costas da mesma forma que a artrite lombar e causa quase o mesmo dano às costas (coluna).

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A dor começa no centro da região lombar e pode se expandir para a região pélvica ou para os lados das nádegas. A dor também pode ir para as coxas, mas raramente se espalha até os joelhos.

Os sintomas geralmente demoram para se desenvolver e não são perceptíveis no início.

No entanto, qualquer movimento rápido, torção e movimento para trás na região lombar pode causar lesões na região lombar e sintomas para pessoas com essa condição.

Ficar em pé ajuda a melhorar a postura e com perda de peso o que leva ao alívio das dores nas costas.

4. Lutas contra a osteoporose

A osteoporose é uma condição na qual os ossos perdem tanta massa que se tornam quebradiços e propensos a se quebrar com pequenos traumas. A condição, que pode ocorrer com o envelhecimento, inatividade ou uma dieta pobre em cálcio.

A atividade física ajuda a manter a massa e densidade óssea, preservando a qualidade de vida.

Por outro lado, há evidências crescentes de que as pessoas que ficam sentadas por muito tempo (como em suas mesas) têm um risco maior de osteoporose.

Ficar de pé e andar exerce menos pressão sobre a coluna do que sentar, então tente ficar em pé e andar o máximo possível, em vez de ficar sentado demais .

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5. Reduz as dores em certos tipos de câncer

Tumores da coluna, câncer de pulmão, câncer de rim, câncer gastrointestinal, câncer de próstata, etc. são todos cânceres que têm seus sintomas que se estendem para as costas.

Isso não quer dizer que todas as dores nas costas signifiquem que você tem algum tipo de câncer. Na maioria dos casos, durante os tratamentos, movimentos suaves, como caminhar e ficar em pé, podem ajudar no alívio da dor nas costas.

6. Combate a dor nas costas causada pelo fumo excessivo

Um estudo mostra a relação entre o tabagismo e a ocorrência de dores nas costas. Os pesquisadores descobriram que os fumantes têm uma tendência maior de sentir dores nas costas.

Fumar reduz o fluxo sanguíneo para a parte inferior da coluna, o que pode impedir o corpo de fornecer nutrientes suficientes para os discos nas costas, causando desconforto nas costas.

7. Ajuda a manter seus músculos posturais ativos

A boa postura é ficar em pé, andar ou sentar-se de forma a não causar dores.

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A má postura pode fazer com que esses músculos permaneçam inativos e a inatividade prolongada pode levar a consequências irreversíveis.

Ficar bem em pé é uma boa maneira de aumentar sua atividade muscular postural e é assim que fazê-lo bem:

  • Sustente o peso principalmente na planta dos pés.
  • Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
  • Deixe seus braços pendurados naturalmente nas laterais do corpo.
  • Fique em pé, ereto e com os ombros puxados para trás.
  • Contraia seu estômago.
  • Mantenha a cabeça nivelada – os lóbulos das orelhas devem estar alinhados com os ombros. Não empurre a cabeça para a frente, para trás ou para o lado.
  • Mude o peso dos dedos dos pés para os calcanhares ou de um pé para o outro, se tiver que ficar em pé por muito tempo.

8. Ajuda a manter seu núcleo em forma

Muitos duvidam que ficar sozinho é uma forma de exercício; na verdade, não se trata apenas de se exercitar sozinho, é a base para a maioria dos exercícios.

Existem inúmeras formas de treinos e exercícios que requerem a posição em pé como primeira ação antes de qualquer outro movimento.

Isso ocorre porque ficar sozinho ajuda a fortalecer os músculos centrais, especialmente nas costas e ajuda no alívio da dor nas costas.

Os músculos centrais – os músculos das costas, quadris, abdômen e assoalho pélvico – trabalham juntos para estabilizar a coluna e fornecer uma base para os movimentos do corpo.

Exercite-se mais enquanto você se levanta mais e abre caminho para uma vida sem dores nas costas.

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9. Ajuda na respiração profunda

Nossos pulmões são feitos de tecidos moles. Quanto mais espaço você abrir para eles em seu peito, ficando de pé e puxando os ombros para trás, mais eles serão capazes de se expandir e permitir que você respire profundamente .

10. Reduz suas chances de mortalidade

No  British Medical Journal (BMJ) , uma pesquisa conduzida revelou que passar muito tempo sentado ou descansando durante o dia está relacionado a cerca de 50.000 mortes por ano no Reino Unido.

Alarmante, não é? Ficar sentado por longas horas causa mais danos do que benefícios e até mesmo a morte. A atividade física, como ficar em pé, principalmente, reverte esse efeito.

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