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Os smoothies verdes são uma ótima maneira de consumir nutrientes e fibras importantes na forma líquida. Quando esses smoothies são combinados com uma dieta saudável e exercícios, eles também são benéficos na perda de peso.
No ano de 2018, o CDC ou Centros de Controle e Prevenção de Doenças revelou que cerca de 49,1% dos adultos americanos tentaram perder peso entre os anos de 2013 e 2016(1). Mais de 50% desses indivíduos comiam mais vegetais, frutas e saladas(1).
Os smoothies verdes são uma ótima maneira de saciar a fome e encher o estômago facilmente graças aos vegetais e frutas usados para prepará-los. Os smoothies verdes são ricos em ingredientes saudáveis, como proteínas, fibras e outros nutrientes essenciais, que são benéficos para perder peso.
Como perder peso com smoothies verdes?
Algumas das maneiras comuns e confiáveis de perder peso são: comer menos calorias e praticar exercícios diariamente.(1). Fora isso, o tipo de alimento que se consome também é importante na hora de reduzir a gordura do corpo.
Junto com as folhas verdes, as manteigas de abacate e nozes são alguns dos ingredientes comuns presentes em smoothies verdes. Esses ingredientes são ricos em gorduras saudáveis, fibras e proteínas, além de serem pobres em carboidratos. Isso não só ajuda a reduzir o apetite, mas também ajuda a aumentar o metabolismo. Couve e espinafre são folhas verdes populares, comumente usadas em smoothies verdes. O espinafre é uma ótima fonte de nutrientes e fibras vitais. A couve é um alimento de baixa caloria, mas rico em fibras e rico em nutrientes, que traz vários benefícios à saúde. O alto teor de fibras presente tanto na couve quanto no espinafre ajuda na perda de peso(2).
Uma coisa a ter em mente é que essas folhas verdes também são uma rica fonte de ácido oxálico, que quando consumido em grandes quantidades pode causar problemas comopedras nos rins. Portanto, não exagere na couve e no espinafre na busca pela perda de peso.
Existem algumas receitas de smoothie verde, que contêm adoçantes naturais ou artificiais. Embora sejam saborosos, não são ideais para perda de peso.
O sabor é importante para a alimentação, mas é recomendável usar adoçantes naturais, como manga, abacaxi, banana, em vez de adoçantes artificiais.
O que você deve procurar em um smoothie verde para perder peso?
Os melhores smoothies verdes para auxiliar na perda de peso devem ter as seguintes características:
- Rico em fibras e gorduras saudáveis.
- Baixo em calorias e gorduras prejudiciais à saúde.
- Deve ter muitos nutrientes vitais.
- Deve ser fácil para o sistema digestivo.
Quantos smoothies verdes podemos comer por dia?
Os smoothies verdes costumam ser cheios de vitaminas e minerais e beber um smoothie por dia é suficiente para atender às necessidades diárias de nutrientes. No entanto, também se deve ter em mente a saúde geral e a dieta alimentar ao decidir beber um ou mais smoothies por dia.
O excesso de folhas verdes pode causar problemas digestivos; no entanto, é importante garantir que sua ingestão diária contenha todos os minerais e vitaminas necessários.(3).
Quais são os ingredientes comuns usados em receitas de smoothies verdes para perda de peso?
A receita padrão de um smoothie verde consiste em uma base líquida feita de folhas verdes ou gorduras ou proteínas saudáveis. Algo que é naturalmente doce, como manga ou banana, pode ser adicionado para adicionar um pouco de doçura ao sabor.
Muitas receitas de smoothies verdes têm uma base líquida composta por água, leite, água de coco ou iogurte. As principais folhas verdes utilizadas na maioria das receitas de smoothie consistem em um ou dois punhados de espinafre; no entanto, couve, brócolis congelado ou acelga também podem ser usados.
Manteigas de nozes e abacate são algumas gorduras saudáveis populares que são adicionadas em um smoothie. Além disso, também se podem incluir sementes de cânhamo ou chia.
Para realçar o sabor do smoothie e obter um pouco de doçura e nutrientes extras como bônus, você também pode incluir abacaxi, mirtilo, laranja, banana ou manga ou mel em seu smoothie.
Quais alimentos usar em um smoothie para queimar gordura da barriga?
Alguns dos alimentos que ajudam a queimar a teimosa gordura da barriga são: ovos, iogurte grego e kefir(4, 5).
Conclusão
Os smoothies verdes são uma ótima maneira de incorporar sua dieta quando você está tentando perder peso e, além disso, são uma ótima fonte de nutrientes. Ao mantê-lo saciado por mais tempo, auxiliam na queima de gordura e na perda de peso.
Alguns dos melhores smoothies verdes benéficos para perder peso são baixos em calorias e ricos em proteínas e fibras e podem consistir em ingredientes como leite de amêndoa, espinafre, abacate e mirtilos.
Para uma saúde ideal e perda de peso, deve-se combinar smoothies verdes com alimentação saudável e exercícios. Consulte seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou rotina de exercícios.
Referências:
- https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10150096/
- https://www.nccih.nih.gov/health/vitamins-and-minerals
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4856732/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25648739/
