Table of Contents
Quando pensamos em treinamento de força, é muito comum imaginar atletas. Ou atletas de ginástica levantando pesos e fazendo malabarismos com halteres.
Mas a verdade é que qualquer pessoa pode fazer treinamento de força. E por qualquer outro motivo além da aptidão muscular.
Antes de nos aprofundarmos em seus vários benefícios para a saúde, vamos primeiro ver o que o treinamento de força envolve.
O que é treinamento de força?
O treinamento de força é uma forma de atividade física destinada a aumentar a força e a resistência do corpo.
Às vezes é chamado de treinamento de resistência. Os exercícios de força fazem seus músculos trabalharem contra uma força de resistência, como pesos livres ou seu peso corporal.
Os exercícios que desenvolvem sua força incluem:
- Levantando pesos e usando máquinas de musculação
- Usando bandas de resistência
- Fazer exercícios que usam seu peso como resistência (pull-ups, dips, push-ups e assim por diante)
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda exercícios de fortalecimento muscular de corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana.
E se você é um iniciante, dê passos de bebê.
E então aumente gradualmente sua rotina de exercícios . Conforme você se torna mais confortável, aumente a intensidade, a repetição e também a variedade.
Quais são as razões pelas quais você deve começar a fazer treinamento de força?
Os benefícios do treinamento de força para a saúde abrangem o bem-estar físico e mental.
1. Constrói força e massa muscular
Mover e usar os músculos influencia a força dos músculos.
Se você não usar os músculos, o corpo presumirá que esses músculos não são mais necessários.
Os músculos negligenciados acabarão por sofrer atrofia muscular – o enfraquecimento das células musculares.
Agora vem a boa notícia:
O treinamento de força é especialmente eficaz para induzir o oposto da atrofia.
Induz hipertrofia do músculo esquelético ou aumento das células musculares. Aqui está o porquê.
As células crescem quando você faz treinamento de força regularmente. Isso aumenta o tamanho do músculo, melhora seu desempenho e aumenta sua força.
Portanto, se você deseja ser capaz de executar adequadamente as tarefas diárias que precisam de força muscular, este tipo de treinamento é a maneira certa de conseguir isso.
2. Pode diminuir a gordura corporal
Um equívoco comum sobre o treinamento de força é que ele o fará parecer grande e forte como um fisiculturista.
Não é totalmente verdade.
Claro, você vai construir algum músculo magro com rotinas de alta intensidade por um longo período.
Mas o treinamento de força não só lhe dá força, mas também uma figura mais saudável e magra.
Além disso, pode ajudar a diminuir a gordura corporal .
E com um físico melhor, as pessoas tendem a começar a se ver sob uma luz melhor.
Uma pesquisa entre mulheres de meia-idade e mulheres mais velhas descobriu algo profundo.
Ele mostrou que, independentemente das mudanças físicas reais, o treinamento de força melhora a percepção da imagem corporal.
3. Melhora a flexibilidade e mobilidade
Outro benefício do treinamento de resistência é seu impacto positivo na flexibilidade das articulações do corpo.
Um estudo relatou que mulheres jovens anteriormente sedentárias conseguiram melhorar sua flexibilidade e mobilidade em apenas 8 semanas.
Isso aconteceu quando eles fizeram treinamento de força de forma consistente.
Outro estudo no International Journal of Sports Medicine encontrou resultados semelhantes.
Os pesquisadores descobriram que o aumento da mobilidade articular pode ser devido à boa força muscular que o treinamento de resistência traz.
Força mais flexibilidade? Você está acertando dois (possivelmente mais) coelhos com uma cajadada só quando faz regularmente o treinamento de força.
4. Promove a saúde óssea
A sinergia muscular ajuda nossos corpos a se moverem e se tornarem flexíveis. Isso é possível porque os músculos estão presos aos ossos.
Portanto, os músculos sustentam os ossos e vice-versa. Quando você move, treina e desenvolve seus músculos , você melhora a resistência óssea também.
Nesse sentido, o treinamento de força pode ajudar:
- Melhorar a massa óssea no início da idade adulta e
- Preservar a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa
Este último é especialmente importante para pessoas mais propensas a desenvolver doenças ósseas.
5. Aumenta as capacidades cognitivas
Por que escolher entre ser apenas fisicamente ativo ou intelectualmente capaz quando você pode ser ambos?
O treinamento de resistência pode contribuir para a força cognitiva de uma pessoa.
Estudos sugerem que o treinamento de resistência pode melhorar a neurogênese e a neuroplasticidade. Isso também tem efeitos positivos no envelhecimento do cérebro.
Mas isso não é tudo.
Outro estudo relatou que o treinamento de força estimula o cérebro. E aumenta as funções cognitivas, especialmente a memória.
Além disso, os pesquisadores notaram uma melhora na capacidade cognitiva em um grupo de mulheres idosas que faziam treinamento de força.
Esses estudos enfocam principalmente os idosos, pois são os mais vulneráveis ao declínio cognitivo.
6. Promove uma boa saúde mental
O exercício é o seguinte: ajuda você a se sentir realizado. Isso acalma sua mente e relaxa seu corpo .
Provavelmente, isso se deve aos hormônios chamados endorfinas .
Como um dos “hormônios da felicidade”, as endorfinas ativam uma euforia induzida por exercícios. É isso que faz você se sentir bem depois de malhar.
Aqui está outra coisa:
O treinamento de força ou exercícios, em geral, promove uma melhor saúde mental devido às interações sociais.
Conectar-se com pessoas e se envolver em uma atividade social saudável é uma forma de liberar bons sentimentos.
Quem diria que levantar pesos também pode ajudar a levantar seu ânimo?
7. Reduz o risco de ferimentos
Se quiser desenvolver seus músculos, você precisará fazer um treinamento de força de forma adequada. E às vezes, por um determinado período de tempo a cada sessão.
Quando você faz isso da maneira certa, o treinamento de força pode melhorar o desempenho e também reduzir o risco de lesões .
A forma adequada e o envolvimento muscular significam que você será capaz de executar tarefas físicas e evitar acidentes .
O treinamento de resistência também melhora o equilíbrio , diminuindo as chances de você se machucar.
Além do treinamento atlético, esse tipo de atividade física também é importante para a reabilitação ou prevenção de lesões musculares e ortopédicas.
8. Reduz os riscos de adoecer
Pesquisadores da Universidade de Maryland relataram muitos benefícios preventivos do treinamento de força.
Por exemplo, o treinamento de força ajuda a lutar contra fatores de risco musculoesqueléticos, pulmonares, mentais, metabólicos e cardiovasculares.
Mas ainda há mais.
Fazer exercícios de força pode ajudar a reduzir o risco de:
- Doença de obstrução pulmonar crônica
- Osteoartrite do joelho
- Sarcopenia
- Obesidade
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
- Força muscular e equilíbrio em pacientes com doença de Parkinson idiopática
Na verdade, um físico mais magro e forte torna você mais saudável.
9. Prolonga a vida útil
Viver uma vida longa e feliz é provavelmente um dos principais desejos que a maioria das pessoas, senão todas.
Para conseguir isso, você deve se comprometer com um estilo de vida ativo e saudável. E o treinamento de força é uma boa maneira de fazer isso.
De uma massa mais magra a uma mente livre de estresse , o treinamento de força levará a uma vida útil mais longa e a uma melhor qualidade de vida.
Remover
Alguns ainda podem duvidar dos benefícios do treinamento de força para a saúde.
Se você prefere um físico mais magro, não se preocupe. O treinamento de força é mais do que construir massa muscular e força.
O treinamento de força também faz você parecer e se sentir bem, formando um corpo mais saudável da cabeça aos pés, por dentro e por fora.
Então, o que você está esperando? Esses pesos não vão se levantar, vão?
