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Muitos de nós temos diferentes objetivos de condicionamento físico que queremos alcançar.
Seja para perder gordura da barriga , melhorar a saúde cardiovascular ou construir massa muscular magra , as metas nos ajudam a buscar uma versão melhor de nós mesmos.
Mas é o seguinte: se você deseja atingir seus objetivos de condicionamento físico, precisa ter uma mentalidade construtiva. Vou explicar, então continue lendo.
O que é uma mentalidade construtiva?
A psicóloga Carol Dweck, em seu livro “ Mindset: The New Psychology of Success ”, descreveu a diferença entre uma mentalidade construtiva e uma mentalidade fixa.
Uma mentalidade fixa diz “minhas habilidades são estáticas”. “Não consigo me tornar melhor em algo, especialmente quando fracassei nisso.” “Minha inteligência é fixa”. “Não adianta se esforçar”.
A mentalidade construtiva, por outro lado, acredita que as habilidades são fluidas.
Tal mentalidade diz: “Posso me tornar melhor em algo, especialmente quando falhei nisso muitas vezes”. “Minha inteligência é fluida – posso melhorar.” “O esforço me ajudará a melhorar.”
Qual é a importância do código mental construtivo para atingir as metas de condicionamento físico?
As metas sempre representam a lacuna entre o que é e o que poderia ser . E para preenchermos essa lacuna, muitas vezes precisamos nos esforçar, colocando mais esforço do que normalmente faríamos.
Digamos que você queira perder peso , talvez 20 libras em 6 meses. A lacuna (daí o objetivo) é o seu peso atual versus o peso desejado.
Para poder preencher essa lacuna, em primeiro lugar você precisa ter a mentalidade de que é possível perder esses quilos. Uma mentalidade construtiva aceita essa possibilidade.
No entanto, se você culpa a genética e outros fatores fora de seu controle e aceita que não pode mudar seu peso, então você tem uma mentalidade fixa.
As metas sempre representam a lacuna entre o que é e o que poderia ser. E para preenchermos essa lacuna, muitas vezes precisamos nos esforçar, colocando mais esforço do que normalmente faríamos. Clique para tweetar
Como uma mentalidade construtiva o ajuda a se tornar saudável?
Uma mentalidade construtiva raramente é business as usual. Está sempre em busca de novas oportunidades de crescimento. Ele não se compara ao Joneses. Tem como objetivo ser o melhor eu.
Uma mentalidade construtiva sabe que nada supera o trabalho árduo. Porque reconhece que a sorte é a linguagem da mentalidade fixa.
Depender da sorte muitas vezes leva à falta (de esforço). Mas o trabalho árduo também traz seu companheiro favorito: a sorte.
Uma mentalidade construtiva não está em busca da perfeição. Porque sabe que a perfeição é o atalho para se esconder e evitar trabalhos que importam.
Em vez disso, uma mentalidade construtiva busca o progresso. Porque progresso significa que fizemos algo. E aprendemos.
Como alcancei a meta do meu burpees com uma mentalidade construtiva?
Eu costumava ter uma relação de amor / ódio (principalmente ódio) com burpees. Foi tão difícil para mim fazer até dez em 30 segundos. E eu me senti, sempre como uma escrava reprimida e despojada do meu direito de ser mais forte.
Foi cansativo enfrentar sua força dominadora todas as manhãs às 6h30 na academia.
Houve dias em que desejei que ele, burpees, tivesse uma morte horrível, escorregando no banheiro e batendo a cabeça na pia.
Aí também me imaginaria naquele mesmo banheiro, na hora de sua morte, olhando, podendo salvá-lo, mas não faço nada, apenas ofereço um sorriso irônico de desgosto.
Mas eu aprendi a amar burpees.
Porque com o tempo, ele me mostrou graça e progresso. E logo, libertou-me de mim mesmo, da minha mente e dos limites da minha psicologia.
Com o tempo, entendi que posso fazer 20 ou até 50 burpees em 60 segundos. Eu tinha um código mental construtivo.
Não foi fácil, mas essa crença de que posso fazer mudou tudo para mim. Logo, passei de 20 e 50 e agora posso facilmente adicionar 100 burpees aos meus treinos de alta intensidade .
Uma das maneiras mais fáceis de atingir seus objetivos é convertê-los em disciplinas (hábitos). Clique para tweetar
Transforme metas em hábitos com uma mentalidade construtiva
Uma das maneiras mais fáceis de atingir seus objetivos de condicionamento físico é convertê-los em disciplinas (hábitos).
Vamos voltar ao nosso exemplo de perder 20 quilos em 6 meses, por exemplo. Em vez de ter um objetivo tão vago e audacioso, tente converter isso em um hábito.
Portanto, por exemplo, tente fazer 30 minutos de exercícios de alta intensidade cinco dias por semana. Ou você pode fazer 20 minutos de exercícios de corpo inteiro três vezes por semana.
Isso é muito mais fácil de executar e não ocupa o espaço mental de precisar perder 10 quilos.
Além disso, uma vez que é um hábito e parte da sua rotina , é mais fácil adicioná-lo às suas atividades diárias e não deixá-lo cair quando as coisas aparecerem na sua agenda.
Gosto de hábitos porque me ajudam a aparecer todos os dias. E para qualquer objetivo de condicionamento físico, aparecer é tudo o que importa. Não é um sprint. É uma maratona e você precisa criar o hábito de aparecer.
Metas, traduzidas em hábitos, ações controláveis, serão motivadoras e convincentes do que as que estão longe.
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Se você deseja atingir seus objetivos de condicionamento físico, ignore a mídia. A mídia gosta de idolatrar as estrelas, atletas e modelos como pessoas que nasceram do jeito que são.
Mas acontece que não é totalmente verdade.
Sua dedicação e disposição para se esforçar mais do que qualquer outra pessoa os diferenciam. E eles falham no processo.
Eles são desprezados. Eles estão deprimidos. Mas, no fundo, eles sabem que o esforço os tornará melhores.
Quando o esforço os ajuda a atingir o objetivo, as pessoas dizem que são gênios e talentosos. Com bastante dedicação e comprometimento, todos podemos melhorar e alcançar os objetivos que estabelecemos para nós mesmos.
