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À medida que o inverno se aproxima, isso significa dias mais curtos e uma quantidade cada vez menor de luz solar. Esta mudança sazonal pode provocar sintomas de transtorno afetivo sazonal (TAS), que afeta cerca de um em cada 20 americanos.
O TAS é uma forma de depressão – com sintomas que podem afetar o funcionamento diário – e é provocada pela redução do horário de verão durante o inverno. É diferente da “tristeza do inverno”, onde o frio e a pouca luz solar podem provocar sentimentos de tristeza ou diminuição do interesse pelas atividades.
Alguns influenciadores das redes sociais afirmam que você pode neutralizar esses sintomas com uma combinação de suplementos de vitamina D3 e vitamina K2.
“Você precisa comprar vitamina D antes que a depressão sazonal chegue, antes que o sol desapareça por meses a fio”, disse a usuária do TikTok Cirena Wilson. “E certifique-se de conseguir aquele com K2.”
Os sintomas do TAS muitas vezes se sobrepõem aos da depressão. Os sinais comuns incluem sentimentos persistentes de tristeza ou depressão, perda de interesse em atividades que você antes gostava e sono excessivo.
Acredita-se que o SAD seja desencadeado por horas mais curtas do dia, o que pode afetar o seu “relógio interno”. Essas alterações no ritmo circadiano podem afetar os níveis de melatonina e serotonina, o que pode levar a sintomas clássicos de depressão.
A vitamina D e a vitamina K podem ajudar na depressão sazonal?
A vitamina D e a vitamina K são nutrientes essenciais que todos precisam para se manterem saudáveis. Mas há evidências de que a vitamina D e a vitamina K podem realmente ajudar nos sintomas do TAS?
Um estudo recente publicado emNutrientesexaminaram se a vitamina D pode ajudar a aliviar os sintomas do TAS. Embora os resultados tenham sido inconclusivos, os autores sugeriram que a deficiência de vitamina D, especificamente, pode aumentar o risco de desenvolver TAS.
“A vitamina D está envolvida nas vias de produção de melatonina e acredita-se que desempenhe um papel fundamental na atividade da serotonina, que liga ainda mais a serotonina, a melatonina e a exposição à luz, mas principalmente a deficiência de vitamina D e o TAS”, escreveram os autores do estudo.
Certas organizações de saúde, incluindo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido e o Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA, listam a vitamina D como uma opção de tratamento para pessoas com TAS, mas não mencionam a adição de vitamina K.
Há algumas evidências de que a vitamina D pode ajudar as pessoas que vivem no extremo norte, onde há pouca exposição solar no inverno, disse Maya Vadiveloo, PhD, RD, FAHA, professora associada de nutrição na Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade de Rhode Island. Mas geralmente, a pesquisa não apoia suplementos de vitamina D para TAS.
“Em termos gerais, penso que embora não exista uma forte base de evidências para apoiar a suplementação dietética para prevenção/tratamento do TAS, há um bom apoio para aderir a dietas ricas em frutas e vegetais, grãos integrais, nozes, sementes, legumes e óleos saudáveis para o coração, limitando ao mesmo tempo alimentos menos saudáveis ricos em açúcares adicionados, sal e gorduras saturadas”, disse Vadiveloo.
Além disso, os estudos que mostraram resultados positivos com suplementos de vitamina D e SAD não são muito fortes, disse Taylor Wallace, PhD, CFS, professor associado adjunto da Escola Friedman de Ciência e Política Nutricional da Universidade Tufts.
“Existem alguns estudos [e pequenos ensaios clínicos] que mostram que a vitamina D pode afetar o humor neste aspecto”, disse Wallace. “Mas eles são principalmente observacionais e os efeitos não se confirmaram em ensaios clínicos maiores.”
Não está claro se a vitamina K seria benéfica para ajudar a aumentar a vitamina D em termos de parar os sintomas do TAS, disse Wallace, e alertou que as pessoas deveriam ter cuidado para não tomar muita vitamina D ou K. Em vez disso, Wallace recomendou que a maioria das pessoas ficasse com um multivitamínico diário.
Quais são os outros tratamentos para o TAS?
Se você está procurando tratamentos comprovados para o TAS, a boa notícia é que existem vários que funcionam. Você pode tentar a fototerapia, onde você se senta em frente a uma caixa de luz especial que filtra os raios UV prejudiciais.A maioria das pessoas precisa apenas de cerca de 20 minutos por dia para ver os resultados.
Você também pode falar com um profissional de saúde mental ou considerar inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), um tipo de medicamento antidepressivo que ajuda no tratamento dos sintomas do TAS.
Além disso, seguir uma dieta rica em nutrientes e fazer um esforço para sair mais para aproveitar a luz solar pode fazer uma grande diferença no seu humor geral.
O que isso significa para você
Tomar suplementos de vitamina D e vitamina K para evitar transtornos afetivos sazonais provavelmente não é a melhor abordagem. Em vez disso, coma alimentos ricos em nutrientes, saia o máximo possível durante o dia e procure um profissional de saúde mental, se necessário.
