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Principais conclusões
- Tomar óleo de peixe, também conhecido como ômega-3, pode ajudar a retardar o envelhecimento biológico.
- A combinação de óleo de peixe com vitamina D e exercícios regulares retarda ainda mais o envelhecimento biológico.
- O exercício e esses suplementos estão associados a menores riscos de infecções e câncer.
De acordo com um estudo recente, pessoas que tomaram suplementos de óleo de peixe, também chamados de ômega-3, apresentaram sinais de envelhecimento biológico mais lento. Os pesquisadores também descobriram que a combinação de óleo de peixe com suplementos de vitamina D e exercícios teve um impacto ainda maior no envelhecimento.
“O envelhecimento biológico são as mudanças normais que acontecem à medida que nosso corpo se adapta a toda a exposição do tempo”, disse Kenneth Koncilja, MD, geriatra da Cleveland Clinic, à Saude Teu.
Mas a sua idade biológica não é igual à sua idade cronológica ou ao número de anos que você viveu, acrescentou Koncilja. Em vez disso, é “uma medida da saúde e do bem-estar geral”.
Duas pessoas com a mesma idade cronológica podem ter idades biológicas diferentes. À medida que a sua idade biológica aumenta, o seu corpo pode tornar-se menos funcional e eficiente.
“Há mudanças na biologia das células do nosso corpo, decorrentes de danos externos, alterações genéticas inerentes, disfunções nas organelas e mudanças no ambiente”, disse Koncilja.
Como o estudo relacionou esses hábitos ao envelhecimento mais lento
Para o estudo, publicado na revistaEnvelhecimento da Natureza,os pesquisadores acompanharam 777 pessoas com mais de 70 anos e mediram sua idade biológica usando relógios epigenéticos. Essas ferramentas analisam a idade que uma pessoa parece ter no nível celular.
Os pesquisadores dividiram os participantes do estudo em diferentes grupos e fizeram com que experimentassem diversas terapias. Estes incluíram um suplemento diário de vitamina D (2.000 UTI), um suplemento diário de ômega-3 (um grama) e 30 minutos de treinamento de força três vezes por semana.
Após três anos, amostras de sangue revelaram que a idade biológica daqueles que tomaram suplementos de ómega 3 só aumentou dois anos e oito meses, sugerindo que os suplementos podem retardar o envelhecimento.
Um dos quatro relógios epigenéticos que os investigadores utilizaram também descobriu que o treino de força e os suplementos de vitamina D retardaram ainda mais o envelhecimento biológico quando combinados com ácidos gordos ómega-3. Esses três hábitos também foram associados à redução do risco de infecções, quedas, fragilidade prematura e câncer.
Por que o ômega-3 pode retardar o envelhecimento biológico?
Os suplementos de ómega-3 podem retardar o envelhecimento biológico porque ajudam no combate à inflamação, disse Marie van der Merwe, PhD, coordenadora do programa de doutoramento em fisiologia aplicada e nutrição da Universidade de Memphis.
“A inflamação faz você envelhecer mais rápido”, disse van der Merwe. “Ao reduzir a inflamação, você melhora a saúde celular.”
No entanto, segundo os autores do estudo, são necessárias pesquisas adicionais e a tecnologia utilizada pode não mostrar o quadro completo do envelhecimento.
Quando se trata de suplementos, mais nem sempre é melhor. Se você já toma ômega-3 e vitamina D, não aumente as dosagens por causa deste estudo, disse van der Merwe.
Se você não tem tomado esses suplementos, primeiro discuta-os com seu médico de atenção primária, disse Konciilja. O exercício, porém, geralmente é bom para todos.
“Acho que isso também apoia os benefícios do exercício diário agressivo e progressivo para todas as faixas etárias”, disse Koncilja.
O que isso significa para você
De acordo com um novo estudo, tomar dois suplementos populares – ácidos graxos ômega-3 e vitamina D – combinados com exercícios regulares pode ajudá-lo a envelhecer mais lentamente. Esses hábitos saudáveis podem retardar o processo de envelhecimento biológico, ou envelhecimento que ocorre a nível celular. No entanto, os especialistas enfatizaram que são necessárias mais pesquisas antes que possam recomendar com segurança esses dois suplementos para todos.
