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Sempre que a perda de peso vem à mente, dieta e exercícios são as primeiras coisas que surgem. Mas você nunca se perguntou sobre os benefícios da beterraba no caso dele.
A beterraba é um dos alimentos mais nutritivos. Além disso, é o mais ignorado. Está carregado comVitamina C, fibras alimentares, nitratos, betanina e folato. Todos esses nutrientes auxiliam na perda de peso, aumentando a imunidade, diminuindo a pressão arterial e oferecendo outros benefícios à saúde.(1)
A beterraba é um bom complemento paraperda de pesodieta, pois não contêm gordura. Sendo uma fonte de vitaminas e minerais, ajuda a manter um corpo saudável e energizado.
O que torna a beterraba boa para perder peso?
Beterraba é um alimento rico em calorias
A densidade calórica também é conhecida como densidade de energia. É a medida de calorias por peso do alimento.
Alimentos com poucas calorias fazem você se sentir saciado com poucas calorias. Meia xícara de beterraba em cubos contém 37 calorias(2), que é considerada uma escolha média.
Comer beterraba pode evitar que você fique rico em calorias, o que é um dos fatores conhecidos para aumentar o peso.
Armazém de Nutrição
A beterraba é rica em nutrientes e não contém colesterol e gorduras. Meia xícara de beterraba contém 20 miligramas de magnésio, 32 miligramas de fósforo, 259 miligramas de potássio e 0,67 miligramas de ferro.(2)Obter a maior parte dos nutrientes de alimentos sem gordura é o que é necessário para perder peso.
A beterraba contém ácido fólico, que ajuda na prevenção de defeitos congênitos, espinha bífida, coração e outras anomalias cerebrais.
Beterraba é rica em fibras
A beterraba é uma rica fonte de fibra alimentar, tanto solúvel quanto insolúvel. Ambas as fibras ajudam no combate às gorduras, mantendo o funcionamento adequado do intestino e reduzindo os níveis de colesterol.
Meia xícara de beterraba contém 1,7 gramas de fibra, o que é próximo à ingestão diária de fibras.
Outros benefícios para a saúde da beterraba
A beterraba ajuda a reduzir a pressão arterial e a manter um sistema cardiovascular saudável.(3)Um alto nível de magnésio ajuda na secreção do hormônio testosterona, que é conhecido por ajudar na perda de tecido adiposo.
Um aumento no nível de toxinas no corpo está relacionado comganho de peso. Betalaínas, fitonutrientes presentes na beterraba, auxiliam na desintoxicação.
Também aumenta a capacidade do corpo de digerir os alimentos. Sabe-se que a má digestão está associada ao ganho de peso.
Como a beterraba pode ser consumida?
Os benefícios da beterraba podem ser consumidos de várias maneiras. Poucos estão listados abaixo.
Deserto de Beterraba
A maioria das pessoas adora halwa e halwa de beterraba é uma ótima maneira de introduzir esse alimento rico em nutrientes na dieta de todos. A deliciosa sobremesa pode ser feita misturando leite, khoya e frutas secas com beterraba ralada.
Também pode ser adicionado a bolos e muffins. Serve para ser uma sobremesa fabulosa e saudável.
Costeleta de Beterraba
Costelinha de beterraba pode ser um lanche saudável. Ferva e amasse a beterraba e as batatas, adicione temperos e molde-as em costeletas incríveis. Frite-os em óleo leve e sirva com molhos.
Salada
A beterraba pode ser adicionada junto com pepino, cebola, nabo e tomate na salada. Você pode fervê-los ou adicioná-los crus. Basta polvilhar um pouco de pimenta e limão para realçar o sabor.
Suco de beterraba
Você também pode beber suco de beterraba. Basta raspar a casca e cortar em pedaços pequenos. Coloque em um espremedor. Despeje em uma taça e leve à geladeira por alguns minutos. Adicione sal e pimenta.
Você também pode adicionar cenouras e tomates enquanto espreme as beterrabas.
Sopa de beterraba
As sopas são extremamente nutritivas e quando se adiciona beterraba, sua contagem nutricional é aumentada.
Você pode misturar tomates, guarda-garrafas e beterraba em sopas e desfrutar de uma mistura saudável e incrível.
Milkshakes de beterraba
A beterraba também pode ser misturada em um milkshake. Adicione uma pitada de canela para aumentar seu poder de trituração de peso.
A adição de beterraba a qualquer um dos seus pratos garante um aumento na resistência e resistência, o que por sua vez ajuda você a se exercitar por mais tempo e a queimar mais calorias.(4, 5)Pode ser utilizado como um bom substituto alimentar para quem busca perder peso.
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