Table of Contents
Os exercícios cardiovasculares, como caminhada e corrida, ajudam na perda de peso.
A escolha que é melhor para você depende inteiramente de seus objetivos de saúde e condicionamento físico .
Correr é uma opção melhor se você está tentando consumir mais calorias ou perder peso rapidamente.
Mas caminhar também trará vários benefícios à saúde. Isso significa ajudá-lo a manter um peso decente.
Os corredores apreciam a velocidade de seu esporte. Para proteção das articulações, os caminhantes dizem que seus exercícios são mais fortes.
Argumentos a favor e contra caminhar e correr para se exercitar estão disponíveis. Mas há coisas extras a serem lembradas quando você está tentando perder peso.
Certifique-se de que, antes de decidir caminhar ou correr, reúna todos os detalhes.
Como correr ou caminhar afeta a perda de peso?
As calorias são queimadas enquanto você se exercita e a quantidade de gordura corporal diminui.
Portanto, os exercícios não só ajudam a perder gordura da barriga . Ele também elimina gordura de outras regiões.
Duas das melhores atividades para queimar gordura são correr e caminhar.
Estudos demonstraram que, mesmo sem mudar sua dieta, exercícios aeróbicos moderados a altos, como correr, minimizam a gordura abdominal.
Quantas calorias você queima correndo?
O número de calorias consumidas em uma corrida normal pode ser facilmente superestimado. O número é influenciado por vários detalhes sobre o exercício.
Inclui o peso do seu corpo, a superfície em que corre, a inclinação e vários outros fatores.
Para calcular o gasto calórico total de uma corrida, é importante considerar essas coisas.
Muitos corredores usam a regra de 100 calorias / milha.
Embora esta seja a maneira mais rápida e fácil de estimar seu gasto calórico, uma vez que não leva em consideração as principais variáveis, provavelmente não é a mais confiável.
É possível queimar cerca de 80 a 140 calorias por quilômetro.
Dependendo do seu peso e ritmo, 30 minutos de corrida queimarão entre 280 e 520 calorias .
As calorias queimadas dependem do seu peso, do seu tempo de corrida e, em menor medida, do seu ritmo.
Por exemplo, você queimará cerca de 328 calorias se for uma pessoa de 140 libras e correr 5K (3,1 milhas) a um ritmo de 10 minutos / milhas.
Posso perder peso correndo 30 minutos por dia?
Correr ajudará a perder quilos em excesso mesmo por 30 minutos.
Isso acontece se você está apenas começando a malhar e se compromete a limpar sua dieta ao mesmo tempo.
Homens que se exercitaram 30 minutos por dia perderam 2 quilos a mais de peso corporal em média do que aqueles que se exercitaram por uma hora.
Os pesquisadores afirmam que aqueles que trabalharam 30 minutos por dia, na verdade, queimaram mais calorias do que deveriam, de acordo com seu antigo
Um treino de 30 minutos não terá o mesmo impacto para os corredores diários. Ele usa menos energia para fazer isso quando o corpo está acostumado a uma tarefa.
Quanto mais rápido você correr, mais calorias você queimará.
Pense em adicionar trabalho de ritmo ou rajadas de alta intensidade para melhorar sua queima de calorias, depois que você começar a correr regularmente.
São tantas calorias e até mais do que aquelas queimadas durante um jogo de basquete de 30 minutos durante natação intensa e artes marciais.
Você pode perder peso apenas correndo?
A corrida é um excelente tipo de exercício para perder peso .
Muito depois de um treino, ele queima muitas calorias, pode ajudá-lo a continuar a perder calorias, pode ajudar a reduzir o apetite e tem como alvo a gordura abdominal prejudicial à saúde.
Além do mais, correr tem muitos outros benefícios para a sua saúde e é simples, para começar.
A corrida requer pouco equipamento, pode ser realizada em qualquer lugar e existem muitas maneiras de manter as coisas divertidas, ao contrário de muitas outras formas de exercício.
Tente encontrar um parceiro de corrida ou mudar as rotinas regularmente para adicionar variedade aos seus exercícios, se você achar que é difícil se motivar para correr.
Seguir uma programação de corrida dedicada o ajudará com seus objetivos de perda de peso para alcançar o sucesso a longo prazo.
O segredo para se manter inspirado é manter as coisas agradáveis para que você não fique tentado a encontrar desculpas para pular o treino.
Modificando sua rota de corrida a cada poucas semanas ou adicionando várias formas de corridas, como intervalos ou repetições em subidas, mantenha seus treinos divertidos.
Tente correr com um amigo que desafia você a mantê-lo responsável. Ele fornece segurança extra se você correr durante as primeiras ou últimas horas do dia.
É melhor correr do que caminhar para perder peso?
Caminhar pode trazer muitas das mesmas vantagens que correr. No entanto, correr queima cerca de duas vezes mais calorias do que caminhar.
Por exemplo, correr a 5 milhas por hora (mph) queima 606 calorias para alguém que pesa 160 libras. A 3,5 mph, caminhar rapidamente durante o mesmo período consome apenas 314 calorias .
Para perder meio quilo, você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias. Correr é uma opção mais segura do que caminhar se o objetivo é perder peso.
Caminhar também o ajudará a entrar em forma, quer você seja novo nos exercícios ou incapaz de correr.
Para quase todos os níveis de condicionamento físico, caminhadas estão disponíveis. Isso aumentará sua freqüência cardíaca e, de modo geral, fornecerá mais energia.
Quanto devo caminhar ou correr para perder peso?
Caminhar é uma excelente escolha se você está começando de um lugar com pouca ou nenhuma atividade.
Os esforços para perder calorias com um programa de caminhada inteligente podem valer a pena, uma vez que você tenha implementado um programa de caminhada diária.
Você lucrará com a adição de exercícios mais difíceis progressivamente à medida que fica mais em forma, ou se já estiver fazendo exercícios de alta intensidade.
Incorpore corrida, caminhada acelerada ou treinamento intervalado em sua programação.
Como é comum compensar em calorias após o exercício, tente manter a ingestão de alimentos inalterada enquanto faz isso.
Embora a corrida possa levar a uma perda de peso mais substancial , especialmente em homens e mulheres com mais quilos, correr não é o melhor exercício para todos perderem peso.
Curiosamente, em alguns casos, correr também pode causar ganho de peso.
Os bons hábitos começam com o início de pequenas melhorias ao longo do tempo. Então, conforme você vai relaxando, comece devagar e só aumente a distância e o gasto de energia.
Você também pode facilmente exagerar e se machucar se correr muito rápido ou adicionar milhas muito rapidamente.
Remover
Ambos os treinos prevaleceram no debate caminhada vs. corrida. Você vai queimar calorias de qualquer forma, criar músculos, minimizar o estresse e fazer bem ao seu corpo.
