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A dor no pé pode ocorrer por vários motivos, como ficar em pé por muito tempo, após uma lesão ou devido a condições como fascite plantar, artrite ou danos nos nervos. Esteja você lidando com dores nos arcos, calcanhares doloridos ou desconforto de uma lesão anterior, há muitas maneiras de encontrar alívio.
1. Descanso e Elevação
Uma das maneiras mais simples e eficazes de aliviardor no péé permitir que seus pés descansem. Elevar os pés pode:
- Melhorar o fluxo sanguíneo
- Reduza o estresse em seus pés
- Reduzir o inchaço
Apoiar os pés em um travesseiro enquanto está deitado pode ajudar o corpo a se curar naturalmente e reduzir o desconforto.
2. Terapia com gelo
Aplicando geloa um pé dolorido ou machucado pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. O gelo pode anestesiar a área, o que ajuda a bloquear os sinais de dor e prevenir o inchaço.
Use uma bolsa de gelo enrolada em um pano úmido e aplique na área dolorida por 20 minutos a cada duas ou três horas.Paraprevenir queimaduras pelo frio, evite colocar gelo diretamente sobre a pele.
3. Terapia térmica
O calor aumenta o fluxo sanguíneo, ajudando a aliviar a rigidez muscular e a dor crônica.É frequentemente usado para dores crônicas nos pés.
Banhos quentes,almofadas de aquecimentoou meias quentes podem confortar os pés doloridos. Pergunte a um médico se usar calor para dores nos pés é o tratamento certo.
4. Banhos para os pés
Um banho de pés pode proporcionar alívio imediato e acalmar pés cansados e doloridos. Use água fria, pois a água quente pode aumentar o inchaço e piorar o desconforto.Para criar um banho de pés em casa:
- Encha uma bacia com água morna.
- Adicione cerca de meia xícara deSais de Epsom.
- Mergulhe os pés por cerca de 20 minutos.
- Aplique hidratante nos pés secos para evitar irritações.
Os sais de Epsom contêm magnésio, que é conhecido por ajudar a reduzir a inflamação e as dores musculares.
5. Massagem nos pés
Uma massagem suave nos pés pode ajudar com dores musculares, pontos tensos e pontos-gatilho nos pés, especialmente para pessoas comfascite plantar.Você pode usar as mãos, um rolo para os pés ou uma pistola de massagem para atingir áreas específicas.
Aplique pressão moderada na planta dos pés e trabalhe do calcanhar aos dedos do pé. Concentre-se nas áreas que parecem especialmente tensas. Massagear os pés pode ajudar a melhorar a circulação e relaxar os músculos tensos, aliviando dores.
6. Meias de compressão
Meias de compressão(ou meias de compressão) podem reduzir o inchaço e melhorar a circulação dos pés. Eles beneficiam pessoas que passam longos períodos em pé, pessoas com certas condições médicas ou indivíduos que sofrem de dores crônicas nos pés. Use meias de compressão durante todo o dia, especialmente quando estiver ativo ou em pé por longos períodos.
7. Exercícios de alongamento e fortalecimento
Alongamento regulare exercícios de fortalecimento podem ajudar a prevenir e aliviar dores nos pés. O alongamento ajuda a manter os músculos flexíveis e reduz a tensão, enquanto os exercícios de fortalecimento apoiam os músculos, ligamentos e tendões dos pés.
Para alongar e fortalecer os pés, tente o seguinte:
- Para alongar a panturrilha e o calcanhar, tente alongar o cordão do calcanhar: Fique de frente para uma parede, colocando a perna não afetada para frente com uma leve flexão do joelho e a perna afetada esticada para trás com o calcanhar apoiado. Pressione os quadris para frente. Segure por 30 segundos e relaxe por 30 segundos. Repita na perna oposta.
- Para esticar a planta do pé, experimente rolar uma bola de golfe: Sente-se com os pés apoiados e role uma bola de golfe sob o arco do pé afetado por dois minutos.
- Para alongar o tornozelo, experimente a amplitude de movimento do tornozelo: Sente-se com os pés fora do chão. Use o pé para escrever cada letra do alfabeto no ar, começando com o dedão do pé.
- Para fortalecer os pés e dedos dos pés, experimente captadores de mármore: Sente-se com os pés apoiados. Use os dedos dos pés para pegar bolinhas de gude e colocá-las em uma tigela. Repita até que todas as bolinhas sejam recolhidas.
- Para fortalecer o pé e os dedos dos pés, experimente cachos com toalha: Sente-se com os pés apoiados. Use os dedos dos pés para enrolar e puxe uma pequena toalha em sua direção. Repita.
8. Calçado Adequado
Sapatos que fornecem suporte e amortecimento podem reduzir o estresse nos pés, enquanto sapatos mal ajustados podem contribuir para dores e lesões. Algumas dicas incluem:
- Evitar saltos altos e sapatos estreitos
- Usar sapatos com bastante espaço ao redor da planta do pé e dos dedos dos pés
- Usar tênis, especialmente quando estiver em pé ou andando
Procure sapatos com suporte de arco, amortecimento e ajuste confortável. Considere adquirir órteses personalizadas se você tiver problemas específicos nos pés, comopés chatos ou arcos altos.
9. Cremes e óleos tópicos
Cremes e óleos tópicos podem ser uma maneira rápida de aliviar a dor nos pés.Ingredientes como mentol,capsaicinaou arnica pode proporcionar uma sensação de resfriamento ou aquecimento que ajuda a anestesiar a dor e reduzir a inflamação.
Aplique uma pequena quantidade de creme ou óleo na área afetada e massageie. Repita conforme necessário, mas evite aplicar na pele ferida.
10. Medicamentos antiinflamatórios
Antiinflamatórios não esteróides(AINEs) como Advil e Motrin (ibuprofeno), Aleve (naproxeno) e aspirina podem controlar eficazmente a dor nos pés causada por inflamação, como artrite outendinite.Converse com um médico antes de tomá-lo se tiver histórico de problemas hepáticos ou úlceras.
11. Órteses e inserções para os pés
Órteses personalizadasou palmilhas vendidas sem receita podem apoiar seus pés, especialmente se você sofre de doenças como fascite plantar ou pés chatos. Eles ajudam a distribuir o peso de maneira mais uniforme e podem reduzir a dor associada à mecânica inadequada dos pés.
12. Consulte um podólogo ou fisioterapeuta
UMpodólogoé especializada no diagnóstico e tratamento de doenças que afetam os pés e a parte inferior das pernas. Eles podem identificar a causa subjacente da dor no pé, seja devido a uma lesão, problemas estruturais ou uma condição médica como artrite ou diabetes.
Fisioterapeutasespecialize-se no uso de movimentos, exercícios, técnicas práticas e orientação especializada para restaurar a mobilidade do pé e tornozelo. Eles também podem fornecer exercícios personalizados para praticar em casa enquanto o pé se recupera.
O que alivia a dor nos nervos do pé?
Dor no nervo (dor neuropática) muitas vezes requer medicamentos específicos. Comece com a dose mais baixa e aumente gradualmente para encontrar o nível mais eficaz com menos efeitos colaterais. Embora doses mais altas possam proporcionar melhor alívio da dor, elas também aumentam a probabilidade de sonolência e tontura. Se os efeitos colaterais persistirem, seu médico poderá ajustar a medicação.
Os medicamentos para dor neuropática incluem:
- Amitriptilina
- Duloxetina
- Pregabalina e gabapentina
Cremes e adesivos de capsaicina também são usados. Derivada da pimenta malagueta, a capsaicina reduz os sinais de dor nos nervos, mas pode causar irritação na pele ou sensação de queimação. O tramadol é um analgésico opioide forte para dores nervosas intensas, usado apenas por curtos períodos devido ao seu potencial viciante.
Se um medicamento não funcionar, alternativas podem estar disponíveis. Sempre consulte um profissional de saúde para o melhor plano de tratamento.
Quando perguntar a um provedor
Se a dor no pé persistir apesar de tentar remédios caseiros, talvez seja hora de consultar um médico. É especialmente importante procurar aconselhamento médico se:
- A dor é intensa ou piora.
- Você sente dormência, formigamento ou perda de sensibilidade.
- A dor é acompanhada de inchaço, vermelhidão ou febre.
- Você suspeita de uma doença subjacente, como artrite ou gota.
- Sua dor começou após uma lesão.
Resumo
Existem vários motivos pelos quais você pode sentir dor nos pés e muitos tratamentos estão disponíveis para aliviar o desconforto. Tomar as medidas certas pode fazer uma diferença significativa, desde opções de autocuidado, como gelo, calor e massagem, até intervenções médicas, como fisioterapia e medicamentos prescritos.
Incorporar essas estratégias em sua rotina pode ajudá-lo a encontrar alívio e prevenir dores futuras. Converse com seu médico sobre as melhores maneiras de aliviar a dor nos pés.
