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A sensação de seu coração prestes a explodir, sua mente correndo interminavelmente com pensamentos que parecem fora de controle.
Você pode sentir falta de ar ou incapaz de respirar com aparente dor no peito . As luzes são muito fortes, as mãos podem ficar suadas; todos esses são sinais de ansiedade ou ataque de pânico.
Você sofre de ansiedade ou tem ataques de ansiedade ?
Essa sensação terrível e terrível pode causar sintomas físicos que podem convencer a pessoa de que está tendo um ataque cardíaco ou morrendo, geralmente levando a um pronto-socorro para obter ajuda.
Este artigo o ajudará a compreender a sensação de superar e gerenciar as sensações de um ataque de ansiedade.
Qual é a sensação de um ataque de ansiedade?
Os sintomas de um ataque de ansiedade compartilham muitos dos sintomas de problemas graves de saúde, incluindo ataques cardíacos.
Quando isso ocorre, é importante, no caso de um ataque cardíaco, saber se é uma emergência real ou se você pode estar sentindo ansiedade.
Muitos sintomas físicos e mentais de ansiedade podem ajudá-lo a definir a diferença entre isso e um problema de saúde mais grave.
Ajuda saber quais são os sintomas e as etapas que você pode executar para tratá-los conforme necessário.
Os sintomas físicos podem incluir o seguinte:
1. Dificuldade para respirar
A hiperventilação é um sintoma comum de um ataque de ansiedade.
A dificuldade para respirar quando está ansioso pode ser causada pelo medo avassalador que envia sinais ao corpo para exigir oxigênio.
Esse processo também pode causar tontura, pois o corpo pode absorver muito oxigênio e expelir muito dióxido de carbono.
2. Dor no peito
Dor no peito aguda, em queimação, tensa ou entorpecida pode ocorrer e é um dos principais sintomas observados por aqueles que sofrem de ataques de ansiedade.
Alguns casos afetam apenas uma área do tórax, mas os casos mais graves podem afetar todo o tórax.
É importante levar a sério todas as dores no peito e ouvir o seu corpo.
3. Tensão muscular
A ansiedade é uma forma de estresse que pode causar tensão muscular.
Nossos corpos são ótimos para segurar o estresse, o que significa que durante um severo ataque de ansiedade, os músculos tendem a ficar tensos e causar dores no corpo, dor e outros sintomas.
Leia também: 12 relaxantes musculares naturais para ajudar a reduzir dores corporais, rigidez e dores
4. Frequência cardíaca rápida
O aumento da adrenalina pode causar aumento da frequência cardíaca ou palpitações cardíacas em pessoas que sofrem de ansiedade.
Isso também pode causar tremores, pois seu corpo está em overdrive reagindo aos sinais de pânico.
5. Sudorese
A transpiração excessiva é um sintoma comum de um ataque de ansiedade. Em um esforço para evitar a micção, ele desencadeia uma resposta de fuga ou luta, que tenta impedir que a micção leve ao suor.
Os sintomas mentais de um ataque de ansiedade incluem:
6. Catastrofizando
Um ataque de ansiedade mais grave freqüentemente induz a sensação de que o mundo está desmoronando ao seu redor.
Isso leva à reflexão sobre muitos cenários de pior caso, muitas vezes incontroláveis, que impedem qualquer outro pensamento racional de ocorrer, o que só tende a piorar as coisas.
Abordamos como superar um ataque de ansiedade com mais detalhes abaixo.
7. Despersonalização
A sensação de perder o apego ao ambiente, distanciar-se ou ficar atordoado costuma ser vivenciada durante um ataque de ansiedade.
8. Desamparo
As coisas saem de controle. Sua mente dispara, seu corpo entra em pânico e, quando coisas acontecem com você, é difícil se sentir no controle de qualquer coisa.
Uma sensação de desamparo pode ocorrer mesmo em casos leves de ansiedade. É importante ter técnicas para controlar esses sentimentos quando eles ocorrerem.
9. O desejo de partir (resposta de luta ou fuga)
Muitas vezes, isso é inibido como um desejo ardente de deixar o ambiente ou a situação em que você se encontra.
Isso pode ser em público, preso atrás do seu cubículo ou enquanto você dirige. Os ataques de pânico não conhecem limites, portanto, esteja seguro e atento a essas sensações que se acumulam em seu corpo.
Esta é a maneira que o corpo usa para tentar colocá-lo em segurança e aliviar qualquer ameaça mortal presente.
Como superar os ataques de ansiedade?
Os pesquisadores descobriram que os ataques de ansiedade são algo que quase todos experimentarão em um ponto ou outro ao longo da vida.
Se for problemático, uma pequena porcentagem da população que sofre de ansiedade desenvolverá o transtorno de ataque de pânico (PAD), que é quando eles se tornam problemáticos, interferindo na vida diária normal.
A melhor maneira possível de superar ataques de ansiedade, administrar sua saúde e otimizar seu estilo de vida é por meio de um estilo de vida disciplinado que reduz o estresse.
O estresse que causa um ataque de ansiedade pode ser voluntário ou involuntário; comportamento apreensivo combinado com medo de algo ruim acontecer ou um corpo excessivamente estressado fazendo com que as funções corporais normais funcionem incorretamente.
Abaixo, descrevemos várias maneiras de superar e interromper os ataques de ansiedade, ajudando você a viver da melhor forma, livre de ansiedade!
1. Respiração / alongamento
A meditação se tornou uma prática altamente reconhecida em todo o mundo para focar na respiração profunda, relaxar o corpo e a mente e minimizar o estresse.
Não complique a respiração. Inspire profundamente contando até quatro, expire contando até quatro e repita conforme necessário.
O alongamento é outra maneira de ajudar a aliviar os sintomas físicos de um ataque de ansiedade. Você se concentra em outra parte do corpo e sabe-se que o movimento ajuda a aliviar as sensações físicas negativas.
Alongue os braços sobre a cabeça, faça um alongamento rápido dos quadris ou simplesmente dê uma caminhada leve enquanto respira fundo para acalmar a mente e o corpo.
2. Compreenda um Ataque de Ansiedade
Como aprendemos acima, os ataques de ansiedade podem inibir muitos sintomas físicos e mentais, que variam muito de pessoa para pessoa.
Sua capacidade de compreender as respostas fisiológicas exatas a um ataque de ansiedade o ajudará a reconhecer o que está acontecendo, identificá-lo com o que é e o ajudará a não mais temer a condição.
Eduque-se para compreender seu corpo, os sintomas e a melhor maneira de lidar com o estresse e a ansiedade, uma vez que os dois são altamente relacionados.
Sua capacidade de controlar o estresse pode ser a melhor maneira de evitar completamente a ansiedade futura.
3. Relaxamento Físico
O relaxamento ajudará a desligar os sinais de estresse enviados por seu corpo para evitar o agravamento dos sintomas.
Sente-se calmamente, evite estimulação, encontre uma cadeira ou cama confortável para se deitar e simplesmente deixe a situação passar.
Feche os olhos se achar isso reconfortante para deixar o estresse se dissipar de seu corpo.
4. Evite cafeína / estimulantes
Os estimulantes podem causar um ataque de ansiedade por conta própria.
Limitar o uso deles pode ajudar a evitar que os hormônios do estresse sejam liberados em excesso, limitando, portanto, o risco de pânico.
5. Reduza o estresse
Níveis de estresse constantemente elevados podem causar uma variedade de respostas corporais anormais, levando a grande desconforto em muitas áreas de sua saúde, incluindo o risco potencial de um ataque de ansiedade.
Coisas que podem aumentar o estresse incluem; excesso de trabalho, várias noites com menos do que as 7 a 9 horas de sono recomendadas, dieta ou nutrição inadequada, uso de drogas / álcool, falta de exercícios e muito mais.
A redução do estresse combinada com mudanças adequadas no estilo de vida pode ajudar a eliminar totalmente os ataques de ansiedade.
Um regime de exercícios adequado com pequenas melhorias na dieta pode ajudar muito na redução do estresse e da ansiedade.
Tente aplicar alguns dos itens acima para reduzir o estresse, minimizar a ansiedade e prevenir ataques de pânico tanto quanto possível.
Viva a sua melhor vida e sem ansiedade!
