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A dor lombar é uma das ameaças que podem tornar a vida insuportável para você. Isso pode resultar na diminuição da produtividade no trabalho e impedi-lo de trabalhar na cozinha.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos estima que cerca de 100 milhões de adultos sofrem de dor lombar crônica.
E o custo do tratamento chega a US $ 635 bilhões anuais. Esta é a segunda doença mais comum depois da dor de cabeça.
Outro estudo da Association of Academic Psychiatrists (Associação de Psiquiatras Acadêmicos) colocou a dor como o quinto motivo pelo qual as pessoas procuram o médico nos Estados Unidos.
Portanto, neste artigo, você aprenderá diferentes tratamentos para a dor lombar que não envolve o uso de medicamentos.
1. Exercício
Algo simples sobre esse tipo de tratamento para a dor lombar é que você pode fazer isso sozinho. Você não precisa ver um fisioterapeuta.
Ser ativo é um meio adequado de reduzir ou tratar a dor. Continue fazendo sua rotina e atividades diárias.
Coisas simples como nadar, pular, dar uma caminhada , alongar as costas e outros exercícios regulares podem servir como tratamentos para a dor lombar.
Um estudo da National Library of Medicine descobriu que os opióides endógenos (endorfinas) que são liberados durante o exercício ajudam a controlar e aliviar a dor.
Os exercícios para a dor lombar também podem ajudar a fortalecer os músculos das pernas.
2. Massagem
Esta é outra maneira simples de obter tratamento para a dor lombar. Este tipo de método de alívio da dor lombar é barato e muito confiável.
A massagem sueca , por exemplo, pode melhorar a região lombar, fortalecendo, relaxando e alongando as fibras musculares da região lombar.
Esse tipo de terapia também bombeia sangue, oxigênio e nutrientes para a parte inflamada do corpo. Ele elimina o excesso de ácido láctico que pode ter se acumulado no corpo.
A massagem regular ajuda a prevenir a dor lombar. Existem vários tipos de massagem para dores nas costas.
Seu terapeuta está na melhor posição para lhe dizer qual é a mais adequada para o seu tipo de dor lombar.
3. Acupuntura
Esta é uma forma chinesa de tratamento que pode aliviar a dor lombar. A acupuntura elimina a dor por meio da energia que flui por todo o corpo ao longo de alguns meridianos.
Se outros tratamentos não estiverem funcionando para sua dor nas costas, a acupuntura é algo que você pode experimentar.
A acupuntura pode oferecer terapia para a dor lombar simplesmente colocando alfinetes em algumas posições estratégicas do corpo. Lugares como o pé, parte de trás do joelho, mãos, quadril, etc.
Embora o mecanismo de ação da acupuntura ainda não seja compreendido, ela acredita que ela traz o alívio da dor lombar ao liberar opióides endógenos, neurotransmissores e estimular terminações nervosas.
4. Terapia quente e ou fria
Um ou ambos os métodos podem oferecer cuidados para a dor lombar. É essencial saber quando usar um ou ambos os tratamentos.
Use a prensa quente quando:
- A tensão muscular é a causa da dor
- A dor é crônica
Use a prensa fria quando :
- A lesão ou dor é nova
- A dor é crônica
Não use a prensa quente:
- Se a lesão ou dor for nova
- Se a pele estiver quebrada ou inflamada
Não use a prensa fria:
- Se o músculo está enrijecido
- Se os músculos velhos doem
A pressão a quente ajuda a relaxar os músculos e prevenir o espasmo, permitindo o fluxo de oxigênio, sangue e nutrientes para as áreas apertadas.
A imprensa fria contribui para o entorpecimento da dor. É benéfico em dores inflamatórias como a artrite .
Como usar a terapia fria
- Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e coloque-a nas costas por 5 a 15 minutos. Isso ajuda a reduzir a condução nervosa da dor.
Como usar terapia quente
- Tomar um banho quente de chuveiro pode ajudar a fortalecer e relaxar os músculos
- Você pode colocar uma toalha quente na área onde você sente a dor
5. Meditação
Se você está interessado em obter a cura da dor lombar sem usar drogas ou se submeter a cirurgia, recomendamos que você medite.
Em um estudo , o International Journal of Yoga concluiu que a forma de meditação sentada e caminhando pode ajudar a alcançar a terapia da dor lombar, consequentemente melhorando a qualidade de vida.
A popular teoria do controle do portão afirma que o cérebro desempenha um papel significativo na forma como você percebe a dor.
Considerando isso, se os processos mentais podem mudar a maneira como o cérebro interpreta a dor, haverá redução nos sinais de dor vindos do cérebro.
É nesta premissa que a meditação é construída. Para obter cuidados com a dor lombar, você deve combinar a redução do estresse baseada na meditação com ioga.
Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na respiração. Você pode pensar que precisaria de narcóticos para fazer isso. Você não precisa disso, apenas concentre-se em sua respiração .
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Até agora, pudemos mostrar a você diferentes tratamentos para a região lombar, seja ela crônica ou aguda. Esperamos que você escolha aquele que você acha que é o melhor.
Você não precisa se submeter a cirurgia ou ficar tomando pílulas. Se você puder seguir este guia com eficácia, temos certeza de que o tratamento da dor lombar sem medicação é muito possível.
