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Comer de forma saudável não precisa ser caro. Esteja você considerando alimentos saudáveis como grãos inteiros, bons “pacotes” de proteínas e frutas e vegetais, existem muitas opções para você.
Dietas saudáveis e balanceadas não só ajudam no bom funcionamento do corpo, mas também ajudam a perder peso, mostram estudos .
Mas aqui está o problema:
Quase 37% (ou seja, cerca de 85 milhões de pessoas) dos americanos optam por comer junk food em vez de uma alimentação saudável.
E parte do motivo é que a junk food é considerada mais barata.
Agora vem a boa notícia:
Decidir comer algo saudável dentro do orçamento não é tão difícil quanto você pensa.
Acontece que as dietas mais saudáveis custam apenas US $ 1,50 a mais do que as dietas não saudáveis, de acordo com a Harvard School of Public Health.
Além da questão do custo, alguns argumentam que cozinhar alimentos saudáveis consome muito tempo indesejável. Isso também é muito falso.
É muito possível preparar os alimentos mais saudáveis em um curto período.
Aveia Instantânea com Sabor caseiro, Lasanha de Espinafre, Tortilha de Frango e Alface Wraps são alguns alimentos que não levam mais de vinte minutos para serem preparados.
Decidir viver sua vida dentro de um orçamento não significa que você está falido ou pobre.
Significa apenas que você está sendo econômico e disciplinado, e isso irá atendê-lo bem.
Neste artigo, vamos compartilhar algumas das táticas que você pode usar para comer de forma saudável dentro do orçamento
1. Comece com um plano
Um plano é uma forma de dar a si mesmo algum senso de direção. Seu plano para comer dentro do orçamento pode ser uma lista semanal.
Vários estudos descobriram que fazer compras em uma lista pré-determinada (uma parte do planejamento) pode ser uma forma econômica de reduzir a obesidade e suas condições de saúde relacionadas.
Escolha um dia da semana para planejar os alimentos que comerá na próxima semana.
Escreva uma lista de todos os ingredientes que você faria. Certifique-se de verificar seus armários, gavetas e geladeiras para não escrever coisas que você já tem.
Atribuir preços à sua lista não deveria ser uma tarefa hercúlea, mas para alguns de nós é.
Considere a quantidade de dinheiro disponível para gastar em suas compras. Você não usaria tudo na comida.
De acordo com o que você escreveu, aloque preços que você tem certeza que irão sustentá-lo ao longo da semana.
Você pode ficar tentado a dar um orçamento maior para cobrir a outra semana seguinte. Uma maneira de superar essa tentação é usar o sistema de envelope de dinheiro para reservar dinheiro para suas compras semanais.
2. Atenha-se à sua lista e orçamento
Se não estiver na sua lista, não deve entrar na sua cesta. Isso parece fácil na teoria, mas todos nós sabemos como é difícil na prática.
Mas parte de como você pode garantir que a execução do plano corra de acordo com seu plano é levar sua lista com você quando for às compras.
Sua lista pode estar em um pedaço de papel ou você pode usar qualquer um dos aplicativos de compras . Isso o ajudará a trazer a clareza e o foco de que precisa ao entrar no mercado ou supermercado.
Comprar coisas fora do seu orçamento significa que você vai cortar algumas coisas saudáveis. É isso que você quer que aconteça?
3. Use técnicas de compras comprovadas
Esta é a parte complicada – o que comprar. Pare na entrada da loja e verá que há muitas coisas que você pode comprar.
Sempre haverá tantas opções para escolher, mas lembre-se de que seu orçamento e seu objetivo para uma alimentação saudável são o seu guia.
Aqui estão algumas técnicas que você pode usar:
a) Carregue seus carrinhos com alimentos inteiros
Por exemplo, arroz integral e aveia . Estes tendem a ser mais baratos do que os alimentos processados. Eles também contêm nutrientes e fibras que ajudam o corpo a se manter em boa forma.
b) Compre a granel
Comprar a granel economiza muitos centavos ou até dólares do que comprar seus itens individualmente. É possível economizar até $ 36,50 por ano se você economizar $ 10,00 em itens que comprar a granel.
c) Vá genérico
Os alimentos genéricos são mais baratos. Eles economizam muito dinheiro, mas não compram qualquer alimento genérico. Faça com que você esteja comprando saúde e uma boa vida naquele alimento genérico.
d) Frutas e vegetais
Não há maneira saudável de viver sem isso. Abasteça suas cestas com todos eles. Maçãs, melancias, mirtilos , laranjas, bananas , aipos, cenouras, todos eles.
Eles são ricos em todos os tipos de vitaminas e minerais necessários para manter o corpo saudável. Além disso, eles podem ser usados para vários pratos e smoothies que são igualmente saudáveis e super deliciosos.
e) Compre nozes a granel
Fique longe de nozes salgadas e oleosas. Em vez disso, opte por nozes frescas. Eles são menos baratos quando comprados a granel.
Eles são super saudáveis para o coração e contêm vitaminas e minerais essenciais para o corpo viver.
f) Fique com seus vegetais congelados
Os vegetais congelados são tão bons quanto os frescos e tendem a permanecer comestíveis por mais tempo do que os frescos. Fique longe de alimentos processados se quiser comer uma alimentação saudável com um orçamento limitado.
4. Cozinhe em casa
Você tem tudo que precisa para fazer a melhor torrada caseira de abacate.
É saudável, gostoso, fácil de preparar e acima de tudo, mais barato também. É do conhecimento geral que cozinhar em casa é muito mais barato do que comer fora.
Foi estudado que a maioria das pessoas que comem fora de casa tem um bom nível de renda.
Você e eu podemos estar nesta categoria em algum momento, mas quando as coisas estão fracassando, vamos nos limitar a preparar uma torrada de abacate realmente boa .
É uma alimentação saudável e com orçamento limitado; estamos matando pássaros com uma pedra. Você pode decidir cozinhar durante toda a semana ou cozinhar suas refeições dia após dia. Escolha o que funciona para você e cumpra-o.
5. Corte o lixo
Reserve algum tempo e calcule quanto você gasta em refrigerantes, biscoitos, pizzas, hambúrgueres, cachorros-quentes e todas as outras comidas sem valor .
Pode parecer insignificante, mas gastar dinheiro com eles por uma semana inteira pode economizar muito quando você decidir cortá-los.
Esse dinheiro extra pode ser usado para uma alimentação saudável dentro do orçamento.
Você também pode guardar o resto para coisas mais importantes. Você pode ansiar por eles, mas não pode gastar tanto com eles.
Comida lixo, embora não saudável, pode ser comida uma vez por semana apenas para satisfazer seus caprichos; e deve ser isso.
Agora você vê que uma alimentação saudável dentro do orçamento é possível. Não é tão difícil. Você pode experimentar e ver quanta saúde estará atraindo.
