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Nesta postagem, você aprenderá como obter alívio da dor no quadril por meio de exercícios simples.
Se você já sofreu dores no quadril, sabe muito bem como isso pode ser terrível.
A dor no quadril pode afetar todos os aspectos da sua vida e tornar as coisas terríveis se você não tomar cuidado.
Apesar de ser uma condição tão dolorosa, a dor no quadril é algo que afeta a grande maioria das pessoas em algum momento de suas vidas.
Só para piorar as coisas, a dor e o desconforto no quadril podem ser causados por uma variedade de coisas diferentes.
A dor no quadril é resultado de muitos fatores. Alguns deles incluem envelhecimento, lesões , tensão muscular , artrite ou inflamação crônica. ,
Em casos extremos, a cirurgia é a única maneira de corrigir a dor no quadril. Por exemplo, fazer uma prótese de quadril.
Mas aqui está a coisa:
Na maioria dos casos, as pessoas costumam controlar a dor com analgésicos e antiinflamatórios. Esses medicamentos apenas mascaram a dor, mas não a tratam.
No artigo de hoje, veremos 5 exercícios simples para o alívio da dor no quadril.
1. Joelheiras
O primeiro exercício que temos para você hoje é a elevação do joelho.
Joelheiras são muito simples de realizar, podem ser feitas em qualquer lugar e não levam muito tempo.
Eles são ideais para reduzir a dor no quadril e melhorar a mobilidade.
Aqui está o que fazer:
- Comece deitando-se de costas em uma esteira de exercícios, se possível.
- Com as duas pernas estendidas, puxe lentamente o joelho direito em direção ao peito, certificando-se de manter a perna esquerda esticada.
- Segure o joelho com as duas mãos e, lenta mas firmemente, puxe-o para dentro o mais próximo possível do peito.
- Segure por 10 segundos.
- Solte a perna e repita o processo com a perna esquerda.
2. Alongamentos do quadril e da região lombar
Os alongamentos podem tornar os quadris tensos e flexíveis . Este próximo exercício é perfeito para aqueles que sofrem de dores nas costas e nos quadris e falta de mobilidade.
Aqui está o que você precisa fazer:
- Deite-se de costas no chão
- Lentamente, dobre os joelhos trazendo-os para cima e em direção ao seu corpo até que as solas dos pés estejam totalmente apoiadas no chão.
- Agora, usando ambas as mãos, puxe lentamente os joelhos em direção ao peito.
- Respire fundo e, ao expirar, aproxime os joelhos dos ombros.
- Segure por 30 segundos depois de tê-los o mais longe que puder
- Retorne lentamente à posição inicial e repita mais 3 vezes.
3. Flexão do quadril
Este é talvez o exercício mais simples da nossa lista hoje, mas não se deixe enganar, porque também é um dos mais eficazes.
Ideal para mobilidade do quadril e alívio da dor, eis o que fazer:
- Comece ficando em pé com um braço para fora, segurando uma superfície plana para se apoiar.
- Em seguida, levante lentamente o joelho direito no ar até que fique no nível dos quadris, ou o mais alto que puder, com a perna esquerda firmemente no chão.
- Segure por um segundo, coloque a perna de volta no chão, repita com o joelho esquerdo e alterne conforme necessário.
4. Mini agachamento
Os mini agachamentos são ideais porque você não só pode melhorar seus quadris com eles, como também pode ajudar a melhorar significativamente seus glúteos e pernas.
Aqui está o que fazer:
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros
- Mantendo a cabeça erguida e as costas retas, lentamente agache-se e abaixe o corpo dobrando os joelhos até que parem quase 90 graus.
- Segure por um segundo e lentamente volte à posição inicial e repita quantas vezes forem necessárias.
5. Extensões de quadril
Finalmente, temos extensões de quadril. Este é um dos exercícios que podem aliviar a dor no quadril ao longo do tempo.
Este exercício é perfeito para aquecer os quadris antes do exercício e melhorar suavemente a amplitude de movimento.
Aqui está o que fazer:
- Comece ficando em pé, com as pernas na largura dos ombros.
- Agora, estenda ambos os braços à sua frente e apóie-se firmemente em uma mesa, cadeira ou parede para se apoiar.
- Mantendo a perna esquerda esticada, levante a perna direita e estenda-a para trás, certificando-se de manter o joelho reto.
- Levante a perna o mais alto e longe que puder e segure por um segundo antes de retornar à posição inicial.
- Repita com a perna esquerda e alterne quantas repetições forem necessárias.
