Como prevenir dores nas costas após os treinos

Um bom treino produz hormônios que nos fazem sentir bem com nós mesmos. Sentimos uma sensação de realização.

Mas às vezes o resultado de um treino não é totalmente otimista. Muitas vezes sentimos dor , especialmente nas costas. Não é surpreendente, considerando que 80% dos americanos sentem dor nas costas em algum momento de suas vidas.

Suas costas desempenham um grande papel quando se trata de suas atividades diárias e isso inclui o seu tempo na academia.

E há um milhão de razões pelas quais você pode sentir dores nas costas depois de malhar. Existem várias razões para a dor nas costas após um treino.

O que causa dor nas costas após o treino?

Um dos motivos é que superestimulamos e alongamos certos músculos das costas, disse o Dr. Kevin Kinney, um quiroprático,  à  Aaptiv

Os músculos de nossas costas tendem a se originar na região lombar (coluna lombar). E é por isso que a região lombar pode ser uma fonte se você quiser se livrar da dor.

Sua dor nas costas também pode ser resultado de excesso de trabalho nessa área. Qualquer treino que você execute funciona em alguns músculos específicos.

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Sem o seu treinador, você pode cometer muitos erros com certos exercícios com pesos. E isso inclui má postura ao levantar pesos.

Mas não para no que você faz na academia.

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Outra razão para a dor nas costas após o treino é o que você faz ou deixa de fazer após o treino.

Portanto, vamos examinar algumas das coisas que você pode fazer mais e menos para prevenir dores nas costas após os treinos.

FAÇA mais isso para evitar dores nas costas após os treinos

1. Alongue mais

Pesquisas  comprovam  que o alongamento após uma rotina de exercícios tem alguns efeitos positivos nos músculos.

Isso se aplica às nossas costas também. Depois de levantar pesos ou fazer qualquer outra forma de exercício, você deve gastar entre 5 e 10 minutos para alongar.

Isso deixa os músculos prontos para qualquer alongamento posterior. Isso é feito aumentando sua amplitude de movimento e evita ainda mais qualquer forma de lesão, incluindo dor nas costas.

2. Levante pesos com técnicas adequadas

Levantar pesos tem muitos benefícios. Ajuda a aumentar a resistência óssea, aumentar a massa muscular e perder gordura da barriga .

Mas até que você domine a forma correta ao levantar pesos, você pode continuar a sentir dor nas costas depois de treinar.

Dependendo do treino, é sempre importante envolver todo o corpo e a mente. Se você estiver fazendo agachamento, por exemplo, pratique uma forma que permita envolver seus glúteos e toda a cadeia posterior.

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Se você estiver fazendo levantamento terra, mantenha sua cabeça em uma posição neutra como ponto de partida.

Olhe para frente, fixando seu olhar em um ponto no chão, de modo que seu queixo fique para cima. E durante todo o elevador, certifique-se de manter as costas retas.

Aqui está o ponto: você não pode levantar peso sem pensar e torcer para que seu corpo esteja seguro.

3. Beba mais água

Durante um treino intenso, você perde fluidos corporais principalmente através da transpiração. Você precisa repor o fluido perdido e a água potável – em grande quantidade – pode fazer exatamente isso.

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Outra razão pela qual você deve beber água é que os discos em suas costas dependem de sua hidratação para prevenir dores nas costas.

Assim, com muita água ali, não há absolutamente nenhuma maneira de sentir dores nas costas.

O alongamento da coluna para a frente e para trás usará o fluido disponível nessa área para evitar a dor. Se não houver fluido lá, você sabe o que acontece a seguir.

4. Faça uma massagem

Além de reduzir o estresse e trazer alívio para o corpo, as  massagens  também ajudam a aliviar a dor nas costas. Uma massagem profunda é uma ótima opção para dores nas costas.

Também é bom para prevenir dores nas costas após uma sessão de treino intenso.

As massagens ajudam no fluxo sanguíneo, aliviam a tensão muscular e perdem a tensão nos músculos. É por isso que a sensação após uma massagem é de morrer.

5. Escolha a posição certa para dormir

Nossa postura na cama faz muito por nossas costas. Dormir de costas ou de frente para o teto é uma das melhores maneiras de dormir bem. Embora apenas 8 por cento das pessoas durmam nesta posição

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Nessa posição, sua cabeça, pescoço e coluna ficam em uma posição neutra. Isso significa que há menos pressão nessas partes e menos dor.

Dormir de lado também é uma das melhores maneiras de dormir. Oferece quase as mesmas vantagens de dormir de costas. No final de tudo, todos evitam dores nas costas.

Dormir de bruços é a pior maneira de dormir. Deixe-nos explicar.

Isso ocorre devido à grande quantidade de pressão exercida nas costas e no pescoço. O excesso de pressão nas costas não impede a dor nas costas após os treinos.

6. Tome um banho frio

Depois de um treino intenso, seu corpo trabalhou tanto que há muito calor dentro do corpo.

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Tomar um banho frio ou frio é uma das melhores maneiras de baixar a temperatura do corpo.

Ajuda a relaxar os músculos de todo o corpo, alivia o corpo de suas dores e relaxa mentalmente a mente após um treino intenso.

O banho frio ajuda a reparar os músculos que podem ter sido rompidos durante a sessão de treino.

FAÇA MENOS (ou nada) disso para prevenir dores nas costas após os treinos

7. Sente-se quieto após os treinos

Você não quer que seus músculos fiquem tensos após o treino. Quando eles ficam tensos, eles causam feridas e dores. O mesmo acontece com os músculos das costas, o que causa dores nas costas.

Você não quer isso. Logo após o exercício, a primeira coisa que você deve evitar é cair no sofá.

Sei que é tentador, você está cansado e acha que merece. Em vez disso, primeiro, certifique-se de ter feito alongamentos suficientes após o treino. Mova-se para fazer qualquer coisa para manter o corpo móvel.

8. Pular sono

O sono é importante, especialmente após um treino intenso. Em circunstâncias normais, o corpo precisa dormir para descansar e rejuvenescer.

Depois de um treino intenso, uma boa noite de sono é igualmente necessária para descansar o corpo e reconstruí-lo.

Vários estudos pesquisaram o impacto da privação de sono no desempenho atlético. O impacto (negativo, claro) inclui:

  • Recuperação muscular lenta
  • Aumento dos níveis de hormônios do estresse
  • Diminuição da síntese de glicogênio
  • Resistência aeróbica aumentada
  • Avaliações aumentadas de esforço percebido.

Então, quantas horas você deve dormir depois de malhar? Isso depende de quão intenso e frequente é o seu treino. Mas não é único descobrir que atletas de ponta dormem entre 10 e 12 horas por noite.

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