5 alimentos para uma pele saudável

Os alimentos que consumimos são um fator crucial para o crescimento e manutenção da pele saudável. Sua pele é um reflexo do que você consome.

Se você está comendo junk food o tempo todo, pode começar a ficar com a pele seca, escamosa ou com rompimento.

Neste artigo, discutiremos primeiro como nossa dieta leva a problemas comuns de pele. E então discutiremos os alimentos que você deve comer para que sua pele fique saudável.

A comida pode causar acne?

Há um crescente corpo de evidências que mostra que o que comemos afeta a saúde da nossa pele.

Tomemos por exemplo a acne, que é a condição dermatológica mais prevalente. A acne é resultado do excesso de hormônios, sebo, bactérias e células foliculares.

Um  estudo  relatou que as pessoas que comeram um alimento não ocidental típico têm maior probabilidade de não apresentar acne.

Uma dieta ocidental padrão tem mais ácidos graxos ômega-6 em comparação com os ácidos graxos ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-6, de acordo com pesquisadores do Instituto de Nutrição Humana da Universidade de Southampton  , podem induzir mais mediadores pró-inflamatórios. E isso está ligado ao desenvolvimento de acne inflamatória.

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A comida pode causar câncer de pele?

Estudos  em animais e humanos mostram que a dieta tem um papel importante na redução do risco de câncer de pele.

Em um estudo de 11 anos entre 1992 e 2002, os pesquisadores investigaram como os alimentos impactam o carcinoma de células escamosas (SCC), que é a segunda forma mais comum de câncer de pele.

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Os resultados deste estudo de longo prazo foram publicados no  American Journal of Clinical Nutrition .

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que têm um padrão alimentar de carne e gordura têm maior probabilidade de aumentar o risco de SCC em comparação com pessoas com um padrão de frutas e vegetais.

Em outro estudo publicado no  International Journal of Cancer , os pesquisadores descobriram algo surpreendente.

Quando os pacientes com câncer de pele diminuíram a porcentagem de calorias provenientes da gordura para 21% e aumentaram a ingestão de beta-caroteno, vitamina C e fibras, reduziram significativamente o risco de câncer de pele não melanoma.

Os alimentos podem causar envelhecimento da pele?

Se sua pele está começando a ceder ou se você está apresentando descamação, a causa raiz provavelmente pode ser atribuída à sua dieta.

Comer muito açúcar pode acelerar os sinais de envelhecimento da pele.

Isso porque permite a “ligação cruzada” das fibras proteicas que fortalecem e amortecem a pele e diferentes partes do corpo. Deixe-me explicar.

A reticulação  ocorre quando os aminoácidos são conectados por glicose e frutose e resulta na produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs). Quanto mais AGEs, compostos, nossa pele experimenta maior rigidez e elasticidade reduzida.

Fritar, grelhar e assar são alguns dos  processos de cozimento  que levam a níveis mais elevados de AGEs.

Alimentos que podem melhorar a saúde da pele

Então, onde tudo isso nos deixa? Bem, o segredo é comer bem e alimentos saudáveis ​​para que sua pele brilhe e cresça bem. Aqui estão alguns alimentos para uma pele saudável:

1. Abacate

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Os benefícios do avoc ado são infinitos, desde a saúde do coração até a resistência do cabelo.

Mas talvez o benefício mais surpreendente do abacate seja como ele ajuda a crescer, manter e nutrir a pele saudável. Vou explicar, então continue a ler.

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O abacate é rico em muitos nutrientes que ajudam a sua pele a brilhar e a mantê-la lisa e macia.

As vitaminas do abacate, incluindo vitamina C e E, também protegem as células da pele, mantendo-a hidratada.

Pode ser usado como máscara facial para hidratar e nutrir a pele. Mel, como opção, pode ser adicionado para maior maciez.

Pode ser usado em todos os tipos de pele. Se você tem pele seca, não se preocupe, o abacate funciona como mágica para restaurar a juventude da sua pele.

2. Mirtilos

Mirtilos são embalados com cargas de Vitami ns A, C, e E . Além de suas habilidades de fortalecimento ósseo, os mirtilos também mantêm nossa pele em perfeitas condições.

As vitaminas A (retinol, retinol, retinol e ácido retinóico – formas ativas) e  E  nos mirtilos ajudam a retardar o processo de envelhecimento, previnem os danos dos raios ultravioleta e ajudam na produção de células da pele.

Isso ocorre estimulando os  fibroblastos . Estas são células responsáveis ​​pelo desenvolvimento de tecidos que mantêm a pele firme e saudável nas camadas profundas da pele.

A vitamina C  tem propriedades autoxidantes que neutralizam os radicais livres. Eles também ajudam a reparar as células mortas da pele e a substituí-las.

3. Alho

O alho contém propriedades antivirais e antibacterianas que ajudam o corpo a lutar contra infecções e outras toxinas indesejadas no corpo.

Além disso, o alho contém certos compostos que o tornam perfeito para ajudar no processo de desintoxicação. Este composto é o   Composto Organo-Enxofre .

O alho também contém compostos que podem ajudar a inibir a produção de AGEs, diminuindo a rigidez da pele e melhorando sua elasticidade.

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Mas ainda há mais. O alho é melhor comido cru se você quiser todos os benefícios.

Certifique-se de adicionar um pouco de alho amassado ou ralado ao molho de salada para ajudar a desintoxicar seu corpo .

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4. Gengibre

O gengibre é um caule de raiz que tem sido usado na cultura medicinal tradicional dos chineses e indianos para curar náuseas,  inflamações ,  etc.

Ele fornece antioxidantes para o corpo.

O gengibre é infundido em remédios desintoxicantes e, como resultado, ajuda a: “limpar o corpo estimulando a digestão, a circulação e a transpiração.

Suas ações digestivas podem servir para limpar o acúmulo de resíduos e toxinas no cólon, fígado e outros órgãos. ”

Mas isso não é tudo.

O gengibre é rico em antioxidantes que ajudam a bloquear a liberação de toxinas do envelhecimento da pele no corpo.

5. Iogurte

Você provavelmente sabe que o iogurte é uma ótima fonte de proteína .

Mas o que você talvez não saiba é que o iogurte pode ajudar a reduzir o aparecimento de rugas na pele e compactar os poros da pele.

Isso ocorre porque o iogurte grego ou o iogurte comum é rico em ácido lático.

O iogurte é o produto do aquecimento do leite e do resfriamento até uma determinada temperatura.

Em seguida, bactérias bem definidas são adicionadas e podem produzir ácido láctico. O ácido lático desempenha um papel crucial na melhoria da saúde da pele.

Remover

Em geral, não é segredo que nossa dieta tem um grande impacto em nossa saúde. O ditado popular está certo: “você é o que você come”.

Nesse caso, como os alimentos afetam a saúde da pele, as pessoas podem ver o que você come com a sua pele.

A chave é ser consistente ao comer alimentos que nutram o corpo. Além dos alimentos que discutimos aqui, acrescente mais alimentos vegetais às suas refeições.

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