20 dicas de alimentação saudável fáceis e sem culpa nas férias

Férias são dias especiais que você passa com amigos e família, onde se reúnem, conversam e, o mais importante, comem juntos!

Você certamente não gostaria de perder a celebração e a carga de comida que vem com ela.

É também um momento saudável para você relaxar e esquecer o estresse do trabalho ou da escola por um tempo.

No entanto, esses dias especiais costumam fazer com que as pessoas se esqueçam de sua saúde e das rotinas de exercícios . Estes são os “dias de trapaça”, como eles chamam.

Embora seja normal relaxar um pouco e aproveitar o banquete, seria mais sensato ainda ter algumas limitações quanto ao quanto você se permite dar ao luxo.

Neste artigo, discutiremos nossas 20 dicas favoritas de alimentação saudável nas festas de fim de ano que podem ajudá-lo a aproveitar as festas.

Vamos mergulhar!

1. Não pule refeições

É bastante comum que as pessoas pensem que seria melhor se “preparar” para um banquete pulando as refeições com antecedência.

Dessa forma, eles poderão desfrutar da comida e “tirar mais proveito dela”. Embora pareça um plano lógico, esse é um hábito de férias arriscado e prejudicial à saúde.

Isso provavelmente o levará a comer demais e, por sua vez, a perturbar o estômago.

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A longo prazo, pular refeições está associado a um  risco maior de obesidade,  pois isso bagunça seu ritmo digestivo e metabolismo, o que o torna propenso a distúrbios metabólicos.

2. Abra espaço para frutas e vegetais

Os feriados são uma desculpa aceitável para você deixar de comer frutas e vegetais? A resposta é não!

Embora você possa relaxar um pouco e comer esses doces e pratos, isso não deve ser feito à custa de suas verduras e frutas saudáveis ​​regulares.

Lembre-se de folhas verdes, couve, brócolis , cenoura? Você tem que ter certeza de que tem sempre espaço para eles, assim como outras frutas e verduras, principalmente durante as férias.

3. Coma vegetais primeiro

Brian Tracy escreveu um livro sobre produtividade chamado Eat That Frog! Um dos argumentos de Brian era que, para ajudar a evitar a procrastinação, você precisa fazer a coisa mais difícil (ou terrível) logo no início do dia.

O que isso tem a ver com comer vegetais? Bastante.

Para muitos de nós, comer vegetais de forma consistente é a coisa mais difícil durante as férias. Então, coma-os primeiro. Esta é uma das minhas dicas favoritas de alimentação saudável nas férias.

Dessa forma, você não terá que se preocupar e ficar pensando que ainda precisará economizar espaço para seus alimentos saudáveis ​​no meio da alimentação.

Além disso, um  estudo  conduzido com crianças japonesas descobriu que aqueles que comem carne primeiro em uma refeição têm mais probabilidade de estar acima do peso do que aqueles que começam com vegetais.

4. Desfrute de guloseimas sazonais

Na verdade, os feriados são a estação para ser alegre. E você deve aproveitá-lo ao máximo, saboreando as delícias da estação, principalmente as frutas.

Como essas frutas raras nem sempre estão disponíveis para você em dias normais, comê-las durante as férias seria um ótimo momento para comer e saborear esses lanches saudáveis com sua família e amigos.

Além disso, isso tornará a ocasião mais especial e pode fazer parte da sua tradição anual em determinados feriados.

5. Não compre com fome

Mesmo que você tenha preparado uma lista de coisas de que precisa, a tentação de comprar alimentos e produtos que atraem sua atenção e apetite quando você já está no supermercado é muito forte.

E ir para lá com fome só vai piorar as coisas! Ficar com fome pode levá-lo a pensar que precisa de muita comida, embora não precise.

6. Faça parte da preparação da refeição

Depois de conseguir o que precisa no supermercado, por que não ir até o fim e assumir o comando na cozinha também?

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Preparar as refeições para o feriado juntos pode ser uma de suas atividades de união na família. E, dessa forma, você tem controle sobre o que entra nas panelas e frigideiras.

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7. Não tente comer tudo de uma vez

Se você achar que há tanta comida (e sempre há), lembre-se de que não precisa tentar comer todos de uma vez.

Provavelmente, ainda haverá sobras no dia seguinte, então você pode desfrutar de algumas delas. Além disso, comer demais traz muitos  riscos à saúde,  então você não deveria fazer isso em primeiro lugar.

8. Alterne água e álcool

Na verdade, os feriados são uma época para comemorar, comer e beber.

As bebidas são uma parte importante da sua dieta e muitas vezes são esquecidas porque, afinal, não estão na forma de alimentos sólidos.

Apenas tome cuidado com o quanto você bebe. E beba água entre as bebidas alcoólicas, pois o consumo excessivo de álcool não é saudável.

Um  estudo publicado  no European Journal of Clinical Nutrition relacionou o excesso de álcool ao excesso de peso em adolescentes.

9. Ser mais esperto do que o buffet

Evite pastar. Olhe primeiro para todos os alimentos na mesa e selecione apenas os saudáveis ​​e aqueles de que você realmente gosta, para não acabar pegando tudo no seu prato e se arrependendo da quantidade de comida que comeu mais tarde.

10. Experimente a regra dos 10 segundos

Embora seja normal demorar alguns segundos, você deve se perguntar se quer ou precisa de mais comida.

Faça uma pausa, converse e socialize por 10 minutos e verifique novamente seu apetite antes de voltar para mais. Dessa forma, você pode já estar cheio ou talvez precise apenas de alguns segundos.

11. Você pode fazer BYO alimentos saudáveis

Não há ninguém que os impeça de trazer sua comida para se reunir. Você ainda pode desfrutar da celebração e da companhia de seus entes queridos sem ter que sacrificar sua dieta regular saudável.

Você também pode se voluntariar para contribuir com seu prato saudável em um potluck para que sua família e amigos também possam desfrutar de uma comida saudável.

12. Aprenda a dizer não

A pressão social durante as férias tende a ser cada vez mais alta. As pessoas podem forçá-lo a comer algo ou beber álcool, mas você tem a opção de recusar educadamente a oferta.

As reuniões não devem dar a eles uma desculpa para pressioná-lo ou intimidá-lo a ter algo que não é saudável para você. Aprenda a dizer não educadamente e você será capaz de navegar por essas situações facilmente.

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13. Controle o risco de tentação

Durante as férias, as pessoas costumam preparar muito mais comida do que podem consumir.

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Ver a pilha de comida também pode ser uma grande tentação para comer mais. Mas não se preocupe, você pode fugir dessa tentação dando um pouco de comida para seus vizinhos ou deixando alguns amigos levarem um pouco para casa.

Além disso, você pode cozinhar as quantidades certas de comida em primeiro lugar para evitar todo esse cenário.

14. Aumente o gasto calórico

Fazer alguns exercícios físicos, como exercícios compostos ou exercícios aeróbicos,  mesmo durante as férias, é uma ótima maneira de ficar em forma e saudável.

Portanto, o melhor da sua parte é sugerir atividades físicas divertidas para todos! Por que essa é uma das nossas dicas favoritas de alimentação saudável nas festas de fim de ano?

Porque os exercícios gastam calorias. E o gasto calórico significa que você é bom para comer um pouco mais de calorias quando tem vontade.

Além disso, os exercícios podem melhorar nosso humor e nos ajudar a tomar melhores decisões sobre o tipo de alimento que devemos comer.

Dançar, por exemplo, é uma atividade muito comum, mas agradável para todas as idades em uma reunião. Torne-o uma parte oficial do seu programa de comemoração, para que todos participem e se divirtam.

15. Durma o suficiente

O sono afeta muito o apetite e o metabolismo . Você pode aproveitar muito durante as férias que tende a dormir menos ou até tarde.

Não pense que dormir é uma perda de tempo porque é uma parte crucial para se ter um bem-estar saudável. Embora as férias sejam momentos felizes, não se esqueça de descansar e dormir o suficiente. E certifique-se de não comer consistentemente tarde da noite .

16. Preste atenção ao que importa

A comida é parte integrante dos feriados, mas a família, os amigos e o motivo pelo qual você está comemorando também são importantes.

Tente socializar o máximo que puder, especialmente com seus parentes mais velhos. Porque vamos encarar, você não sabe se ainda vai vê-los novamente no próximo feriado.

Lembre-se de que as pessoas e seu relacionamento com elas são o centro das férias. Alcance um equilíbrio entre estes e você não ficará muito focado em comer.

17. Mantenha distância

Ao participar das celebrações do feriado, você deve ser estratégico com sua posição no salão.

A coisa mais sábia a fazer para o bem de sua saúde é ficar longe da comida. Com isso, você reduzirá efetivamente a tentação de obter mais comida de vez em quando.

18. Saboreie cada mordida

Não apresse a comida! As refeições festivas devem ser saboreadas e apreciadas com os seus entes queridos.

Sinta as especiarias e o sabor da sua comida e tire o máximo proveito de cada mordida, para que possa satisfazer plenamente os seus desejos de férias e ficar contente após a refeição.

19. Coma o que você ama

A comida natalina é especial, mas você não precisa se forçar a comê-la se não gostar dela. Isso pode estragar seu humor e perturbar seu estômago.

20. Não se sinta culpado

Esta é talvez a mais pessoal de todas as dicas de alimentação saudável para as festas de fim de ano. Se você exagerou, não seja muito duro consigo mesmo e certifique-se de compensar em sua próxima refeição.

No final, o que é mais importante é que você tenha um vínculo com seus entes queridos e desfrute da companhia deles e da comida que compartilhou.

Remover

Seja no Natal, no Dia de Ação de Graças ou mesmo em feriados pessoais, como aniversários, você deve tentar manter essas dicas de alimentação saudável em mente.

Ao fazer isso, você certamente pode aproveitar essas ocasiões e, ao mesmo tempo, diminuir significativamente o risco de ter distúrbios (por exemplo, comer estressado ), bem como a culpa por comer nas férias.

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