Perder peso não exige uma redução na ingestão de alimentos, apenas você precisa ser mais inteligente em suas escolhas alimentares. Este artigo trata dos principais superalimentos para perda de peso.
12 superalimentos para perda de peso
Os superalimentos são considerados super porque são extremamente nutritivos e são a fonte de benefícios para a saúde humana. Esses alimentos não só trazem benefícios nutricionais ao corpo, mas também afastam as dores da fome, aumentam a imunidade e mantêm o corpo longe de doenças acompanhadas de perda de peso. Estudos sugeriram que incluir frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e alimentos com baixas calorias pode ajudar a alcançar e manter a perda de peso.1
Alguns dos superalimentos para perda de peso incluem o seguinte:
- Maçãs –Ummaçãum dia mantém um médico afastado é bem conhecido de todos. Mas você sabe que uma maçã por dia também ajuda, a afastar os quilinhos? Satisfaz a vontade de comer doces e fornece ao corpo muitas fibras que o mantêm saciado por um longo período de tempo. Estudos também confirmaram que, juntamente com outros benefícios à saúde, as maçãs podem ajudar no controle de peso.2
- Canela – Canelaé uma especiaria que acelera o metabolismo. Por isso, é considerado um dos superalimentos para perda de peso. Também aumenta o metabolismo do açúcar e regula o nível de açúcar no sangue, por isso é recomendado como suplemento dodiabéticos. Uma colher de chá de canela todos os dias é suficiente para aproveitar os benefícios que ela proporciona. É melhor se for tomado numa bebida ou também pode ser tomado com meia colher de chá demel.
- Chocolate amargo –Se você é umchocolateamante, esta é uma notícia deliciosa para você que é purachocolate escuropode realmente ajudá-lo a perder aqueles quilos extras. Pessoas que comem uma quantidade adequada de chocolate amargo diariamente são mais magras quando comparadas com pessoas que não comem chocolate. O cortisol é um hormônio do estresse que estimula o corpo a reter gordura principalmente ao redor do abdômen. Pessoas que consomem chocolate amargo apresentam níveis mais baixos desse hormônio. Pesquisas têm mostrado resultados promissores com associação entre ingestão de chocolate amargo e perda de peso.3
- Ruivo – Ruivoé carregado com antioxidantes que ajudam a aliviar a inflamação e o desconforto gastrointestinal. Beber chá de gengibre faz você se sentir saciado após uma refeição e menos propenso a comer demais. Poucas pesquisas mostram que o gengibre melhora a termogênese, que é um processo de queima de gordura no corpo.
- Amêndoa – Amêndoascontém alto teor de fibras que ajuda a mantê-lo saciado por um longo período de tempo e alto teor de proteínas que ajudam a construir músculos. Ele também contém um alto nível de aminoácido L-arginina, que estimula a síntese de proteínas musculares e também serve como precursor do estimulador do fluxo sanguíneo.
- Chá verde – Chá verdecontém antioxidantes conhecidos como galato de epigalocatequina, que estimula o metabolismo e desempenha um papel na redução da quantidade de absorção de gordura no corpo. É um supressor natural do apetite que por sua vez mantém a sensação de saciedade no corpo. Este é um dos superalimentos mais populares para perda de peso.
- Abacate – Abacatecontémsaudável para o coraçãogorduras monoinsaturadas e também fibras que ajudam a manter a sensação de saciedade. Essas gorduras estimulam a atividade metabólica. Abacates são ricos em potássio, o que pode ajudar a reduzir o inchaço.
- Mirtilos – Mirtiloscontêm um antioxidante conhecido como catequinas, que está associado não apenas ao aumento da imunidade, mas também à redução dos níveis de obesidade e gordura abdominal. Além disso, em comparação com outras frutas, comomaçãsebananas, os mirtilos têm menos calorias e são carregados com vitaminas, minerais e fibras. Este superalimento poderoso para perda de peso deve ser um alimento obrigatório na dieta diária.
- Ovo –Como já sabemos, aumentar o nível de proteína na dieta é um bom caminho para a perda de peso. Os ovos são uma excelente fonte de proteína e têm poucas calorias. Eles contêm 9 aminoácidos que são ótimos para a construção muscular, e quanto mais músculos você constrói, maior é a perda de gordura. Os ovos são um ingrediente perfeito que pode ser adicionado a uma dieta para perder peso.
- Leguminosas ou Leguminosas –As leguminosas são uma rica fonte de proteínas, vitaminas e minerais como zinco, cálcio e magnésio. As leguminosas incluem ervilhas, feijões, lentilhas, soja e amendoim, que podem ser consumidos 3 vezes por semana. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e também evita o aumento da insulina, o que significa que é menos provável que o corpo armazene excesso de gordura.
- Pimenta –A pimenta malagueta contém capsaicina, que é um ingrediente forte e ótimo para o metabolismo. Aumenta o metabolismo por até 1 a 2 horas após as refeições. A capsaicina ativa o sistema nervoso que controla a adrenalina. Experimente adicionar apenas meia colher de chá nas refeições e observe. Isso reduziria a ingestão de calorias e o desejo de comer doces e salgadinhos.
- Espinafre – Espinafrecontém tilacóides, que proporcionam uma sensação de saciedade e satisfação horas depois de comer. Comer espinafre reduz o desejo por doces oujunk food.
Todos esses superalimentos para perda de peso são uma adição extremamente incrível à dieta se você deseja perder peso. Eles não privam o corpo de nenhum nutriente e aceleram o processo de perda de peso. Adicione o que melhor lhe convier e aproveite seus benefícios.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24000103
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