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Quando você está gripado, comer pode não estar entre as opções que você gostaria de fazer. No entanto, você tem que comer.
Sentir dor para comer os tipos certos de alimentos, independentemente de quão pouco, pode ajudar muito a acelerar sua recuperação.
Certos alimentos são ricos em nutrientes que podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico . Continue lendo para verificar os 12 melhores alimentos para a gripe.
Antes disso, vamos aprender algumas coisas sobre a gripe.
O que é a gripe?
A gripe é uma doença respiratória contagiosa que infecta o nariz, a garganta e, às vezes, os pulmões. A gripe pode causar doenças leves ou graves.
Também houve casos de pessoas que morreram em conseqüência da gripe. Os sintomas da gripe geralmente incluem tosse, dor de garganta, coriza, febre e fadiga .
As pessoas geralmente contraem a gripe quando entram em contato com as gotículas respiratórias de pessoas infectadas.
Um estudo do CDC de 2018 publicado na Clinical Infectious Diseases relatou que uma média de 8% da população dos EUA adoece com a gripe a cada temporada.
Qualquer pessoa pode estar infectada com a gripe, sendo mais suscetíveis pessoas na faixa de 0 a 64 anos, de acordo com o mesmo estudo CID . Portanto, é importante saber os alimentos certos para comer se você estiver com gripe.
Quais alimentos podem ajudar na recuperação da gripe?
Os alimentos a seguir podem ajudar a aliviar os sintomas da gripe e estimular o sistema imunológico.
1. Canja de Galinha
As inflamações desencadeiam os sintomas da gripe e levam a outras complicações. A canja de galinha vem com vários ingredientes importantes.
O próprio frango cortado contém ferro e proteínas . Outros ingredientes, como cenouras, ervas e aipo, contêm nutrientes úteis.
Um estudo de 2000 sugere que os ingredientes coletivos da canja de galinha podem ajudar a reduzir as respostas inflamatórias. Portanto, você esperaria que a canja de galinha ajudasse a limpar congestionamentos no nariz e na garganta.
O bom das sopas de frango é que são fáceis de preparar e digerir. Eles promovem a hidratação, o que acalma o sistema corporal.
2. Alho
Você pode considerar o alho como um tempero alimentar, mas é muito mais do que isso.
Ao longo dos anos, o alho provou ser um dos melhores remédios alternativos para várias doenças. O alho tem vários benefícios para a saúde, que podem ser devido às suas propriedades antimicrobianas.
Um estudo teve como objetivo examinar os efeitos dos suplementos de alho em adultos com gripe. Este estudo descobriu que esses suplementos aumentaram a imunidade dos pacientes e reduziram a gravidade dos sintomas da gripe.
O alho cru também tem efeitos benéficos. Isso significa que você não precisa tomar os suplementos.
Ajudaria se você considerasse comer alho assim que suspeitar de um sintoma de gripe.
3. Folhas verdes
Folhas verdes como espinafre, couve e outras são uma boa fonte de vitamina E.
A vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda a livrar o corpo dos radicais livres que podem causar inflamação.
De acordo com um estudo publicado no Nutrition Research Journal , se você suplementar sua dieta diária com 200 UI de vitamina E, pode haver uma diminuição significativa na gravidade das infecções respiratórias superiores e inferiores.
Portanto, você pode incluir uma salada de folhas verdes em sua dieta ou fazer um smoothie com elas. Você também pode comer as folhas verdes cruas, adicionando um pouco de limão ou azeite de oliva.
4. Iogurte
O iogurte que contém culturas de bactérias vivas (probióticos) é popular para aliviar a dor de garganta, que é um dos principais sintomas da gripe.
Esse tipo de iogurte também pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Um estudo publicado na revista International Immunopharmacology confirmou a capacidade do iogurte de ajudar um sistema imunológico saudável.
Você deve sempre lembrar que iogurtes sem adição de açúcares são as melhores opções neste caso.
Se você não gosta de iogurtes, outros alimentos fermentados, como chucrute, também podem ser ótimas opções.
5. Frutas cítricas
A vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a estimular o sistema imunológico. A vitamina C pode contribuir para o sistema imunológico, apoiando o funcionamento adequado das células.
Uma boa quantidade de vitamina C é necessária para compensar as altas respostas inflamatórias da gripe. Também compensa as altas demandas metabólicas e otimiza os níveis celulares.
Frutas cítricas como laranja, limão e toranjas são ricas em vitamina C.
Seria melhor se você considerasse incluir essas frutas em sua dieta diária para ajudar a acelerar sua recuperação da gripe.
Você pode fazer sucos de frutas com eles, mas é sempre melhor comer a fruta inteira para se beneficiar da fibra reguladora do intestino .
6. Mel
O mel é outro ótimo complemento para seus alimentos se você estiver procurando acelerar sua recuperação da gripe.
O mel é muito eficaz no tratamento de dores de garganta e tosse, especialmente em crianças menores de um ano.
Os autores de uma revisão de 2018 descobriram que o mel era mais eficaz do que medicamentos para tosse como difenidramina e salbutamol. Também produziu resultados semelhantes aos de dextrometorfano.
Portanto, o mel é um dos melhores alimentos a se ingerir se você estiver gripado. Ele acalma a parte de trás da garganta e desfaz o muco induzido.
7. Gengibre
Quando se trata de recuperação da gripe, o gengibre é um dos melhores alimentos que podem proporcionar alívio. O gengibre tem propriedades antiinflamatórias potentes que lhe conferem o poder de combater a gripe e o resfriado comum.
Como mencionado anteriormente, a inflamação afeta adversamente a resposta imunológica do corpo.
Os gingeróis antiinflamatórios presentes no gengibre terão um papel fundamental no aumento de sua imunidade.
Outro potente constituinte do gengibre são os sesquiterpenos. Este produto químico tem como alvo a família mais comum de vírus do resfriado.
Adicionar algumas colheres de sopa de raiz de gengibre em pó ao chá verde pode ajudar na recuperação rápida. Além disso, chá de gengibre ou mastigar podem fazer o truque.
8. Brócolis
Brócolis são pequenas árvores verdes que são populares por seu alto teor de fibra. Eles não apenas contêm fibras enriquecedoras, mas também têm um valor incrível de vitamina C.
Como a vitamina C ajuda a eliminar os antioxidantes que causam inflamação, o brócolis será um bom complemento à sua dieta.
Diz-se que o brócolis contém uma substância química chamada sulforafano, que ativa os antioxidantes e as enzimas imunológicas. Isso evitará que você adoeça ou apressará sua recuperação.
Comer vegetais crus proporcionará benefícios nutricionais superiores. Então, você pode adicioná-los às saladas e comer até ficar bom.
9. Tomates
A sopa de tomate é o substituto perfeito para os veganos que não gostam da sopa de galinha. Os tomates também contêm um constituinte antioxidante – o licopeno.
De acordo com um estudo do Journal of the American College of Nutrition , oito semanas de suplementos de licopeno diminuíram o estresse oxidativo nos pacientes.
O estresse oxidativo é causado por um desequilíbrio nos radicais livres no corpo. Esse desequilíbrio pode causar várias doenças e piorar a gravidade dos sintomas da gripe.
Portanto, você deve tentar incorporar tomates em suas refeições se estiver com gripe.
10. Mirtilos Silvestres
Cultivadas mirtilos contêm teores elevados de antocianinas, que são antioxidantes poderosos.
A antocianina é um flavonóide que, quando consumido, reduz a probabilidade de você pegar uma gripe.
Então, você pode ir a uma mercearia e comprar alguns sacos de mirtilos. Tente comê-los diariamente para aliviar os sintomas mais rapidamente.
11. Extrato de sabugueiro
As bagas são geralmente potentes no combate a doenças. Eles contêm compostos que combatem infecções, principalmente antocianinas.
O menos popular extrato de sabugueiro é um alimento muito eficaz que combate a gripe (gripe).
Um estudo publicado no Journal of Internal Medical Research confirma a potência do sabugueiro em aliviar a gravidade da infecção respiratória.
Quando você notar os sintomas da gripe, o extrato de sabugueiro pode ser útil.
12. Caldo
O caldo oferece uma opção versátil para uma ampla gama de pessoas. Quer você seja vegano ou prefira frango ou carne, o caldo é um dos melhores alimentos quando você está gripado.
Você pode começar a comer caldo assim que começar a ver os sintomas da gripe e pode continuar até se recuperar totalmente.
O caldo é uma ótima opção porque evita a desidratação e ajuda a aliviar dores de garganta e congestão do trato respiratório.
Remover
A recuperação total da gripe pode demorar alguns dias a semanas. No entanto, comer os alimentos certos tornará a recuperação ainda mais rápida.
Uma regra geral é que você deve se manter hidratado . Tente comer os melhores alimentos para a gripe até que os sintomas desapareçam e sua saúde seja restaurada.
