10 posturas de ioga fáceis que parecem difíceis

Existem algumas posturas de ioga fáceis que parecem difíceis, mas na verdade não são. Eles são simples de praticar e ajudam a treinar todos os músculos do corpo. Antes de listarmos essas dez posturas fáceis de ioga, aqui está uma introdução rápida sobre ioga.

O Yoga é um dos exercícios importantes para pessoas de todas as idades. A prática de ioga remonta aos tempos indianos pré-históricos, quando monges e antigos a seguiam todos os dias para se concentrar em três aspectos principais da vida:

• Mente – para torná-lo mentalmente forte
• Corpo – para deixá-lo fisicamente saudável
• Alma – para aumentar sua espiritualidade

Depois de começar a fazer ioga, você experimentará uma calma incrível e uma grande flexibilidade no corpo. O termo “Yoga” é derivado da linguagem sânscrita “YUG” – significando a união da consciência individual.

Freqüentemente, as pessoas percebem a ioga como uma combinação de asanas, alongamento, dobramento, giro, torção e respiração das formas mais complicadas. No entanto, o fato é que ioga, tendo 5.000 anos, é mais uma ciência que desdobra os infinitos potenciais de mente, corpo e alma. Quer você seja velho ou jovem, em forma ou não, a ioga pode ser praticada em sua rotina diária.

Nem todos podem estar preocupados com a saúde, mas muitas pessoas certamente estão. Eles estão rigorosamente em dietas e sessões de exercícios para uma saúde melhor e, claro, um belo corpo tonificado . Como uma vantagem adicional, o Yoga ajuda a reduzir a gordura corporal e coloca a pessoa em uma forma perfeita. A prática regular de Yoga ajuda você a manter a cintura normal, queimar calorias, mantém sua flexibilidade e mantém você longe de muitos problemas de saúde sem quaisquer efeitos colaterais.

10 posturas de ioga fáceis que parecem difíceis

Estas são as dez posturas fáceis de ioga que parecem difíceis, mas não são tão complicadas como parecem. Embora pareça um pouco difícil nos estágios iniciais, uma prática diária pode ajudá-lo a se acostumar.

10. Pose da montanha

Nome sânscrito: Tadasana

Benefícios e finalidade: É um exercício respiratório para melhorar a capacidade mental e a clareza.

Procedimento:

• Fique em pé com os pés afastados, com o peso uniforme sobre os pés e as mãos nas laterais do corpo.
• Concentre-se em seus braços e ombros. Envolva-se adequadamente com a pélvis e o tronco.
• Respire lenta e profundamente, mantendo o pescoço alinhado com a coluna.
• Mantenha a postura por 30-50 segundos.
• Quando seu foco aumentar, você também pode colocar suas mãos e braços em uma posição de prece alongada para cima.

9. Pose de criança

Nome sânscrito: Balasana

Benefícios e finalidade: Relaxa o corpo, alivia e dores no pescoço, alonga as coxas, tornozelos e joelhos.

Procedimento:

• Sente-se confortavelmente em seus calcanhares. Em seguida, leve a cabeça e os membros para a frente, colocando a testa em repouso no chão.
• Esticando os braços para trás, abaixe o peito até a altura dos joelhos. Mantenha a postura por alguns segundos e respire.
• Para entrar profundamente nessa postura, expire e solte a respiração profundamente.

8. Postura de cachorro olhando para baixo

Nome sânscrito: Adho Mukha svanasana

Benefícios e finalidade: estimula a circulação de todo o corpo, alonga as mãos e as panturrilhas.

Procedimento:

• Fique de pé com as mãos e os joelhos separados.
• Abaixe as mãos para a frente dobrando-se para a frente, espalhe os dedos para uma boa estabilidade no chão.
• Agora, curve levemente os dedos dos pés, pressione-se e mova o quadril para cima de modo que a postura do corpo pareça um “V” invertido com os joelhos ligeiramente flexionados.
• O alongamento mais forte dessa postura é obtido colocando os calcanhares no chão.

7. Postura da árvore

Nome sânscrito: Vriksasana

Benefícios e finalidade: Fortalece as coxas, coluna, tornozelos e panturrilhas. Além disso, melhora o equilíbrio do corpo inteiro.

Procedimento:

• Comece fazendo a pose da montanha (verifique os passos da pose de ioga – nº 1)
• Agora, transfira todo o seu peso para a perna esquerda.
• Mantendo os quadris para a frente, coloque o pé direito na coxa esquerda e encontre o equilíbrio.
• Quando terminar, tome uma posição de oração com as mãos, lentamente levante-a igual aos braços, como na pose da montanha, e segure por alguns segundos.
• Repita o mesmo na perna direita.

6. Pose da ponte

Nome sânscrito: Setu Bhanda

Benefícios e finalidade: É para costas fortes. Ele fortalece o pescoço, coluna e tórax .

Procedimento:

• Deite-se no chão com os braços apoiados nas laterais do corpo.
• Pressione os pés no chão com os joelhos dobrados e levante os quadris.
• Agora junte as mãos sob a região lombar do quadril e pressione os braços para obter apoio para baixo.
• Levante os quadris para que fiquem paralelos ao chão e traga o peito até o queixo.

5. Cão voltado para cima

Nome sânscrito: Urdhva Mukha Svanasana

Benefícios e finalidade: Ajuda a alongar e fortalecer a coluna, os braços e os pulsos.

Procedimento:

• Deite-se com o rosto no chão. Mantenha as mãos sob os ombros e as pernas estendidas com a parte superior dos pés no chão.
• Empurre o quadril para baixo enquanto aperta os glúteos.
• Equilibrando-se nas mãos, empurre e levante o peito do chão.
• Em seguida, relaxe, respire e repita o mesmo.

4. Pose do pombo

Nome sânscrito: Eka Pada Rajakapotasana

Benefícios e finalidade: abre o peito e os ombros. É um ótimo trecho de quadriciclo.

Procedimento:

• Comece em uma posição de flexão e mantenha as mãos sob os ombros.
• Agora coloque o joelho esquerdo no chão com o calcanhar esquerdo no lado direito do quadril.
• Pressione as mãos no chão e recoste-se. Mantenha o peito erguido olhando para cima.
• Para um alongamento, você também pode dobrar o peito perto do chão.
• Relaxe por alguns segundos e repita com a outra perna.

3. Torção sentada

Nome sânscrito: Ardha Matsyendrasana

Benefícios e finalidade: Proporciona um alongamento incrível, especialmente se você fica sentado por muitas horas no escritório. Também relaxa o pescoço, ombro e quadril.

Procedimento:

• Sente-se no chão e estenda as pernas.
• Agora cruze o pé direito sobre a parte externa da coxa esquerda.
• Em seguida, dobre o joelho esquerdo apontando para cima.
• Coloque a mão direita no chão atrás de você e o cotovelo esquerdo fora do joelho direito para ficar estável. Gire completamente para a direita movendo-se do abdômen.
• Certifique-se de manter ambos os lados de sua bunda no chão. Faça isso para os dois lados.

2. Postura do Guerreiro

Nome sânscrito: Virabhadrasana

Benefícios e finalidade: alonga e fortalece as pernas e os tornozelos.

Procedimento:

• Fique em pé com as pernas afastadas.
• Agora vire o pé esquerdo 90 graus e o pé direito ligeiramente
• Mantenha os ombros abaixados e estenda os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Apresse-se em direção ao joelho direito a 90 graus, mantendo o joelho direito sobre o pé direito.
• Concentre-se completamente nas mãos o máximo que puder e, em seguida, mude os lados.

1. Pose do Triângulo

Nome sânscrito: Trikonasana

Benefícios e finalidade: essa postura fortalece as coxas, os joelhos e o tornozelo. Alivia dores nas costas; é uma espécie de alongamento de corpo inteiro.

Procedimento:

• Assuma uma posição de guerreiro do seu lado direito, sem colidir com o joelho direito.
• Agora toque a parte interna do pé direito na parte externa da mão direita.
• Alcance o lado do teto com a mão esquerda.
• Agora vire o corpo na direção e ao lado da mão esquerda para alongar as costas.
• Relaxe e mude para o outro lado.

As posturas de ioga listadas acima oferecem benefícios corporais incríveis se praticadas todas as manhãs ou à noite. Existem algumas posturas de ioga mais fáceis que parecem difíceis, mas não são reais. Nós os teríamos listado, mas pensamos em nos ater aos básicos. Sinta-se à vontade para deixar suas sugestões na seção de comentários.