- Os suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas da acne se sua dieta carece de nutrientes específicos.
- Alguns suplementos dietéticos são mais adequados para o tratamento da acne hormonal; outros têm maior eficácia para acne inflamatória.
- As vitaminas C e K são eficazes na redução de cicatrizes de acne
- Remédios alternativos e naturais também podem ajudar a aliviar a acne inflamada e limpar a pele.
- O excesso de vitamina B12 e iodo pode desencadear os sintomas da acne, por isso é melhor evitá-los.
Acne é uma doença de pele comum causada por uma ampla gama de causas subjacentes, incluindo alterações hormonais, bactérias, estresse, falta de higiene e inflamação. A dieta também pode desempenhar um papel importante. A erupção da acne pode ser desencadeada quando o corpo tem poucos ou muitos nutrientes.
Saber quais suplementos melhoram a acne e reduzem as cicatrizes é vital. Este artigo analisa as últimas descobertas das pesquisas para determinar quais suplementos de cuidados da pele fazem os melhores tratamentos para acne e como eles funcionam.
Os suplementos podem melhorar a acne?
A pesquisa sugere que alguns suplementos dietéticos podem reduzir significativamente os sintomas da acne. Como o maior órgão do corpo, a pele precisa de um equilíbrio de nutrientes para se manter saudável. Os suplementos podem ajudar a garantir que ele receba esses nutrientes se sua dieta regular não os tiver.
Suplementos para acne hormonal
As flutuações nos níveis hormonais podem desencadear uma erupção de acne, geralmente durante a puberdade, gravidez e menopausa. Os pesquisadores também implicam a medicação anticoncepcional na acne adulta. Certos suplementos são mais eficazes do que outros no alívio da acne hormonal , incluindo:
Zinco
Um micronutriente essencial para o funcionamento saudável da pele, os suplementos de zinco inibem a inflamação e têm um efeito antibacteriano nas bactérias que causam as espinhas. Também reduz a produção de diidrotestosterona (DHT), que pode bloquear os poros e aumentar a inflamação.
Probióticos
A flora intestinal insalubre tem sido associada a uma série de doenças da pele, incluindo acne. Os suplementos probióticos auxiliam na formação de um microbioma intestinal saudável. A pesquisa sugere que os probióticos podem reduzir a inflamação associada à acne hormonal porque ajudam a processar e eliminar o excesso de estrogênio.
Raiz de maca
Uma planta herbácea conhecida por estabilizar os hormônios , a raiz da maca atua como um adaptógeno para reduzir o estresse e a fadiga adrenal. Ajuda a estabelecer o equilíbrio endócrino e a regular os hormônios que desencadeiam o aparecimento de acne.
Suplementos para cicatrizes de acne
Suplementos de vitamina C antiinflamatórios podem promover a cicatrização de feridas e prevenir a hiperpigmentação pós-inflamatória ou descolorações da pele que resultam de acne inflamatória.
Estudos mostram que os suplementos de vitamina C também podem desempenhar um papel ativo na redução do Propionibacterium acne s ( P. acne s), a bactéria que causa a acne, de modo que eles podem atacar as causas da acne e reduzir as cicatrizes .
Os suplementos de vitamina E são popularmente associados à cicatrização de feridas, e pesquisas mostram que eles possuem propriedades protetoras do sol e estabilizadoras da barreira da pele. No entanto, ainda faltam evidências científicas da eficácia da vitamina E na redução de cicatrizes .
Vitaminas K1 e K2
As vitaminas K1 e K2 são essenciais para a saúde da pele e a prevenção da acne. A vitamina K promove a formação de proteínas que mantém as células da pele saudáveis. Isso ajuda a prevenir o aparecimento de acne e reduzir a incidência de cicatrizes.
Melhores suplementos para acne
Outros mecanismos além do desequilíbrio hormonal também podem desencadear o desenvolvimento de acne, incluindo inflamação crônica . Os produtos que ajudam a diminuir a inflamação costumam ser mais eficazes na redução da gravidade do aparecimento de acne e na minimização de lesões e cicatrizes.
Vitamina A
Um dos tratamentos tópicos mais conhecidos para acne, a vitamina A faz parte do grupo retinóide de compostos comumente usados em tratamentos de acne sem receita. No entanto, os dermatologistas também podem prescrever comprimidos de vitamina A em baixas doses como um tratamento eficaz para a acne moderada que apoia o sistema imunológico e a pele saudável.
A vitamina A regula a capacidade do corpo de eliminar as células mortas da pele, ajudando a manter os poros limpos de sebo, bactérias que causam acne e sujeira e diminui a incidência de manchas. A vitamina A também é um poderoso antioxidante, ajudando a minimizar o inchaço e a vermelhidão nas erupções inflamatórias da acne.
Vitamina D
A vitamina D é um antiinflamatório potente, crucial para um sistema imunológico saudável. Os baixos níveis de vitamina D estão associados a uma série de doenças da pele, como dermatite, psoríase e acne inflamatória. A deficiência de vitamina D também pode piorar os sintomas da acne.
Um estudo de pesquisa descobriu que quase 50% dos participantes com acne tinham deficiência de vitamina D, em comparação com 23% no grupo de controle sem acne. A pesquisa também mostrou que a deficiência de vitamina D também se correlacionou com acne mais grave.
Em um estudo de acompanhamento, tomar 1.000 UI de vitamina D por dia durante 2 meses diminuiu significativamente o aparecimento de lesões de acne em pessoas com deficiência.
Selênio
O selênio é um antioxidante que atua em sinergia com outros antioxidantes para otimizar sua eficácia contra os radicais livres. A deficiência desse mineral natural contribui para doenças inflamatórias da pele, como acne, e torna mais difícil o controle das erupções. Como o selênio regula a função da enzima glutationa peroxidase, sua presença no corpo aumenta os níveis de antioxidantes , o que por sua vez diminui a acne inflamada e melhora a saúde geral.
Extrato de chá verde
Rico em antioxidantes, estudos sugerem que o extrato de chá verde tem efeitos antiinflamatórios poderosos que podem beneficiar as pessoas com acne.
Os pesquisadores estudaram 80 mulheres com acne moderada a grave. Eles descobriram que aqueles que suplementaram sua dieta com 1.500 mg de extrato de chá verde ao longo de 4 semanas viram uma diminuição significativa nas lesões de acne, em comparação com um grupo de controle.
Bérberis
As propriedades antiinflamatórias e antibacterianas do Barberry reduzem significativamente as lesões de acne, de acordo com alguns estudos . Uma erva usada na medicina tradicional, a capacidade da barbearia de inibir a formação de ácidos graxos nas glândulas sebáceas de animais também sugere que pode ser um tratamento anti-acne útil, uma vez que estudos adicionais sejam concluídos.
Os participantes do estudo receberam 600 mg de bérberis por 4 semanas. Os resultados mostram lesões de acne inflamadas e a gravidade do surto diminuiu significativamente, em comparação com um grupo de placebo. Os pesquisadores, portanto, concluíram que o barberry é seguro, bem tolerado e eficaz no tratamento da acne vulgar de moderada a grave.
Ômega-3
A acne é relativamente rara em culturas com alto consumo de óleos de peixe ricos em ômega-3. A pesquisa sugere que o ômega-3 pode reduzir a acne moderada a grave, visando as citocinas que causam a inflamação.
Um estudo recente com 45 participantes com acne leve a moderada receberam 2.000 mg de ácidos graxos ômega-3 diariamente durante 10 semanas. No final do ensaio, as lesões inflamatórias e não inflamatórias da acne diminuíram significativamente sem quaisquer efeitos adversos.
Magnésio e cálcio
O magnésio é um nutriente essencial para combater a inflamação no corpo, incluindo a pele. Quando tomado junto com suplementos de cálcio, pode reduzir os sintomas inflamatórios da acne e facilitar a renovação das células da pele, diminuindo a incidência de poros obstruídos.
Alguns suplementos podem causar acne?
Alguns suplementos podem causar erupções cutâneas com tendência a acne e devem ser evitados. Esses incluem:
- A vitamina B12 é essencial para a saúde geral e encontrada em animais e produtos lácteos, complexo B e suplementos multivitamínicos. No entanto, um excesso de B12 interrompe as bactérias causadoras de acne, desencadeando erupções.
- O iodo é comumente adicionado aos produtos lácteos e é essencial para a saúde humana. A pesquisa sugere que muito iodo pode causar lesões inflamatórias de acne mais graves porque fortalece a resposta do sistema imunológico do corpo a infecções e bactérias.
Alternativas
Os remédios naturais e medicamentos orais que são eficazes no combate à formação de acne incluem:
Cardo de leite
O cardo mariano contém silimarina, que tem um efeito antiinflamatório e antioxidante moderado sobre a acne . Também auxilia na limpeza do fígado, o que ajuda o corpo a processar a gordura com mais eficiência, levando a uma pele mais saudável em geral.
Canabidiol (CBD)
O óleo CBD tem potentes propriedades antiinflamatórias e antibacterianas que podem ajudar a tratar a acne. Um estudo descobriu que reduziu a produção excessiva de sebo e evitou que as citocinas inflamatórias ativassem a acne. Mais investigação é necessária, mas os resultados iniciais se mostraram promissores.
Óleo de prímula
Uma boa fonte de ácidos graxos ômega-6 e GLA, a prímula ajuda a aliviar a acne cística dolorosa. Suas propriedades antiinflamatórias acalmam e fortalecem a pele, cura lesões e reduz a vermelhidão.
Remover
Se sua dieta carece de nutrientes específicos, tomar suplementos para tratar a acne pode estabilizar os hormônios, reduzir a inflamação e ajudar o corpo a combater infecções e bactérias.
Para acne hormonal, zinco, probióticos e raiz de maca têm se mostrado úteis na redução dos sintomas. Para acne causada por inflamação, a pesquisa recomenda vitaminas A e D, extrato de chá verde, bérberis, óleos ômega-3 e um suplemento combinado de magnésio e cálcio. A vitamina C e a vitamina K são eficazes na redução das cicatrizes de acne.
Suplementos alternativos e naturais que podem ajudar a aliviar a acne incluem cardo leiteiro, óleo de CBD e óleo de prímula. Mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia dessas alternativas. No entanto, os estudos iniciais parecem favoráveis.
Nem todos os suplementos nutricionais ajudam a aliviar a acne. O excesso de vitamina B12 e iodo também pode desencadear acne em algumas pessoas.
