10 poses de ioga incríveis para pessoas que trabalham em turnos noturnos

A maioria das organizações acha que reter pessoas nos empregos noturnos é um desafio, que elas tentam superar fornecendo muitos incentivos e esquemas. No entanto, dizem que há muitos problemas de saúde associados aos empregos noturnos. Horários estranhos de trabalho, distúrbios do sono , hábitos alimentares irregulares, hipertensão , dores nas costas , etc. são apenas algumas das questões citadas. É melhor entender a ciência por trás disso e elaborar um plano de dieta para trabalhadores do turno da noite, em vez de desprezá-lo.

Os hormônios secretados por várias glândulas em nosso sistema endócrino regulam a maneira como nosso corpo processa. Junto com o sistema nervoso e imunológico , o sistema endócrino ajuda nosso corpo a lidar com condições como estresse e ansiedade. Isso é feito por meio de hormônios como a adrenalina, que são secretados principalmente durante o dia e menos durante a noite.

“Yoga é uma arte e ciência de viver.” – Indra Devi

Além disso, existe outro hormônio chamado melatonina, que é essencial para o estado de alerta da mente e do corpo. Isso é produzido apenas no escuro, e isso é incomodado no caso de pessoas que trabalham em turnos noturnos. Como resultado, ocorrem desequilíbrios hormonais no corpo, levando a problemas de saúde.

A solução
A ioga é um antigo sistema terapêutico indiano que supostamente proporciona um bem-estar geral. Você encontrará cura e prevenção para muitos problemas mentais e físicos por meio da prática regular de Yoga. Yoga para funcionários do turno noturno é uma das terapias mais recomendadas. A prática regular de poses simples de ioga pode fazer maravilhas para essas pessoas.

Aqui estão dez posturas simples de ioga ou asanas (como são chamadas na terminologia do Yoga) para pessoas que trabalham em turnos noturnos.

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1. Shavasana (pose do cadáver)

Shavasana ajuda no relaxamento, eliminando o estresse e melhorando a concentração .

  • Apenas deite-se de costas, com os braços ao lado.
  • Certifique-se de que suas palmas estão voltadas para cima, feche os olhos e relaxe.
  • Em outras palavras, apenas se comporte como um cadáver, exceto que você está respirando.

2. Sarvangasana

Sarvanga significa corpo inteiro e este asana fornece benefícios para todo o corpo. Isso é considerado bom para a circulação sanguínea, sistema digestivo e uma das posturas de ioga sugeridas para problemas de dor nas costas .

  • Deite-se de costas. Relaxe todo o corpo e junte as pernas.
  • Mantenha as palmas das mãos pressionadas no chão. Lentamente, levante as pernas retas em um ângulo de 90 graus com a ajuda das palmas das mãos pressionadas.
  • Uma vez estável, levante as costas junto com as pernas em uma posição vertical com as mãos apoiando as costas e o queixo tocando o peito. Mantenha essa postura por alguns minutos.

3. Dhanurasana (postura do arco)

Nessa postura, o corpo se assemelha a um arco. Ajuda a reduzir a gordura da barriga e é outra das posturas de ioga sugeridas para problemas de dor nas costas.

  • Deite-se no chão de barriga para baixo. Relaxe totalmente, respirando algumas vezes.
  • Inspirando lentamente, dobre as pernas para trás e segure os tornozelos com as mãos. Seu corpo agora deve se parecer com um arco. Mantenha essa postura por alguns segundos e continue respirando.

4. Balasana (postura da criança)

Essa postura lembra uma criança relaxando. Ajuda a aliviar o estresse e aumenta a circulação sanguínea. Também ajuda a curar a dor nas costas .

  • Sente-se de joelhos com os calcanhares tocando as nádegas. Coloque as palmas das mãos nas coxas.
  • Dobre o peito para descansar entre os joelhos, com as mãos para a frente, tocando o chão enquanto expira lentamente. Mantenha a postura por 2 a 3 minutos.
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5. Padmasana ou postura de lótus

Essa postura é assim chamada porque o corpo assume a forma de um lótus. Praticar Padmasana traz paz de espírito e fortalece o sistema digestivo.

  • Sente-se de pernas cruzadas no chão. Levante o pé direito com as mãos e coloque-o na coxa esquerda, com o calcanhar direito o mais próximo possível do umbigo.
  • Agora levante o pé esquerdo e fixe o calcanhar esquerdo na base do direito. Ambos os joelhos devem estar no chão com as solas dos pés apontando para cima.
  • Mantenha as costas e o pescoço retos com os olhos fechados. Mantenha ambas as mãos nos joelhos com o dedo indicador tocando a ponta do polegar enquanto os outros três dedos apontam diretamente.

6. Sukhasana (postura fácil)

Como o nome sugere, esta é uma postura confortável. Esta é uma técnica de relaxamento utilizada no Yoga para funcionários do turno da noite .

  • Sente-se de pernas cruzadas no chão. Segure o pescoço e as costas retas com os olhos fechados.
  • Mantenha ambas as mãos nos joelhos com o dedo indicador tocando a ponta do polegar enquanto os outros três dedos apontam diretamente.

7. Vajra Asana (pose de diamante)

Chamado assim porque tem o objetivo de tornar seu corpo forte como um raio. Isso alivia a dor no joelho e ajuda na digestão, além de acalmá-lo.

  • Sente-se de joelhos com os calcanhares tocando as nádegas. Certifique-se de manter sua cintura, pescoço e coluna em linha reta.
  • Ambas as mãos devem estar apoiadas nos joelhos com os cotovelos retos e os olhos fechados.
  • Respire normalmente com o rosto voltado para a frente. Mantenha a postura por alguns segundos.

8. Tadasana (postura da montanha)

Uma postura básica em pé que ajuda a criar espaço dentro do corpo. Portanto, permite um funcionamento mais eficiente dos órgãos internos. Também é dito que melhora a respiração, a digestão e a circulação sanguínea.

  • Fique em pé, com os pés juntos e relaxe os ombros.
  • Seu peso deve ser distribuído uniformemente nas solas dos pés, com os braços ao lado do corpo.
  • Respirando fundo, levante as mãos bem acima da cabeça, as palmas voltadas uma para a outra.
  • Alcance o céu com a ponta dos dedos, os pés firmemente no chão.
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9. Trikonasana (postura do triângulo)

Cura dores nas costas e ajuda a regular os ciclos menstruais das mulheres.

  • Estenda os braços para os lados e dobre a perna direita.
  • Fique em pé com os pés ligeiramente afastados, os dedos do pé direito virados para fora a 90 graus e os do pé esquerdo a 45 graus.
  • Permita que sua mão direita toque o chão ou o tornozelo direito. Estenda as pontas dos dedos da mão esquerda para cima. Olhe para cima e prenda a respiração por alguns segundos. Repita no lado oposto.

10. Ciclismo de perna

Este exercício é benéfico para a perda de peso.

  • Deite-se de costas para cima. Mantenha os braços próximos ao corpo, retos com as palmas das mãos tocando o solo.
  • Coloque os pés próximos às nádegas, com os calcanhares e os dedos se tocando.
  • Lentamente, levante as pernas e dê um ciclo no ar. Inverta a direção do ciclo após alguns minutos.
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