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A revolução da Tecnologia da Informação (TI) é considerada a maior bênção que já aconteceu à humanidade. Ele transformou o mundo inteiro em um lugar pequeno, onde as comunicações com pessoas que vivem em outras partes do mundo estão a apenas alguns cliques de distância. O uso de computadores e gadgets tornou-se indispensável em nosso dia a dia . Dito isso, o uso contínuo de tais dispositivos traz consigo sua bagagem. Causa séria tensão no pescoço e nos olhos.
A maior parte da população ativa hoje sofre de problemas de saúde no trabalho. O estresse no trabalho muitas vezes prejudica nossa saúde, o que, se ignorado, pode se tornar um motivo de preocupação a longo prazo. No entanto, existem algumas maneiras simples de se livrar do cansaço visual e do pescoço. Vamos aprender como.
Como aliviar a tensão no pescoço e nos olhos?
Por causa da ansiedade no trabalho, a maioria de nós não dá muita importância às dietas no local de trabalho. Um dos problemas mais comuns, que as pessoas enfrentam como problemas de saúde no trabalho, é o cansaço do pescoço e dos olhos devido ao trabalho constante. Hoje, daremos a você dez etapas simples para aliviar o cansaço visual e a dor no pescoço devido ao estresse no trabalho.
Para fadiga ocular
A fadiga ocular é principalmente resultado do trabalho contínuo em computadores, especialmente no escritório. Aqui estão cinco maneiras de relaxar os olhos e protegê-los de qualquer dano.
1. Mantenha seu computador abaixo do nível dos olhos
Em geral, descobrimos que tendemos a manter as telas de nosso computador acima ou no nível de nossa visão. No entanto, a melhor maneira de evitar que nossos olhos se esforcem é manter a tela abaixo do nível dos olhos . Isso ocorre porque uma tela colocada muito alta nos obriga a manter os olhos bem abertos com menos piscar, causando cansaço e irritação nos olhos . Além disso, para evitar apertar os olhos, a tela do computador deve ser colocada a 50-24 polegadas de distância de nossos olhos .
2. Reduza a quantidade de brilho
As propriedades espelhadas e auto-iluminadas das telas de computador refletem a luz externa da tela para criar reflexos que cansam nossos olhos severamente. Isso pode ser evitado reduzindo a iluminação da sala com a instalação de cortinas ou persianas . Além disso, o uso de tela anti-reflexo ajuda a eliminar os reflexos.
3. Ter iluminação adequada na sala
A iluminação adequada é muito importante para manter os olhos relaxados. Não devemos trabalhar com computadores em salas escuras porque isso sobrecarrega nossos olhos. A luz externa excessiva também é difícil para os olhos. Usar iluminação indireta (como lâmpadas de piso) é a melhor maneira de trabalhar em computadores.
4. Faça pequenas pausas frequentes
Tente fazer um intervalo de 3 a 5 minutos a cada 1 hora de trabalho. Faça alguns alongamentos normais e trabalhe nesse intervalo. Eles ajudam a liberar a ansiedade no trabalho que pode ter se acumulado no corpo e nos ajudam a nos sentir revitalizados .
5. Certifique-se de piscar frequentemente
Piscar é muito importante para a saúde dos olhos. Sempre que piscamos, nossas pálpebras espalham novas lágrimas sobre os olhos. Isso limpa a superfície dos olhos e facilita a transmissão do oxigênio para a córnea, mantendo-a saudável. Mas é difícil lembrar de piscar com tanta frequência quando estamos sobrecarregados de trabalho. Portanto, a melhor maneira é colocar uma pequena nota dizendo “Pisque agora” no canto do monitor como um lembrete.
Para dor no pescoço
Da mesma forma, trabalhar no computador o dia todo pode cansar os músculos ao redor das articulações do pescoço e torná-los esticados demais. A tensão no pescoço também pode ocorrer após uma longa viagem ou ao olhar para o smartphone por muito tempo. Se o problema não for resolvido logo, ele também pode levar ao deslocamento das articulações do pescoço.
Abaixo estão algumas dicas para relaxar o pescoço e evitar sobrecarregá-lo.
6. O alongamento é a chave para relaxar o pescoço
A principal maneira de evitar a dor no pescoço é fazer exercícios de alongamento adequados . Alguns alongamentos comuns que podem ser feitos são:
- Rolando os ombros para trás por dez.
- Movendo o pescoço para cima e para baixo por dez contagens.
- Apertando ambas as omoplatas simultaneamente, dez vezes.
7. Manter uma postura adequada ao usar computadores
Mantenha uma posição sentada adequada enquanto trabalha nos computadores. Deve-se sempre sentar-se reto e evitar torcer ou inclinar a cabeça para o lado ou para baixo enquanto estiver no computador.
8. Fazendo pausas frequentes
Devemos sempre nos lembrar de fazer uma pausa enquanto dirigimos ou usamos nosso smartphone . Além disso, é recomendado que dobrar o pescoço para a frente por longos períodos de tempo deve ser totalmente evitado.
9. Cuidando enquanto dorme
Vários estudos encontraram uma conexão entre a dor no pescoço e posições erradas para dormir. Nunca devemos dormir de bruços, porque isso pode fazer com que nossa cabeça gire por muitas horas. Deve-se dormir sempre de lado ou de costas. Se dormirmos em uma posição errada, podemos esticar nosso pescoço, e isso se agravará ainda mais enquanto estivermos no trabalho.
10. Soluções simples para alívio rápido
Como uma solução rápida para aliviar a tensão no pescoço, siga estas soluções fáceis.
- Aplicar gelo ou calor na área tensionada traz alívio. O gelo deve ser usado nas primeiras 72 horas e se a dor persistir, o calor é a melhor opção. Hoje em dia, muitos tipos diferentes de bolsas de gelo e bolsas de gelo estão disponíveis e são fáceis de usar. Para a aplicação de calor, pode-se usar compressas quentes, compressas quentes ou chuveiros quentes. Uma palavra de cautela: nunca adormeça com um saco de gelo ou almofada térmica no lugar, pois isso pode causar lesões na pele.
- Se a dor for forte e você precisar obter alívio imediato, alguns analgésicos de venda livre podem ser usados, como paracetamol ou ibuprofeno.
- Fazer certos exercícios de movimento lentamente – de um lado para o outro, para cima e para baixo – pode ajudar a alongar suavemente os músculos do pescoço.
- Evite atividades dolorosas ou espasmódicas , mas não se esqueça de continuar em movimento. Ajuda a acalmar os sintomas e reduzir a inflamação.
- Faça uma massagem suave nas áreas doloridas.
Se a pessoa começa a sentir entorse no pescoço diariamente, tente usar um colchão firme para dormir sem usar travesseiro. Alternativamente, as almofadas de pescoço especiais também podem ser usadas.
