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Testar seu equilíbrio apoiando-se em uma perna só pode indicar o quão bem você está envelhecendo, de acordo com um novo estudo publicado na revistaPLoS Um.
Os pesquisadores avaliaram 40 participantes com mais de 50 anos testando força de preensão, força dos joelhos, equilíbrio e outros movimentos físicos. O teste Saude Teu, que envolveu ficar em pé sobre uma perna por 30 segundos, mostrou-se particularmente desafiador para participantes mais velhos, em comparação com outros movimentos.
Muitos usuários do TikTok também postaram vídeos tentando um popular teste de equilíbrio em casa: ficar em pé sobre uma perna por 10 segundos.
Manter o equilíbrio em uma perna envolve a coordenação entre a força muscular, o sistema nervoso e vários estímulos sensoriais, portanto, fazê-lo bem indica estabilidade geral e menor risco de quedas.
“Este estudo proporciona uma excelente visão e mostra a importância de avaliar o equilíbrio em indivíduos mais velhos, juntamente com a força e a marcha, para obter uma imagem completa do processo de envelhecimento e da capacidade funcional de alguém”, disse Matthew Accetta, MS, ACSM-CE, fisiologista do exercício no Hospital for Special Surgery em Nova Iorque, que não está afiliado ao estudo.
O estudo acrescenta evidências crescentes de que o equilíbrio pode revelar informações importantes sobre a saúde geral, incluindo o quão forte alguém é. Essa conexão é especialmente verdadeira para adultos mais velhos.
“À medida que envelhecemos, a massa e a força muscular começam a diminuir, o que pode começar a afetar a capacidade funcional”, acrescentou Accetta.
Por que o equilíbrio é importante para um envelhecimento saudável
O mau equilíbrio pode aumentar o risco de quedas, o que pode causar lesões graves em idosos, segundo Accetta.
“O equilíbrio também depende da capacidade do sistema nervoso de processar informações sensoriais, o que significa que o equilíbrio deficiente pode ser um potencial sinal de alerta de problemas de propriocepção ou condições neurológicas”, disse ele.
Priorizar sua capacidade de equilíbrio à medida que envelhece é fundamental porque é crucial para muitas tarefas diárias.
“Um bom equilíbrio apoia as atividades da vida diária, que fazem parte da manutenção da independência à medida que os indivíduos envelhecem, seja caminhar, subir escadas ou alcançar objetos”, disse Accetta. “Quanto mais equilíbrio e força conseguirem preservar, menor será a probabilidade de sofrerem quedas ou lesões e de manterem a sua independência.”
O treinamento de equilíbrio é importante independentemente da sua idade, pois ajuda a fortalecer os “pequenos músculos estabilizadores” que sustentam grupos musculares maiores, de acordo com Aly Christoffersen, NASM-CPT, personal trainer certificado com sede em Chicago.
Como testar e fortalecer seu equilíbrio em casa
Se você quiser testar seu equilíbrio, é importante ter certeza de que não cairá.
“A maneira mais fácil e segura para um indivíduo avaliar seu equilíbrio por conta própria seria ficar em uma perna perto de uma superfície resistente, com as mãos pairando acima da superfície, caso precise agarrar algo para se segurar porque começa a se sentir desequilibrado”, disse Accetta. “Indivíduos que sabem que têm problemas de equilíbrio devem certificar-se de que têm supervisão.”
Se você notar que falta equilíbrio, tente exercícios como ioga ou elevação do calcanhar para melhorá-lo, disse Christoffersen. Ela também recomenda estar atento à quantidade de movimento que cada lado do corpo realiza. Podem ocorrer desequilíbrios se um lado for usado mais que o outro, como sempre estender a mão direita. Para corrigir isso, use conscientemente o seu lado não dominante nas atividades diárias.
Accetta aconselhou que os adultos mais velhos ou aqueles com graves problemas de equilíbrio deveriam evitar exercícios de equilíbrio autoguiados.
“Se você tem dificuldade para manter o equilíbrio, consulte um profissional de saúde qualificado para desenvolver um plano de tratamento seguro e eficaz”, disse Accetta. “Isso pode incluir trabalhar com um fisioterapeuta, tanto em casa quanto em ambiente clínico, para melhorar o equilíbrio.”
O que isso significa para você
Testar seu equilíbrio – como ficar apoiado em uma perna só – pode fornecer informações valiosas sobre sua saúde física e estabilidade. Se você tem dificuldade de equilíbrio, priorize exercícios de fortalecimento e considere orientação profissional, principalmente se for mais velho ou tiver problemas significativos.
