Sensação de comer demais (recheado), quantidade, causas, remédios

Toda pessoa come demais em algum momento ou outro. É uma má prática que repetimos muitas vezes na vida e que leva ao desconforto imediato, bem como a riscos para a saúde a longo prazo, se for feita com demasiada frequência. Compreender por que às vezes tendemos a comer demais e quais padrões podem ser perigosos pode ajudar a prevenir várias condições associadas à obesidade em particular. A obesidade é uma das principais complicações da alimentação excessiva repetida e hoje se tornou a principal causa de problemas de saúde graves no mundo desenvolvido. No entanto, há casos em que pensamos que comemos demais, mas os sintomas experimentados são devidos a algum outro problema subjacente.

Quanto é comer demais?

Esta é uma pergunta difícil de responder sem nos aprofundarmos na ciência médica por trás da nutrição. Idealmente, a ingestão de alimentos deve ser medida pelas calorias contidas nos diferentes alimentos que comemos. O homem adulto médio precisa de cerca de 2.500 calorias por dia, enquanto as mulheres necessitam de aproximadamente 2.000 calorias. Essa ingestão calórica varia entre os indivíduos e também depende da idade, do nível de atividade física e do peso corporal. A ingestão diária de calorias deve ser dividida em três refeições e dois lanches.

Portanto, uma pessoa deve fazer três refeições de 500 a 600 calorias e mais dois lanches entre as refeições de 200 a 300 calorias para manter uma ingestão calórica diária adequada. Consuming more calories in a day will lead to weight gain, and less calories would lead to weight loss. From a scientific perspective, overeating would mean consuming more calories in a day than is needed to maintain an optimal weight. However, this is not always a practical approach to determining what is overeating from adequate eating or under-eating.

Sentindo-se cheio ou inchado

Most of us determine when we have eaten enough by the three signals:

• Alongamento do estômago.
• Cessação das dores da fome.
• Sentir-se satisfeito durante/depois de comer.

Quando comemos demais, surge uma sensação de inchaço. Alguns de nós descrevem isso como sensação de plenitude. This may occur with excessive stretching of the stomach but is also associated with other symptoms like nausea, reflux and belching. Coletivamente nos referimos a isso como indigestão. It is a term used to describe an uncomfortable feeling during or after a meal. Bloating is a sensation of fullness in the stomach although the term is also used to sometimes describe abdominal distension (enlargement).

Ganho de peso por comer demais

Embora sintomas como inchaço ou sintomas associados à digestão sejam úteis para determinar a alimentação excessiva a curto prazo, monitorar o peso corporal é uma forma eficaz de avaliar a alimentação excessiva a longo prazo. A ingestão excessiva de calorias levará ao ganho de peso. Pode ocorrer mesmo que a pessoa não se sinta inchada ou entupida após cada refeição. Pequenas quantidades de alimentos não farão diferença se esses alimentos forem ricos em calorias. Em última análise, são essas calorias que levarão ao ganho de peso se não forem consumidas pela atividade física.

Causas de comer demais

As razões para comer demais nem sempre podem ser devidas a um distúrbio fisiológico ou psicológico. Às vezes comemos demais porque a refeição consiste em alimentos que gostamos ou porque é num ambiente social onde comer em excesso é comum. Esses casos geralmente ocorrem de vez em quando, como durante a época festiva, onde grandes refeições são consideradas uma norma. Outras vezes, porém, há uma perturbação no corpo, seja no nível físico ou psicológico, que leva à alimentação excessiva.

• Gravidez: Comer em excesso é esperado à medida que aumenta a demanda de nutrientes do corpo. No entanto, existe um limite de quanto uma mulher grávida deve comer para não ganhar peso excessivo, o que pode colocar em risco a mãe e o bebé.
• Esforço: O esforço físico pode levar a excessos em refeições sucessivas, à medida que o corpo tenta repor as reservas que podem ter se esgotado durante a atividade.
• Conforto comendo: Food is sometimes used as a means of relieving psychological stress. It is a common practice with emotions like anxiety and sadness. Usually it is short-lived.
• Intoxication: Overeating may occur with intoxication as a result of consuming alcohol or illicit street substances. Marijuana (cannabis) is known to increase appetite, as does alcohol consumption.
• Binge eating: Overeating may be seen with several different types of eating disorders including binge eating disorder, compulsive eating disorder and bulimia nervosa.
• Hyperthyroidism: Overactivity of the thyroid gland and a subsequent rise in thyroid hormone levels increases metabolism. There is also an increase in appetite levels as the body needs more calories to continue functioning.
• Diabetes mellitus: Hunger is a common symptom of diabetes mellitus which can lead to overeating. Weight gain may not occur despite moderately increasing food intake.
• Hypoglycemia: Low blood sugar levels (hypoglycemia) does not often lead to overeating but rather to frequent eating. However, some people may overeat to avoid hypoglycemic attacks or by mistaking other symptoms for those of hypoglycemia.
• Intestinal worms: An increase in appetite is not a common symptom of an infestation with tapeworms or other intestinal worms. Usually there is loss of appetite, but sometimes there may be an increased appetite especially among children.
• Medication: Several prescription and OTC drugs (like corticosteroids and tricyclic antidepressants) may cause an increase in appetite and lead to overeating. Sometimes these drugs, like aspirin and other NSAIDs, cause gastritis or aggravate peptic ulcer disease and these symptoms are mistaken for hunger pangs, thereby leading to overeating.

Since bloating, the feeling of being stuffed, is also thought to be overeating, it is important to consider the causes of bloating even when eating is within the norm.

Remedies for Stuffed Feeling

The simplest and most obvious remedy for the stuffed feeling associated with overeating is to eat less. It means consuming smaller meals more frequently rather than larger meals just a few times a day. Ultimately the calorie quota for the day should not be exceeded. Where these is a pathological cause (physical or psychological disease) then it needs to be treated appropriately and overeating may then subside. Sometimes there is no cause despite the sensation of having overeaten and feelings stuffed. This is known as functional abdominal bloating.

The following measures may help to remedy overeating especially when there is no underlying disease responsible:

• Drink a full glass of water before a meal. Do not try to fill up entirely on water. Food is necessary as well.
• Spread your meals out during the course of a day. Do not try to skip one meal and decide to cover up on the next.
• Evite dietas da moda, especialmente planos alimentares que envolvam qualquer período de fome. Isso leva ao ganho de peso a longo prazo.
• Identifique o estresse psicológico em sua vida e encontre maneiras saudáveis ​​de lidar com isso, não com a comida.
• Dê um passeio ou fique em pé e faça alguma atividade física após uma refeição. Ajuda na digestão e na redução da sensação de entulho.
• Aprenda o autocontrole e pratique a contenção quando se trata de comida. Deve ser um esforço consciente para fazer uma mudança.