Sementes de Moringa: 12 benefícios para a saúde baseados em evidências

As sementes de moringa são uma iguaria deliciosa em muitos locais. A árvore Moringa Oleifera, também conhecida como coxinha, árvore do óleo Ben ou raiz-forte, está pronta para ser um novo superalimento. A planta é rica em nutrientes, ricos em cálcio, vitaminas, ferro e aminoácidos essenciais .

O conjunto de benefícios da semente de moringa apoiado por pesquisas científicas é abundante. As sementes de Moringa apresentam propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e redutoras do colesterol, o que as torna realmente desejáveis.

O que são sementes de moringa?

As vagens pendentes de 30 centímetros da árvore Moringa Oleifera contêm as sementes da Moringa, que têm formato circular. Os frutos podem conter cerca de uma dúzia de sementes. As sementes extraídas podem ser torradas e comidas como nozes ou alternadamente cozidas como feijão ou ervilha.

As sementes não foram apenas consumidas por muitos nativos em todo o mundo por quase 4.000 anos, mas também foram usadas na cura tradicional, como no Ayurveda. As sementes de moringa trazem inúmeros benefícios à saúde, pois as sementes são densas em nutrientes e facilitam a manutenção da saúde de uma pessoa.

As sementes de Moringa podem ser processadas em óleo e usadas como um hidratante natural, dando à pele uma aparência saudável e brilhante. Verificou-se que mesmo a polpa após a extração do óleo é útil, pois tem propriedades antibacterianas potentes e pode ser usada para purificação de água.

Fatos nutricionais da Moringa Seeds

As sementes de Moringa contribuem para dois fatores importantes que as tornam vitais para um regime alimentar saudável: ter colesterol zero e ser incrivelmente ricas em fibras. Aqui está uma tabela que dá uma visão geral rápida das informações nutricionais das sementes de moringa (por 100 gramas):

Macronutrientes Valor
Carboidratos 8,53 mg
Cálcio 30 mg
Colesterol
Fibra Alimentar 3,20 mg
Magnésio 45 mg
Niacina 0,62 mg
Fósforo 50 mg
Potássio 461 mg
Proteína 2,10 mg
Gordura total 0,20

É evidente que as sementes estão repletas de qualidades nutricionais. A fraternidade de pesquisa tem muitas facetas pesquisáveis ​​sobre o valor medicinal das sementes de Moringa e tem sido altamente valorizada por seus benefícios nutricionais.

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Benefícios da semente de moringa para a pele, cabelo e saúde

É encorajador encontrar uma consciência cada vez maior sobre nutrição e saúde na sociedade atual. Há uma busca crescente por uma pele radiante e cabelos saudáveis. A solução parece vir facilmente encapsulada em frutos da árvore moringa. As sementes de moringa oferecem uma infinidade de benefícios à saúde, e uma dose diária dessas sementes pode mantê-lo saudável.

1. Melhora a beleza da pele

As sementes de moringa são embaladas com vitamina A, que atua como um antioxidante eficaz e também atua na formação de colágeno para aumentar a firmeza da pele. O óleo extraído das sementes da Moringa é um eficaz hidratante natural que não só nutre a pele dando-lhe um aspecto radiante, mas também combate o envelhecimento precoce ( 1 ).

O óleo extraído é usado em produtos para a pele, que ajudam a aumentar o brilho da pele, prevenindo acne, cravos, manchas pretas e espinhas .

2. Estimula o cabelo saudável

As propriedades antioxidantes da vitamina C presentes nas sementes de Moringa ajudam a manter a saúde das tranças e melhora a circulação do sangue no couro cabeludo, estimulando os folículos facilitando uma maior absorção dos nutrientes. A vitamina A e o zinco nutrem os tecidos capilares e ajudam a manter as glândulas sebáceas desobstruídas ( 2 ).

3. Mantém a pressão arterial mais baixa

A pressão arterial elevada pode ser um problema grave para a saúde cardiovascular. Houve estudos indicando que o consumo de extratos de sementes de moringa pode reduzir a pressão arterial naturalmente, agindo como um estimulante circulatório. O ácido oleico presente nas sementes também facilita a manutenção da saúde do coração ( 3 ).

Os estudos são de natureza preliminar e é recomendável conversar com o médico antes de interromper um tratamento prescrito e obter aconselhamento sobre o consumo de quaisquer suplementos.

4. Ajuda a baixar o colesterol

As sementes de Moringa podem facilitar o aumento do colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), contribuindo para diminuir o colesterol na corrente sanguínea. É apoiado por observações do Dr. James Beckerman , um especialista em doenças cardiovasculares, que afirma que níveis elevados de colesterol HDL podem diminuir a quantidade de colesterol LDL no sangue ( 4 ).

5. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue

As sementes de moringa podem controlar os níveis de açúcar no sangue naturalmente, o que é um alívio para as pessoas que têm diabetes. Os benefícios terapêuticos das sementes de moringa para a saúde são reiterados no Journal of Diabetes no contexto do tratamento natural para diabetes ( 5 ).

A pesquisa relatada foi conduzida por meio de experimentos com animais, e observou-se que os extratos da vagem de moringa podem aumentar os níveis de proteína e produção de insulina e também reduzir os níveis de glicose no sangue.

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6. Reduz eficazmente a inflamação e alivia a dor

Os benefícios para a saúde das sementes de moringa abrangem o tratamento de condições inflamatórias e aliviam vários tipos de dores nas articulações. Isso é apoiado por relatórios publicados na revista Inflammation, que destaca o uso de sementes de moringa para reduzir a inflamação e no alívio da dor de doenças inflamatórias crônicas ( 6 ).

7. Protege o Fígado

As propriedades antioxidantes presentes no óleo de semente de Moringa podem ajudar a proteger o fígado de danos. Isso é apoiado por um relatório do Journal of Food Science que observou que a capacidade de eliminação de radicais livres encapsulada no óleo de semente de moringa poderia ajudar a curar os danos ao fígado causados ​​pela hepatite ( 7 ). Os extratos de sementes também são conhecidos por terem propriedades curativas para algumas doenças hepáticas.

8. Cura úlceras gástricas

As propriedades antiinflamatórias presentes nas sementes de Moringa têm efeito terapêutico nas úlceras gástricas ou pépticas e auxiliam na cura natural das úlceras. Estudo destaca que as propriedades antioxidantes das sementes podem reduzir os sintomas de úlceras ( 8 ).

9. Alivia asma brônquica

Observa-se que a asma brônquica e os sintomas de asma obtêm alívio natural devido ao efeito antiinflamatório das sementes de Moringa. Isso é corroborado por um estudo publicado no Indian Journal of Pharmacology, que observou que o consumo de 3 g de sementes de moringa durante três semanas poderia ajudar a melhorar os sintomas da asma brônquica ( 9 ).

10. Aumenta o sistema imunológico

Os extratos de sementes de moringa contêm nutrientes vitais que podem estimular o sistema imunológico. Os dados apresentados no Journal of Food Science and Human Wellness observam que o consumo de sementes de moringa tinha sete vezes mais vitamina C do que laranjas, 25 vezes mais ferro do que espinafre, 15 vezes mais potássio do que bananas e dez vezes mais vitamina A do que cenouras ( 10 )

As facetas de nutrição das sementes de Moringa podem contribuir significativamente para aumentar o plano de dieta de vegetarianos (veganos) que têm preocupações com baixo teor de ferro.

11. Aids Sleep

As sementes de Moringa facilitam um sono profundo e podem deixá-lo com energia. Pegue um pouco de água quente e deixe as folhas de moringa de molho por 15 minutos, coe a mistura e beba o preparado antes de ir para a cama. A mistura é observada para ajudar com uma boa noite de descanso.

12. Impede o crescimento de células cancerosas

As sementes de Moringa apresentam efeitos anticancerígenos presentes, que são conhecidos por impedir o crescimento e desenvolvimento de células cancerígenas. Pesquisadores observaram que o consumo de pó de semente de moringa por três semanas consecutivas pode ajudar na prevenção do câncer de cólon ( 11 ).

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Com a lista interminável de benefícios para a saúde das sementes de moringa, não é de admirar que a fraternidade de pesquisa considere o valor medicinal dos extratos altamente significativo.

Como Usar Moringa e Sementes de Moringa

As sementes de moringa são comestíveis e também são utilizadas em diferentes preparações alimentícias em várias partes do mundo. A presença das sementes de moringa é comum na culinária asiática e apresenta um refrescante sabor a noz. A ingestão das sementes, folhas e raízes da moringa pode ser considerada de várias maneiras.

Experimente consumi-los como nozes, considere adicioná-los à granola ou misturá-los com sementes de cânhamo para aumentar a energia. Como alternativa, o óleo de Moringa é usado em cosméticos e também é apresentado para ser comestível. As raízes são pulverizadas, usadas em cápsulas e consumidas como suplementos. As folhas de moringa podem ser usadas em sopas e ensopados, e também cozidas como espinafre ou couve.

Sabe-se que as folhas têm altos níveis de vitaminas A, B e C. As sementes frescas, quando fervidas, fazem um delicioso acompanhamento, enquanto o pó da folha de Moringa pode ser adicionado a smoothies por seus benefícios à saúde ( 12 ).

Sementes de Moringa: Dosagens

O consumo de sementes de moringa é uma novidade na parte ocidental do mundo. Os níveis de dosagem das sementes de moringa têm uma orientação básica e, para uma dosagem precisa, um nutricionista seria capaz de definir os níveis de uso adequados.

Observou-se, com base em diversos estudos, que a posologia ideal seria de 150 a 200 mg / kg por via oral. Aqui está uma estimativa aproximada com base no peso de uma pessoa:

Peso Dosagem
150 libras 1600-2200 mg
200 libras 2100-2900 mg
250 libras 2700-3600 mg

O consumo de sementes de moringa deve ser com moderação, e recomenda-se experimentar pequenas doses para ajudar a estabelecer como seu corpo reage aos níveis de dosagem. Assim que seu corpo responder bem às pequenas doses, você pode aumentar o consumo para a dose ideal estimada.

A pesquisa com base nas sementes de moringa ainda está em seus estágios preliminares, e os efeitos colaterais podem ser em uma zona não identificada. Portanto, é lógico consultar o seu médico sobre qualquer ocorrência de efeitos colaterais.

Os benefícios da semente de Moringa são uma força motriz repleta de nutrição e saúde. É evidente que as vagens de moringa têm bondade encapsulada, o que pode ajudar a prevenir uma lista interminável de doenças e aumentar a saúde. Você pode desfrutar dessas maravilhas de nozes, até mesmo enquanto a fraternidade de pesquisa traz os valores medicinais e nutrição das sementes de moringa à luz.

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