Saúde emocional é saúde mental: um aspecto do bem-estar

A saúde emocional (também chamada de bem-estar emocional) é a capacidade de lidar com o estresse e os desafios emocionais. Ser emocionalmente saudável não significa que você está sempre feliz; significa que você está ciente de suas emoções e no controle delas, principalmente em situações estressantes. Aprender como melhorar a saúde emocional e também ajudar no seu bem-estar físico, mental e geral.

Saúde emocional definida com exemplos

Saúde emocional é a capacidade de lidar com estressores e desafios emocionais.O bem-estar emocional inclui também ter um senso de propósito e relacionamentos significativos.

Aqui estão alguns exemplos de como é a saúde emocional:

• Ser capaz de nomear suas emoções e entender o que você está sentindo
• Pedindo ajuda quando você precisar
• Ter desentendimentos respeitosos com os outros
• Encontrando soluções para problemas
• Estar atento e ser capaz de viver o momento atual
• Usar estratégias de enfrentamento saudáveis ​​para responder ao estresse, como exercícios ou registro no diário
• Ser resiliente ou capaz de se recuperar mais rapidamente de eventos negativos
• Saber quais técnicas de relaxamento são eficazes para você 
• Cuidando da sua saúde física e mental  

Uma Palavra da Saúde Teu

Para apoiar a saúde emocional, você pode participar de diversas atividades, como monitorar nossas emoções por meio de um diário, encontrar envolvimento social e um senso de propósito participando de hobbies, passar bons momentos com a família e amigos e buscar ajuda de grupos de apoio e profissionais de saúde mental.

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ALESSHA GRIER-ROGERS, PSYD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Pistas sobre sua saúde emocional

Quer saber como é a saúde emocional? Sua vida cotidiana contém informações importantes sobre sua saúde emocional. Pessoas emocionalmente saudáveis ​​são capazes de regular suas emoções, o que significa reconhecê-las e responder a elas.Pessoas que não são capazes de fazer isso ficam consideravelmente desreguladas emocionalmente.

A desregulação emocional ocorre quando você experimenta emoções fortes que não se alinham com o impacto real de um evento. Alguma desregulação emocional é normal, especialmente em crianças e jovens. A desregulação emocional também pode ocorrer com algumas doenças mentais, embora seja um sintoma dessas doenças, e não uma doença mental por si só. 

Sinais de saúde emocional regulamentada

Se você estiver emocionalmente saudável, poderá regular suas emoções. Isso pode ser parecido com:

• Nomeando suas emoções
• Respondendo com estratégias de enfrentamento que funcionam para você
• Ser capaz de mostrar resiliência após períodos difíceis
• Comer bem, fazer exercícios e passar tempo na natureza
• Manter suas atividades diárias mesmo quando você se sente estressado ou sobrecarregado
• Ter relacionamentos saudáveis ​​de longo prazo

Sinais de saúde emocional desregulada

Se você estiver emocionalmente desregulado, poderá experimentar altos e baixos emocionais que afetam seu funcionamento diário. A desregulação emocional pode ser semelhante a:

• Não saber por que você está se sentindo como está se sentindo
• Tendo dificuldade em nomear suas emoções
• Sentir grandes emoções como raiva ou tristeza em resposta a eventos relativamente pequenos
• Ter discussões frequentes com outras pessoas
• Sentindo-se preso, oprimido ou desamparado
• Ser consumido pelo pavor ou preocupação
• Perder o sono por causa de fatores estressantes
• Beber ou fumar demais, ou usar outros mecanismos de enfrentamento prejudiciais
• Tendo explosões

Saúde mental vs. saúde emocional
A saúde emocional é diferente da saúde mental e física, mas está intimamente relacionada a ambas. Se você vive com um problema de saúde mental, como transtorno bipolar, ou com um problema físico, como dor crônica, pode ter dificuldade em regular suas emoções, promover a resiliência e manter uma perspectiva positiva. Um conselheiro com experiência em trabalhar com pessoas com doenças crônicas também pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina que promova sua saúde emocional. 

Maneiras de melhorar a saúde emocional

A saúde emocional é uma habilidade que você pode aprender e melhorar. É possível melhorar o seu bem-estar emocional mesmo que você tenha apenas 10 a 15 minutos por dia para se concentrar nisso. Veja como:

• Passe algum tempo fora: Estar na natureza é ótimo para sua saúde emocional. 
• Mova seu corpo: Exercício e brincadeira podem ajudar a regular o estresse. 
• Práticaatenção plena: até mesmo respirar fundo algumas vezes pode ajudar no momento. 
• Relaxar: Seja assistindo uma comédia, ouvindo os pássaros ou tomando banho, descubra o que diminui seus níveis de estresse. 
• Fazerautocuidados: Cuide da sua saúde física e mental e faça atividades que você goste.
• Seja grato: A gratidão está ligada a uma melhor saúde emocional, então reserve um momento para dizer ou escrever três coisas pelas quais você é grato. 
• Conecte-se com outras pessoas: Quer seja uma comunidade religiosa, um grupo local de pais, um grupo de apoio online ou um encontro com um amigo, a conexão alimenta o bem-estar emocional. 
• Durma o suficiente: Estar bem descansado ajuda na regulação emocional. 
• Encontre o seu propósito: Um senso de significado ou propósito é essencial para a saúde emocional. Quer venha da sua fé, trabalho, família ou hobby, é importante ter uma noção do “porquê”. 

O que não ajuda a saúde emocional

Se você está tentando melhorar sua saúde emocional, precisa identificar os gatilhos ou estressores que podem contribuir para a desregulação emocional. Eles variam amplamente de pessoa para pessoa, mas podem incluir:

• Comparando-se com os outros
• Estar cansado demais, superestimulado ou esgotado
• Ter uma condição de saúde física ou mental que não é bem controlada
• Isolando-se
• Bebendo demais
• Uso de drogas
• Experimentando trauma ou estresse crônico

Como apoiar a saúde emocional de outra pessoa

Todos são responsáveis, em última análise, pela sua própria saúde emocional, mas é possível ajudar um ente querido ou uma criança a aumentar a sua saúde emocional, nomeadamente das seguintes formas:

• Pergunte o que eles estão sentindo (mas não diga o que você acha que eles estão sentindo). Isso pode ajudá-los a aprender a reconhecer e nomear suas emoções. 
• Ouça-os quando eles falarem ou precisarem desabafar.
• Ofereça ajuda e diga-lhes que sempre poderão perguntar se precisarem de alguma coisa.

Se você se sentir perdido ou inseguro

Se quiser melhorar sua saúde emocional, você pode começar a fazer pequenas mudanças seguindo as etapas acima. Pode ser útil conversar com um amigo próximo ou familiar e perguntar se eles também gostariam de melhorar sua saúde emocional. Dessa forma, vocês podem fornecer suporte um ao outro. 

No entanto, se você estiver se sentindo tão perdido ou inseguro que não consegue realizar suas atividades diárias (como ir para o trabalho, dormir à noite e comer alimentos nutritivos), você pode precisar de ajuda profissional. Alguns dos sintomas de desregulação emocional também podem ser sintomas de uma doença mental, como a depressão. Conversar com o seu prestador de cuidados primários ou com o centro de saúde mental da sua comunidade é um excelente ponto de partida.