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Ter um estômago inchado certamente faz você se sentir desconfortável e dolorido.
Com todo o gás se acumulando dentro do estômago, ele parecerá maior do que o normal. Muitos podem se identificar com isso com certeza.
O que causa o inchaço? Com certeza, nem sempre é por comer demais.
É porque seu corpo está retendo muita água? Ou provavelmente é por causa de outro problema de saúde?
Esta postagem explica as causas do inchaço e lhe dará remédios naturais simples para lidar com o inchaço.
O que é inchaço?
O inchaço acontece quando você está tendo problemas gastrointestinais ou doenças orgânicas.
Exemplos de tais problemas gastrointestinais incluem:
- hipersensibilidade intestinal
- microbioma intestinal alterado
- manuseio de gás prejudicado
- reflexos frênicos abdominais anormais
Uma sensação de inchaço vem com flatulência, dor abdominal, gorgolejos e arrotos.
O inchaço acontece e geralmente é normal. No entanto, ainda é uma sensação desagradável, principalmente porque ocorre com mais frequência em mulheres do que em homens.
Causas do inchaço
O inchaço é comumente causado por mudanças na dieta que afetam a composição da flora intestinal .
Por exemplo, você pode ter comido muitos alimentos que formam gases, causando um distúrbio no equilíbrio intestinal. Isso resulta na formação de gás e inchaço.
Comer muitos alimentos salgados e carboidratos e bebidas carbonatadas também pode causar inchaço.
Outras causas de inchaço estão associadas a:
- constipação
- intolerância alimentar
- doença celíaca
- síndrome do intestino irritável (IBS)
- interações medicamentosas
- ganho de peso
- estresse
O inchaço tende a ocorrer mais nas mulheres durante as mudanças hormonais e a retenção de água relacionada à menstruação.
Remédios caseiros naturais para o inchaço
Pode não ser fácil sentir-se inchado e com gases. Às vezes, é incômodo que o afaste de fazer as coisas que deseja fazer.
Vejamos alguns remédios caseiros naturais que ajudarão a reduzir o inchaço do estômago.
Essas são maneiras fáceis de facilitar a digestão, eliminar o excesso de água ou reduzir a retenção de água.
Vamos começar.
1. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras são ótimos para o sistema digestivo.
A fibra alimentar promove a saúde digestiva por meio de sua modulação da laxação, fermentação e efeitos na microbiota intestinal.
Coma esses alimentos quando tiver má digestão.
Comece com pequenas doses para dar tempo para o seu aparelho digestivo se ajustar a essa modificação na dieta. E então, eventualmente, aumente o consumo nas próximas semanas.
2. Tome probióticos
Se você se sentir inchado causado pela síndrome do intestino irritável (SII), tomar probióticos pode ajudá-lo com gases .
Um estudo examinou o uso de probióticos, especificamente Bifidobacterium infantis.
Os pesquisadores descobriram que os probióticos podem ajudar a melhorar os sintomas como o inchaço dos participantes com síndrome do intestino irritável em comparação com o grupo do placebo.
Você pode obter probióticos ou bactérias benéficas de alimentos como iogurte não pasteurizado , chucrute, kombuchá, kimchi e outros alimentos fermentados.
Se você deseja tomar suplementos de probióticos, consulte o seu médico antes de fazê-lo.
3. Obtenha magnésio dos alimentos
Constipado e inchado? Seus níveis de magnésio podem cair abaixo do valor normal.
O magnésio relaxa as paredes intestinais e ajuda a aliviar a constipação.
Se você estiver com o estômago inchado causado por indigestão, tomar magnésio neutralizará o ácido do estômago e relaxará os músculos intestinais.
Você pode adquirir alimentos ricos em magnésio de vegetais de folhas verdes, figo, banana , chocolate amargo , abacate , amêndoas e feijão preto.
4. Tome um pouco de potássio
O papel do potássio é ajudar os rins a excretar o excesso de sódio que causou a retenção de água.
O potássio equilibra o nível de sódio do corpo e isso o ajudará a se sentir menos inchado.
Excelentes fontes de potássio incluem:
- Bananas
- Abacate
- Batatas doces
- Salmão
- Espinafre
- Romãs
- Feijão branco
- Tomates
5. Evite alimentos que causam alergia e intolerância alimentar
A pesquisa mostra que comer alimentos que você não pode tolerar pode causar excesso de produção de gases e inchaço.
Alergias de casos extremos também podem causar desconforto gastrointestinal, como gases. Evitar alergias é um dos remédios naturais mais baratos para o inchaço.
O consumo de ovos , lactose , frutose , trigo e glúten são os gatilhos usuais de alergias e intolerância alimentar. Compilamos a lista definitiva de 100 alimentos sem glúten para ajudá-lo a começar.
6. Beba mais água em vez de bebidas carbonatadas
Nada supera a água! O gás liberado pelas bebidas carbonatadas só se acumula no estômago e causa inchaço.
Os adoçantes e açúcares também podem deixá-lo inchado. Portanto, é melhor você reabastecer seu corpo com água em vez de bebidas gaseificadas com açúcar, geladas e refrescantes.
A água também é a melhor bebida para mantê-lo hidratado .
7. Experimente óleos essenciais
Se você se sentir dolorosamente inchado com a síndrome do intestino irritável (SII), os óleos essenciais de hortelã-pimenta, curcumina e erva – doce ajudarão a aliviá-la.
O uso da folha de hortelã-pimenta tem sido tradicionalmente usado para tratar problemas digestivos.
A maioria dos estudos afirma que o óleo de hortelã-pimenta é potencialmente útil o suficiente para tratar os sintomas da SII.
Estudos sobre funcho e óleo essencial de curcumina foram testados em 116 participantes com IBS leve a moderada. A pesquisa concluiu que os participantes experimentaram menos inchaço e dor abdominal após 30 dias.
8. Mastigue gengibre ou balas de hortelã-pimenta em vez de gomas de mascar.
Quando você masca chiclete, também está engolindo ar que se acumula no trato digestivo.
E aquele chiclete que você adora comer contém adoçantes artificiais ou álcool de açúcar que também podem formar gases e fazer você se sentir inchado.
Um estudo sugere que o maior consumo de adoçantes artificiais pode causar desconforto gastrointestinal, como inchaço.
Isso acontece se as bactérias em seu intestino os digerem e produzem gases. Evite itens que contenham álcool de açúcar, como sorbitol, manitol e xilitol.
Em vez disso, escolha gengibre ou hortelã-pimenta. Além disso, não vai te fazer inchar, mas também te dará um hálito fresco!
9. Fique ativo
Em vez de ser uma chatice em casa, encontre tempo para fazer mais atividades físicas. Faça seu corpo se mexer.
De acordo com um estudo , aumentar sua atividade física pode ajudar a limpar o gás acumulado no intestino e reduzir o inchaço.
Você pode tentar especificamente esses alongamentos de ioga que podem aliviar o inchaço .
A atividade física também pode ajudar a eliminar o excesso de gases e fezes e liberar o sódio extra do corpo através da transpiração.
Remover
O inchaço que ocorre depende de diferentes causas subjacentes. Pode ser uma experiência incômoda e dolorosa às vezes.
Modificações na dieta e no estilo de vida podem ajudar a superar essa condição.
Evite alimentos que podem desencadear desconforto gastrointestinal e aumentar sua atividade física para ajudar a melhorar sua saúde digestiva.
E experimente os remédios naturais que discutimos para ajudar a aliviar ou aliviar sintomas como o inchaço.
No entanto, se você estiver sofrendo de inchaço crônico, deverá consultar seu médico para um diagnóstico adequado e prescrição de medicamentos.
