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Principais conclusões
- Correr queima mais calorias por hora em comparação com outros exercícios.
- Se você não consegue correr, caminhar é uma boa alternativa para queimar calorias.
- O levantamento de peso ajuda a queimar calorias, aumentando sua taxa metabólica basal.
Correr é frequentemente considerado o exercício mais eficaz para queimar calorias, com cerca de 500 a 1.000 calorias queimadas por hora. Dito isto, o número de calorias que uma pessoa queima enquanto corre depende de muitos fatores, incluindo peso, ritmo, velocidade e resistência.
Por que correr queima mais calorias
Ao correr, o corpo utiliza vários grupos musculares para realizar o exercício. Como você trabalha mais músculos do corpo, queima mais calorias.
Outra razão pela qual correr queima mais calorias é porque aumenta a frequência cardíaca. Em comparação com outros exercícios, correr aumenta o coração de forma mais eficaz, fazendo com que o corpo use mais energia. Quanto mais energia o corpo utiliza, mais calorias são queimadas.
Se você não consegue correr, tente caminhar
Nem todos podem correr devido à sua saúde atual. Por exemplo, as pessoas com osteoporose muitas vezes não conseguem correr porque colocar muito peso sobre ossos fracos pode causar fraturas (quebras ósseas).
Aqueles com problemas cardíacos ou pulmonares também podem reconsiderar a corrida porque isso coloca níveis prejudiciais de estresse nos órgãos, o que pode levar a problemas respiratórios ou no sistema cardiovascular.
Eventos cardíacos e corrida
Pessoas que tentam correr se tiverem certos problemas cardíacos podem aumentar o risco de ataques cardíacos, esforço excessivo e morte. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Por que o levantamento de peso também é importante
Levantar pesos consome menos energia do que correr, queimando menos calorias. Ainda é um aspecto importante da queima de calorias porque aumenta a massa muscular.
Levantar pesos também pode ajudar a queimar mais calorias em repouso, aumentando sua taxa metabólica basal (TMB), que é a taxa na qual você queima calorias enquanto o corpo está em repouso. O levantamento de peso também pode aumentar a capacidade do corpo de queimar calorias após um treino, aumentando o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC).
Quantos dias por semana você deve treinar com pesos?
Em qualquer lugar entre dois a cinco dias, levantar pesos por semana será benéfico. À medida que você fica mais forte, pode adicionar mais peso ao treino e mais sessões por semana.
Fatores que determinam quantas calorias você queima
Vários fatores determinarão quantas calorias você queima correndo. Eles incluem:
- Velocidade e ritmo:Quanto mais rápido uma pessoa correr, mais energia ela usará, levando a uma maior queima calórica.
- Terreno:Um terreno plano versus um com colinas queimará menos calorias porque o corpo gasta menos energia em superfícies planas de corrida.
- Resistência:Quanto mais tempo uma pessoa consegue manter o mesmo ritmo durante uma corrida, mais calorias ela queima.
Outros exercícios importantes para queimar calorias
O número de calorias que certos exercícios queimam por hora inclui:
| Exercício | Peso corporal de 125 libras | Peso corporal de 155 libras | Peso corporal de 185 libras |
| Pólo aquático | 566 | 703 | 839 |
| Remo | 420 | 520 | 622 |
| HIIT | 375 | 465 | 555 |
| Natação | 396 | 492 | 587 |
| Pular corda | 453 | 562 | 671 |
| Caminhada | 340 | 421 | 503 |
| Dança | 396 | 492 | 587 |
| Ciclismo | 480 | 596 | 710 |
| Bicicleta estacionária | 420 | 520 | 622 |
Como calcular calorias queimadas
Você pode usar uma calculadora de calorias para saber exatamente quantas calorias você queima durante o exercício. Você inserirá a duração e o peso da atividade para obter a previsão mais precisa de quantas calorias você queimou.
Dito isso, a maneira mais precisa é usar uma ferramenta tecnológica, como um aplicativo ou smartwatch, que monitore sua frequência cardíaca durante o exercício para estimar sua queima de calorias.
