Por que é importante dormir bem? Os 18 principais auxiliares naturais para dormir melhor

Por que é importante dormir bem?

O sono adequado é um precursor de uma vida saudável. Para uma vida boa e saudável é necessário ter uma boa noite de sono. Existem certas horas do dia que precisam ser dedicadas ao descanso adequado, pois isso contribui para uma melhor saúde física e mental. Em crianças e adolescentes, um bom sono ajuda no crescimento e desenvolvimento e, portanto, deve ser dada a devida atenção às causas e circunstâncias que levam à privação de sono.

A falta de sono resulta em problemas como falta de concentração, diminuição da criatividade e capacidade de aprendizagem. A privação do sono também causa muitos distúrbios de saúde; comodiabetes, distúrbios renais, flutuação na pressão arterial e atédepressão.Insôniaou a privação do sono tornou-se um distúrbio comum no mundo de hoje; e, portanto, você precisa estar ciente das diferentes maneiras pelas quais pode dormir o suficiente ou melhorar seu sono. Portanto, descritos abaixo estão os melhores 18 soníferos naturais que promovem um sono melhor.

Os 18 principais auxiliares naturais para dormir para dormir melhor

1. Beba leite morno e mel:Tomar uma caneca de leite morno com uma colher de chá demelé o melhor remédio caseiro para dormir. Os aminoácidos presentes no leite aumentam a quantidade de serotonina, que relaxa a mente, promovendo um sono melhor. Pequenas dores de fome também podem ser saciadas com esta mistura. Você também pode adicionar uma banana a esta combinação, o que o ajudará a se sentir mais satisfeito e saciado.
2. Gerencie o estresse com exercícios:O estresse é uma das principais causas que levam à privação de sono. Assim, você precisa administrar o estresse, o que poderia ser feito facilmente com exercícios. Enquanto você medita e passa algum tempo com seu corpo se exercitando e respirando ar fresco, você definitivamente está contribuindo para desestressar e abrir um caminho para um sono melhor. O exercício proporciona uma sensação de bem-estar, combate o estresse, libera hormônios da felicidade, aliviadepressãoe promove um bom sono. Assim, o exercício é um dos melhores auxiliares naturais para dormir melhor.
3. Siga o ritual adequado para dormir:Você deve manter uma rotina adequada em termos de horário de ir para a cama e horário de acordar. Certifique-se de seguir a mesma rotina diariamente. Seguir a mesma rotina de sono ajusta seu relógio biológico interno para adormecer naturalmente na hora certa diariamente. A rotina correta de sono é a coisa mais importante a seguir para ajudar a dormir naturalmente.
4. Banho Quente:Estudos comprovam que tomar um banho quente antes de dormir relaxa a mente e o corpo, promovendo assim um sono melhor. Mergulhar em uma banheira de hidromassagem também ajuda a relaxar após um dia longo e cansativo, estimulando o sono naturalmente.
5. Experimente Melatonina:A melatonina é um hormônio que controla os ciclos de sono e vigília. Tomar um suplemento de melatonina ajuda a aumentar o sono naturalmente.
6. Beba Chá de Passiflora:Uma xícara de chá de maracujá por dia também ajuda a proporcionar uma melhor qualidade de sono, tornando-o um auxílio natural eficaz para dormir.
7. Verifique seus medicamentos:Se você estiver tomando certos medicamentos ou medicamentos; e se tiver dificuldade em dormir, é melhor consultar o seu médico, pois um dos medicamentos que está a tomar pode estar a causar perturbações no seu sono. Portanto, é preciso algo tão simples como trocar o remédio para ter uma boa noite de sono. Portanto, não hesite em perguntar ao seu médico se tiver alguma dúvida sobre algum dos seus medicamentos que perturbam o seu sono.
8. Melhore o Feng Shui:O Feng Shui é mais importante do que a decoração da sua casa. Portanto, mantenha a cabeceira de acordo com as dicas do Feng Shui para melhorar seu sono naturalmente.
9. Valeriana:A valeriana é uma planta que auxilia no sono. Suplemento de valeriana pode ser tomado para dormir melhor naturalmente. Alternativamente, uma planta de valeriana pode ser colocada dentro do seu quarto. Basta inalar o oxigênio que a planta emite para dormir bem naturalmente.
10. Obtenha Acupuntura:Esta é uma das famosas terapias chinesas.Acupunturaestimula certos pontos específicos do corpo, o que faz com que a energia do seu corpo flua em um ritmo cada vez maior, e assim você se sente revigorado o tempo todo durante o dia e dorme bem à noite.
11. Use seu quarto apenas para dormir:Colocar TV ou laptop no quarto causa estresse, pois você fica ocupado com esses dispositivos até tarde da noite. Portanto, mantenha esses dispositivos longe do seu quarto para não se distrair na hora de dormir. Mantenha seu quarto como seu santuário de sono e use-o apenas para dormir, para ajudar a dormir bem.
12. Beba chá de camomila:O chá de camomila tem bom sabor e proporciona alívio do estresse e um bom sono. O chá de camomila ajuda a induzir o sono naturalmente.
13. Obtenha seus carboidratos:Você também deve se concentrar em sua dieta. Evite junk food e coma alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes, incluindo carboidratos. Uma boa dieta ajuda muito a melhorar o seu sono naturalmente.
14. Magnésio magnífico:A deficiência de magnésio no corpo pode resultar na redução do sono e em perturbações no padrão do sono. O magnésio é um mineral que desempenha um papel nos receptores GABA para que a pessoa se sinta relaxada e permita que o sistema nervoso funcione normalmente. Tomar alimentos ricos em magnésio ou um suplemento de magnésio ajuda a promover melhores padrões de sono naturalmente.
15. Utilize erva-cidreira:A erva-cidreira é um remédio utilizado desde a antiguidade. As pessoas ainda o usam, mas poucos sabem sobre seus efeitos mágicos. A erva-cidreira é um remédio fitoterápico que atua como cura para muitas doenças, incluindoasma,picada de cobraeinsônia. Tome 2 colheres de chá de erva-cidreira com água fervida antes de ir para a cama para ter um sono reparador naturalmente.
16. Crie o ambiente certo:O local onde você dorme deve ser confortável para você; e consequentemente você deve criar o ambiente desejado. Seja um quarto silencioso ou música suave durante o sono; tudo o que for necessário para promover relaxamento e um bom sono deve ser feito. Dependendo de suas preferências, crie uma atmosfera na qual você se sinta descansado para dormir profundamente naturalmente.
17. Aconchegue-se com Catnip:Catnip é uma planta que pertence à família das mentas. As folhas de Catnip têm efeito sedativo em humanos. Catnip contém nepetalactona, um composto orgânico que deixa a pessoa relaxada, sonolenta e pronta para dormir. Você pode tomar catnip na forma de chá e adicionar uma colher de sopa de mel para absorver o sabor doce. O mel é adicionado apenas para dar sabor e, portanto, é opcional.
18. Leitura:A leitura é um desses hábitos, que promove relaxamento e bom sono e ao mesmo tempo nos proporciona muita diversão e conhecimento. Leia cada vez mais e durma na hora certa.

Assim, é assim que você pode preparar mente e corpo para ter um sono melhor e relaxar. Cada indivíduo reage a diferentes ajudas naturais de maneira diferente; portanto, descubra o que seu corpo deseja e adapte ou modifique as coisas de acordo.