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O aumento da gordura abdominal não é apenas uma questão de constrangimento; também torna sua escolha de curativo confinada. O fato de não poder usar seu jeans velho favorito pode ser seriamente decepcionante. Bem, se você é uma mulher com quase 50 ou 60 anos e está passando pela mesma coisa, há um monte de boas notícias por aí! Apesar dos efeitos colaterais e perigos da gordura abdominal em mulheres mais velhas, ela pode ser reduzida com mudanças e tratamentos adequados no estilo de vida. Vejamos algumas dicas para controlar a gordura da barriga.
Perigos da gordura da barriga em mulheres mais velhas!
Problemas de peso parecem surgir com o envelhecimento. Esse é o momento em que o metabolismo corporal desacelera, levando ao ganho de peso e, muitas vezes, resultando no aumento da gordura abdominal. Equilibrar suas calorias é muito importante para evitar complicações com a idade. Como o envelhecimento já tem um papel a desempenhar no declínio da massa muscular, manter um peso corporal saudável e eliminar a gordura da barriga torna-se bastante desafiador!
Nas mulheres, entretanto, os hormônios também desempenham um papel abundante que afeta o peso corporal. Às vezes, a expansão da cintura pode ser resultado da diminuição do estragão, levando a um corpo em “formato de maçã”. Por outro lado, os componentes genéticos também afetam a distribuição uniforme do peso e a aparência. Por se tratar de uma ocorrência comum, é importante conhecer os perigos da gordura abdominal em mulheres mais velhas.
Vários estudos e experimentos clínicos foram realizados de tempos em tempos para examinar o efeito do aumento do peso corporal e os perigos da gordura abdominal em mulheres mais velhas. Um estudo recente que tentou determinar se a expansão da barriga tem algo a ver com a idade, trabalhou na população dos EUA composta por homens, mulheres e adultos acima de 18 anos de idade.
Os sinais vitais dos indivíduos, incluindo altura, peso, medidas corporais e situação econômica, foram coletados e submetidos a testes de laboratório para estudo.
Indivíduos que sofrem de doenças crônicas e câncer não foram incluídos no estudo.
Os cientistas descobriram que as pessoas que tinham uma relação quadril-cintura mais alta tinham uma tendência maior a morrer por qualquer causa do que outras que simplesmente estavam acima do peso. Além disso, este grupo tinha maior probabilidade de morrer de doenças cardíacas do que qualquer outra causa, em comparação com aqueles que tinham índice de massa corporal normal e peso corporal saudável. Assim, um dos principais perigos da gordura abdominal em mulheres idosas é o aumento do risco de doenças cardíacas e morte precoce.
Os resultados do estudo parecem assustadores! Mas, em vez de entrar em pânico, primeiro você precisa determinar a natureza da gordura da barriga que carrega há tanto tempo! Segundo os cientistas, a gordura interna da barriga, também chamada de gordura visceral, é algo que precisa de atenção, pois pode ser perigosa a longo prazo. Sendo acumulado no interior dos seus órgãos, pode provavelmente aumentar a probabilidade de complicações de saúde como doenças cardíacas, hipertensão, demência, etc. Por outro lado, a gordura espremida logo abaixo da pele, também conhecida como gordura subcutânea, não é ameaçadora e tem apenas preocupações estéticas associadas.
As células de gordura, especialmente ao redor do abdômen, são biologicamente conhecidas por serem ativas. Os cientistas ainda estão tentando estudar os hormônios individuais e o efeito da obesidade abdominal no fluxo normal dos hormônios e suas consequências no peso corporal.
A gordura visceral também é responsável por eliminar substâncias químicas chamadas citocinas associadas ao sistema imunológico, aumentando assim as chances de sofrer de distúrbios cardiovasculares. Isso pode deteriorar ainda mais a sensibilidade das células sanguíneas à coagulação, insulina, pressão arterial, etc. Esses problemas podem afetar mais as mulheres mais velhas devido ao desequilíbrio hormonal e à redução do estrogênio após a menopausa. Em suma, a gordura abdominal em mulheres mais velhas é alarmante e precisa ser tratada imediatamente.
Maneiras de se livrar da gordura da barriga
Devido aos perigos da gordura abdominal e aos riscos para a saúde associados, é essencial tomar medidas para controlá-la. Aqui estão algumas dicas para controlar a gordura da barriga.
Adote uma dieta saudável
A dieta tem um grande papel a desempenhar no peso corporal e na gordura da barriga, e a melhor parte é que você tem controle sobre isso! Inclua mais vegetais folhosos e frutas, grãos integrais, incluindo laticínios sem glúten e com baixo teor de carboidratos.
Manter-se em forma e saudável não é apenas vital para atingir a capacidade ideal de trabalho, mas também é um aspecto da vida. As vantagens de ter uma alimentação bem estruturada são imensas e nunca podem ser ignoradas. Quando o corpo recebe nutrientes suficientes pela manhã, ele tende a funcionar de forma eficiente, fazendo com que você tenha maiores níveis de energia ao longo do dia. Também acelera o metabolismo ajudando a queimar a gordura desnecessária da barriga, mantendo-o em perfeita forma.
Limitar a ingestão de açúcar
Embora o açúcar possa ser responsável pelas calorias extras e pelo acúmulo de gordura ao redor da barriga, você precisa reduzir esses desejos e evitar consumir tanta gordura. Evite refrigerantes, bebidas gaseificadas, muita cafeína se quiser se livrar da gordura da barriga e sentirá a diferença automaticamente!
Equilibrando o tamanho das porções
Se você está determinado a controlar ou se livrar da gordura da barriga, então você precisa manter o tamanho da porção sob controle. Mesmo pequenas calorias se acumulam. Você pode querer abandonar as três refeições diárias, mas evite beliscar aqui e ali. Além disso, quando você sair nos finais de semana, festas, etc., certifique-se de controlar seus desejos, pois é nesse momento que você sucumbe à tentação de comer mais.
Mantenha-se motivado
Lembre-se, haverá momentos em que você sentirá vontade de desistir, mas então será você mesmo quem terá que se motivar para não desistir de seus esforços para controlar ou se livrar da gordura da barriga. Continue pressionando e lembre-se de que todo o esforço valerá a pena no final! Além disso, não abandone sua consistência. O que quer que você esteja fazendo, sejam exercícios leves de alongamento até ioga; mantenha isso em sua rotina.
Atividade Física Regular
Você está seguindo um regime de condicionamento físico, então quão intenso é? De acordo com um importante jornal de Ciências da Saúde, um adulto precisa passar pelo menos 15 minutos todos os dias em alguma forma de exercício físico que possa acelerar a frequência cardíaca. Seja atividade aeróbica leve, como corrida, caminhada rápida ou exercícios de respiração profunda, torne-os parte de sua vida, pois isso pode ajudar muito a se livrar da gordura da barriga.
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