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Para evitar a compulsão alimentar, você precisa introduzir alguns inibidores de apetite na dieta.
Os supressores atuam reduzindo o apetite, bloqueando a absorção de certos nutrientes ou aumentando o número de calorias queimadas.
Existem várias ervas e plantas naturais que podem ser usadas como inibidores de apetite.
Os 9 principais supressores naturais de apetite
Feno-grego
Feno-gregoé uma leguminosa amplamente utilizada na comida indiana para adicionar sabor. Também é conhecido por suas propriedades medicinais, como redução do colesterol, controle do apetite e regulação do açúcar no sangue.(1,2)
Como inibidor de apetite, retarda o esvaziamento do estômago e retarda a absorção de carboidratos e gorduras. Além disso, o feno-grego contém 45% de fibra que ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo.
As sementes de feno-grego podem ser mastigadas duas vezes ao dia ou você também pode mergulhar 1 colher de chá de sementes em um copo de água durante a noite e beber pela manhã.
Extrato de Chá Verde
Os dois compostos importantes presentes noChá verdeextrato, ou seja, cafeína e catequinas, tornando-o um excelente queimador de gordura e inibidor de apetite.(3)
O galato de epigalocatequina é uma catequina conhecida por aumentar o metabolismo e reduzir a gordura.(4)A combinação de cafeína e catequina torna o extrato de chá verde eficiente na queima de calorias e na perda de peso.
Amêndoas
As nozes são consideradas um excelente lanche para matar a fome. Apenas um punhado de amêndoas pode ser uma boa fonte de antioxidantes, vitamina E emagnésio.
Eles ajudam a aumentar a sensação de saciedade e ajudam no controle de peso(5)
Quando estiver com fome, evite o lanche processado e pegue um punhado de amêndoas e você encontrará o suficiente para conter a fome e mantê-lo saciado por muito tempo.
Ruivo
O pó de gengibre é conhecido por reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade.(6) Também é conhecido por estimular o sistema digestivo e suprimir o apetite.
O gengibre é usado para dar sabor a chás e pratos, e consumi-los também pode ajudar a se beneficiar de suas propriedades medicinais.
Café
Caféé conhecido por seus inúmeros benefícios à saúde.
Aumenta a queima de calorias e a quebra de gordura e ajuda na perda de peso(7,8)
Também reduz o apetite. Verifica-se que consumir cafeína 0,5-4 horas antes da refeição influencia o esvaziamento do estômago, a sensação de fome e os hormônios do apetite.(9)
Cafeínaaumenta o metabolismo em 11% e aumenta a queima de gordura em 29% em pessoas magras(10)
Erva Mate
A erva-mate é uma planta nativa da América do Sul e é conhecida por suas propriedades energéticas.
Estudos mostram que consumir erva-mate por 4 semanas diminui significativamente a ingestão de alimentos e água e ajuda na perda de peso(11).
A erva-mate em combinação com outros ingredientes pode ajudar a reduzir a fome e o apetite.(12)
A erva-mate é uma erva segura e não produz efeitos colaterais. Pode ser consumido em pó, suplementos ou em forma de chá.
Garcínia Cambogia
Garcinia é obtida de uma fruta conhecida como Garcinia gummi-gutta.
A casca desta fruta contém ácido hidroxicítrico, que tem propriedades emagrecedoras.(13)
A pesquisa mostrou que os suplementos de Garcinia Cambogia podem suprimir o apetite.(14)Também pode bloquear a produção de gordura e diminuir o peso corporal. Pode ser consumido na dosagem de 500mg 30 minutos antes das refeições.
Glucomanano
Glucomanano é uma fibra solúvel mais conhecida. É mais eficaz para perda de peso, reduzindo o apetite e diminuindo a ingestão de alimentos.(15,16)
Glucomanano tem propriedade de volume e promove sensação de saciedade e retarda o esvaziamento do estômago. Isso reduz a ingestão de alimentos e ajuda na perda de peso.
É considerado seguro e bem tolerado. Deve ser tomado com um ou dois copos de água, pois pode começar a expandir-se antes de chegar ao estômago.
Maçãs
Maçãsde variedades e tipos são bons inibidores de apetite por uma série de razões.
Eles contêm fibra solúvel e pectina que ajudam você a se sentir satisfeito. As maçãs também regulam os níveis de glicose e aumentam a energia.
Comer maçã requer muito tempo de mastigação, o que ajuda a desacelerar e dá ao corpo tempo para perceber que você não está mais com fome
Existem inúmeras plantas e ervas que promovem a perda de peso. Eles atuam reduzindo o apetite, aumentando o nível de saciedade, retardando o esvaziamento do estômago, bloqueando a absorção de nutrientes e influenciando os hormônios do apetite.
Os resultados podem variar de indivíduo para indivíduo, mas podem ser uma boa abordagem para quem procura uma abordagem mais natural para perda de peso.
