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Nesta postagem, você aprenderá como ativar naturalmente a perda de gordura mais rápida.
Se você deseja uma perda de gordura mais rápida, os atalhos não o ajudarão. Este artigo não é sobre atalhos.
Existem maneiras simples de acelerar a perda de gordura a cada dia, naturalmente.
A melhora na perda de gordura pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e eliminar os riscos associados à saúde cardíaca.
Neste artigo, veremos algumas das coisas poderosas que você pode fazer todos os dias para estimular a perda de gordura mais rápida.
Mas primeiro, você precisa entender como funciona a perda de gordura.
O que é perda de gordura?
A perda de gordura ocorre quando as gorduras aderidas ao tecido adiposo são liberadas na circulação para fornecimento de energia. Deixe-me explicar melhor.
O tecido adiposo armazena energia na forma de lipídios. Também isola e amortece o corpo.
Você pode encontrar esse tecido por todo o corpo. Está sob a pele, ao redor de órgãos e músculos internos e dentro da medula óssea.
Por causa das diferenças hormonais, homens e mulheres armazenam essa gordura de maneira diferente.
Para os homens, mais dessa gordura é armazenada em torno da área do abdômen médio. Conseqüentemente, gordura da barriga . Mulheres, coloquem mais dessa gordura nas nádegas e nas coxas.
Como ativar a perda de gordura mais rápida
Então, o que tudo isso significa?
Uma perda de gordura mais rápida significa que você queima essas gorduras armazenadas e quebra as células de gordura por meio do aumento da taxa metabólica.
O metabolismo é o processo que nossos corpos convertem os alimentos que comemos em energia.
Quando sua taxa metabólica é alta, você consegue converter alimentos em energia mais rapidamente. E isso, por sua vez, ajuda você a perder peso , se sentir revigorado e mais saudável
Se você não estiver aumentando sua taxa metabólica, não vai queimar gordura rapidamente.
A boa notícia é que existem coisas simples que você pode fazer todos os dias para obter uma perda de gordura mais rápida.
Vejamos alguns deles.
1. Beba mais água
Uma das melhores maneiras de ativar a perda de gordura mais rápida é beber muita água.
A água ativa as habilidades de queima de gordura que ajudam a se livrar da gordura.
Um estudo recente no Journal of Clinical and Diagnostic Research sugere que beber desempenha um papel no aumento do efeito termogênico.
Este efeito ajuda a produzir calor no corpo, aumenta o metabolismo.
Os pesquisadores observaram 50 participantes do sexo feminino com sobrepeso por oito semanas. Os participantes beberam 500 ml de água, três vezes ao dia.
A descoberta mostrou uma diminuição significativa no peso corporal, índice de massa corporal e composição corporal.
Além disso, pesquisadores na Suíça relataram uma ligação entre o gasto de água e energia.
Eles descobriram que beber água fria e em temperatura ambiente aumenta o gasto de energia e aumenta os efeitos termogênicos.
Tudo isso ajuda a aumentar a perda de gordura.
2. Faça mais exercícios de alta intensidade
O exercício intenso ajuda a melhorar o processo de perda de gordura. Pense em um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) .
HIIT é um tipo de exercício que envolve a alternância de rajadas curtas de atividades de alta intensidade com atividades de baixa intensidade para recuperação ou descanso
Durante um treino HIIT, ocorre a produção de ácido láctico, que ajuda a suplementar o oxigênio insuficiente do corpo.
A adrenalina é produzida paralelamente, o que ajuda a movimentar as gorduras, resultando na queima de gorduras e no aumento dos músculos.
Após o HIIT, o corpo ainda está em modo de metabolismo completo, tentando repor os nutrientes perdidos.
O que mais?
Todas essas mudanças induzidas pelo HIIT no corpo ajudam a aumentar a queima de gordura e o gasto de energia várias horas após o treino. E isso, por sua vez, ajuda a perder gordura da barriga .
Um dos primeiros estudos a examinar o impacto do HIIT e da composição corporal foi apresentado na conferência do American College of Cardiology.
O estudo descobriu que “os pacientes que praticavam HIIT perderam mais gordura corporal, ganharam mais massa muscular magra e reduziram mais alguns centímetros de suas cinturas – todos desempenhando um papel na saúde do coração”
3. Fique mais de pé do que sentado
Quando você se senta, seu corpo está em repouso. Sua taxa metabólica está baixa. Ficar de pé aumenta a taxa metabólica.
É uma atividade física que exige que você apoie seu corpo.
Na verdade, ficar em pé em vez de sentar pode ajudar a queimar mais calorias e ativar o processo de perda de gordura.
Estimativas do apoio do National Institutes of Health mostram que você tem mais probabilidade de quase dobrar o número de calorias que queima quando está de pé.
Se você pesa em média 170 libras, é provável que você queime:
- 134 calorias sentado
- 206 calorias em pé
Além disso, optar por ficar em pé mais do que sentar também pode proporcionar alívio da dor nas costas , ajudando você a realizar exercícios mais avançados para ganhar força.
4. Tenha uma boa noite de sono
Se você está comprometendo a qualidade do seu sono, sua saúde acaba pagando por isso.
Sono insatisfatório e privação de sono o tornam mais vulnerável a doenças e decisões erradas.
Em um estudo com 12 homens que tiveram permissão para dormir apenas 4 horas.
Essa privação de sono fez com que ingerissem em média 559 calorias a mais no dia seguinte, em comparação com quando dormiam oito horas .
A privação do sono leva a um aumento do apetite, o que leva a escolhas alimentares inadequadas.
Em outro estudo , os pesquisadores investigaram a relação entre a redução do sono e o ganho de peso em mulheres. Os pesquisadores observaram 60.000 enfermeiras não obesas ao longo de 16 anos.
As descobertas mostram que as enfermeiras que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham 15 por cento mais probabilidade de serem obesas do que aquelas que dormiam pelo menos sete horas.
Parte do motivo é que você ingere mais calorias devido à atividade prejudicada na parte do cérebro que o ajuda a fazer as escolhas certas.
Se você está tendo problemas para dormir, considere fazer pequenas mudanças para ajudá-lo a dormir melhor à noite .
Por exemplo, mantenha um horário de sono regular ou até mesmo ajuste sua posição de dormir.
5. Beba chá verde
O chá de ervas há muito tem efeitos poderosos sobre a saúde, apreciados por muitas culturas há vários anos.
Somente recentemente as pesquisas começaram a confirmar alguns desses benefícios.
O chá verde vem das folhas da planta Camellia Sinensis. Ao contrário do chá preto, o chá verde é uma variedade de folhas menores da planta nativa da China.
Estudos demonstraram que beber chá verde aumenta a taxa metabólica e estimula o processo de queima de gordura.
Em um estudo realizado com 10 homens, resultou em um aumento de 4% no uso de energia. Outro estudo mostrou que aumenta a oxidação de gordura em 17 por cento.
