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Dietas para perda de peso
Dietas, se bem feitas; pode ser uma forma simples e eficaz de desencadear a perda de peso. Infelizmente; existem várias dietas prejudiciais que podem resultar em perda drástica de peso, mas também podem ter impactos prejudiciais à saúde a longo prazo. No entanto; este artigo não tem nada a ver com dietas ruins, mas na verdade toma a direção oposta ao apresentar fatos sobre a dieta de arroz com baixo teor de carboidratos, que é uma opção de dieta popular e principalmente segura. Considerando que uma xícara de arroz contém até 45 g de carboidratos; é difícil entender como alguém pode perder peso com uma dieta de arroz. No entanto, este artigo explicará efetivamente como funciona a dieta de arroz com baixo teor de carboidratos para perda de peso. A ênfase desta dieta é promover a perda de peso, limitando a ingestão de calorias. No entanto; para quem conta carboidratos; será necessária uma consulta com um nutricionista para diminuir a ingestão de carboidratos. Leia mais para saber mais sobre a dieta de arroz com baixo teor de carboidratos.
Acertando a dieta do arroz
Se você deseja seguir uma dieta de arroz com baixo teor de carboidratos para limitar a ingestão de calorias e desencadear a perda de peso; você precisa seguir um plano de metas de refeições prescrito para 3 semanas. Esta dieta enfatiza também o consumo de quantidades reduzidas de sódio e gordura; o que aumenta ainda mais a eficácia desta dieta.
Para qualquer tipo de dieta; é preciso estocar alimentos específicos que estejam de acordo com a contagem de calorias que se espera alcançar com a ingestão diária de alimentos. Para esta dieta; seria necessário…
- Arroz Integral
- Quinoa
- Frutas
- Vegetais
- Diário sem gordura
- Peixe
- Tofu
- Nozes e Queijo
Objetivo da semana 1 da dieta de arroz com baixo teor de carboidratos
O objetivo da semana 1 da dieta de arroz com baixo teor de carboidratos é limitar a ingestão de calorias entre 800 a 1.000 calorias por dia. Adicionalmente; a ingestão de proteínas deve ser limitada a 20 g por dia. Isto pode ser conseguido optando por quinoa, arroz integral e frutas e vegetais frescos durante a primeira semana da dieta de arroz com baixo teor de carboidratos.
Objetivo da semana 2 da dieta de arroz com baixo teor de carboidratos
Durante a segunda semana da dieta de arroz com baixo teor de carboidratos; seu objetivo é limitar a ingestão de calorias entre 800 a 1.200 calorias por dia. Juntamente com os alimentos mencionados acima; pode-se até adicionar alimentos conhecidos por seu conteúdo de proteína magra, como diário sem gordura e peixe.
Objetivo da semana 3 da dieta de arroz com baixo teor de carboidratos
A semana 3 enfatiza a manutenção dos níveis de ingestão de calorias alcançados durante a semana 2 da dieta de arroz com baixo teor de carboidratos. Seu plano alimentar é exatamente o mesmo da semana 2 desta dieta e você pode adicionar 200 calorias ao seu consumo semanal à medida que avança na semana 3. Isso ocorre até o ponto em que você para de perder peso.
A dieta do arroz é predominantemente baixa em calorias, mas não necessariamente baixa em carboidratos
Qualquer forma de arroz é uma fonte rica em carboidratos e a dieta de arroz com baixo teor de carboidratos é eficaz apenas porque enfatiza menos calorias e “baixo teor de carboidratos” em uma dieta de arroz pode ser um pouco enganadora, pois é preciso reduzir a quantidade de arroz para reduzir carboidratos e calorias para perder peso. Deve-se estar ciente de que a dieta de arroz com baixo teor de carboidratos não é adequada para todos, pois diminui drasticamente a ingestão de calorias. No entanto, à medida que avançamos na dieta; a ingestão de calorias é levada a níveis quase normais. Dietas que reduzem drasticamente a ingestão de calorias podem exigir um sinal verde e até mesmo a supervisão de um médico; tendo em conta o risco de deficiências relacionadas com a nutrição. A quantidade padrão de calorias necessárias para uma vida saudável em homens e mulheres varia de 1.200 a 1.800 calorias por dia. Pode ser necessário interromper a dieta de arroz com baixo teor de carboidratos se a redução drástica da ingestão de calorias resultar em qualquer tipo de problema de saúde.
O arroz com baixo teor de carboidratos suplementa o corpo com 120 a 150 gramas de carboidratos por dia e ao mesmo tempo limita a ingestão de calorias; faz pouco para reduzir a ingestão de carboidratos. Como mencionado antes; seu nutricionista seria a melhor pessoa para ajudá-lo a alcançar uma dieta verdadeiramente baixa em carboidratos e talvez você precise ignorar o arroz e substituí-lo por vegetais, carnes e gorduras que provavelmente terão maior teor calórico.
Substitutos para arroz rico em carboidratos
Se você deseja diminuir o consumo de calorias e carboidratos para perder peso, considere substituir o arroz rico em carboidratos. Esses substitutos têm consistência de arroz, mas é improvável que tenham o mesmo sabor. O arroz Shirataki e o arroz com repolho são substitutos populares do arroz; quando alguém está em uma dieta baixa em carboidratos e calorias para perder peso.
Benefícios da dieta de arroz com baixo teor de carboidratos
Embora a dieta de arroz com baixo teor de carboidratos possa não ser verdadeiramente baixa em carboidratos, como o nome sugere; tem alguns benefícios; estes incluem…
- A dieta de arroz com baixo teor de carboidratos reduz o conteúdo calórico a um ponto em que a perda de peso é garantida.
- A dieta de arroz com baixo teor de carboidratos inclui carboidratos para garantir que os níveis de calorias não sejam drasticamente reduzidos e os níveis de energia sejam mantidos.
- A dieta de arroz com baixo teor de carboidratos é fácil de incorporar ao seu plano de refeições diárias.
- A dieta de arroz com baixo teor de carboidratos é uma dieta conveniente de 3 semanas, fácil de seguir até o fim, sem quaisquer efeitos colaterais.
Para concluir; é importante reiterar que a dieta baixa em carboidratos pode não ser para todos, mas é eficaz para aqueles que conseguem segui-la.
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