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Uma tensão oblíqua pode ser terrivelmente desconfortável, mas muitas pessoas nem sabem onde estão localizados os músculos oblíquos. Uma melhor compreensão dos músculos oblíquos pode ajudá-lo a obter um oblíquo tenso.
Antes de abordarmos o que é uma tensão oblíqua, revisaremos onde estão os músculos oblíquos. Eles são um grupo de músculos abdominais importantes que permitem dobrar para o lado e torcer o tronco do seu corpo. Então, onde está o músculo oblíquo? Bem, a parte superior dos oblíquos se conecta às costelas e a extremidade inferior se conecta ao osso do quadril.
Todos nós temos músculos oblíquos externos e internos. Os oblíquos externos são grandes e ficam na superfície superior do abdômen, logo abaixo da gordura subcutânea e da pele. Os oblíquos internos estão abaixo dos oblíquos externos em cada lado do tronco. Eles são mais profundos do que oblíquos externos.
Os oblíquos são usados para manter o equilíbrio, bem como para várias atividades, incluindo movimento e força. Eles nos ajudam durante exercícios pesados e exercícios vigorosos; portanto, não deve surpreender que aqueles que são ativos ou atletas profissionais experimentem tensão muscular oblíqua. As estirpes oblíquas podem ser leves ou graves. Se não for tratado, pode causar mais danos.
As causas de tensão oblíqua estão realmente relacionadas a movimentos repentinos e forçados. Alguns exemplos incluem flexões ou abdominais de alta intensidade. Além disso, esportes como beisebol, tênis e golfe são conhecidos por causar sintomas de tensão oblíqua. É importante saber que, além do uso excessivo dos músculos abdominais, lesões ou traumas no abdômen também podem causar tensão muscular oblíqua. Abaixo, descrevemos algumas causas específicas que podem levar a sintomas de tensão muscular oblíqua.
- Espirros e tosse crônica
- Sentado em um lugar por um longo tempo
- Levantar materiais pesados ou ferramentas
- Fazendo exercícios abdominais sem preparação adequada
- Postura não melhorada
- Qualquer coisa atingindo o abdômen diretamente
- Remo, remo, raking ou boliche
- Cirurgia que resulta na formação de tecido ferido
A lista a seguir aborda os sintomas típicos dos músculos oblíquos tensos, mas cada caso de tensão muscular é ligeiramente diferente, dependendo da causa.
- Rigidez, especialmente quando você acorda de manhã
- Doendo
- Tiro dor na região inferior do peito
- Dor no lado do abdome ao dobrar ou torcer
- Fraqueza muscular
- Inchaço
- Hematomas
- Dor ao rir, espirrar, tossir ou respirar profundamente
A dor muscular oblíqua geralmente ocorre durante a contração e relaxamento dos músculos; no entanto, também pode acontecer durante o descanso. Se você tem uma tensão menor, a dor é muito pior quando você tenta se exercitar. A dor ocorre devido a rupturas microscópicas nas fibras musculares. Algumas pessoas acham que a rigidez é tão extrema que têm dificuldade em realizar tarefas diárias. Geralmente, hematomas e inchaços acontecem quando há uma tensão severa.
Como tratar uma cepa oblíqua
Vejamos como tratar um músculo oblíquo tensionado. Muitos médicos recomendam o que é comumente chamado de abordagem RIC para o tratamento oblíquo da cepa imediatamente após a ocorrência da cepa. RIC significa Descanso, Gelo e Compressão. Para obter uma explicação completa deste tratamento para tensão oblíqua e outro tratamento para tensão muscular oblíqua, consulte a lista abaixo:
RIC: Descanso, Gelo, Compressão
- Descanso – evite todas as atividades que envolvam esportes ou que possam agravar a dor, pois podem interferir na cura.
- Gelo – use gelo para prevenir e reduzir a inflamação e a dor. Lembre-se de que você não deve aplicar o gelo diretamente na pele, pois pode danificar o tecido.
- Compressão – aplique um curativo de compressão envolvendo os músculos abdominais em um curativo elástico projetado para esse tipo de lesão. Pode fornecer suporte enquanto você estiver se recuperando.
Calor
Evite calor nas primeiras 72 horas. Após três dias, use uma compressa quente para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente enrolada em um cobertor funcionará. Como o gelo, você não deve aplicar calor diretamente na pele. Aplique o fogo por 15 a 20 minutos e aguarde cerca de uma hora antes de repetir.
Massagem
Algumas pessoas acham que uma massagem profunda ajuda na cura. A massagem pode ajudar a realinhar novas fibras de colágeno, melhorar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos tensos.
Exercícios
Em algum momento do processo de recuperação, você pode consultar um médico sobre exercícios leves, incluindo alongamentos, flexões e movimentos do tipo ioga.
Analgésicos de venda livre
Existem situações em que um médico pode sugerir medicamentos anti-inflamatórios não esteróides. Eles podem ajudar a reduzir o inchaço e a dor.
Suspensórios
Há momentos em que uma cinta traseira pode ser usada para apoiar o músculo oblíquo e evitar danos adicionais. Pessoas que são incapazes de tirar uma folga do trabalho e têm que se dobrar ou levantar no trabalho geralmente tentam se preparar.
Tende a haver muita ansiedade em torno da recuperação oblíqua da tensão. Na maioria dos casos, porém, uma tensão muscular oblíqua se recupera dentro de algumas semanas. É claro que isso ocorre quando o cuidado adequado é administrado. Casos mais graves podem levar de quatro a seis semanas. Como o tempo de recuperação oblíqua da tensão é diferente em cada caso individual, pode ser contraproducente comparar-se a outros. Apenas saiba que quando a tensão oblíqua sarar, é provável que você possa voltar às suas atividades normais.
Exercícios para uma tensão muscular oblíqua
Exercícios de esforço oblíquo podem ser cruciais para a recuperação, por isso incluímos a lista a seguir de exercícios oblíquos, mas lembre-se de consultar o seu médico antes de tentar qualquer exercício pós-lesão.
Prancha lateral:
Deite-se do lado lesionado e dobre os joelhos. Levante o corpo com o antebraço do lado lesionado e dos joelhos. Assim que você estiver descansando no antebraço, segure por 20 segundos.
Alongamento:
De pé, com os pés ligeiramente afastados, levante o braço do lado com a lesão e dobre delicadamente o corpo na direção oposta para sentir um alongamento. Mantenha pressionado por 30 segundos e retorne à posição inicial. Se for doloroso, pare.
Cão voltado para cima:
Deite-se de bruços com as pernas estendidas e juntas. Coloque as mãos paralelas ao ombro no chão. Empurre a parte superior do corpo para cima e arqueie as costas com as pernas permanecendo no chão. Mantenha pressionado por 10 a 30 segundos.
Manobra de tração abdominal:
Deite-se de costas no chão e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Puxe o umbigo na direção da coluna. Segure por 15 segundos e repita 5 a 10 vezes.
Inclinação pélvica:
Deite-se de costas, dobrando os joelhos e mantendo os pés apoiados no chão. Comece a puxar o umbigo em direção à coluna enquanto empurra a parte inferior das costas para o chão. Mantenha as costas retas nessa posição por cerca de 15 segundos, relaxe e repita 5 a 10 vezes.
Onda parcial:
Deite-se de costas e mantenha os joelhos dobrados com os pés no chão. Puxe o umbigo em direção ao abdome e comece a apertar os músculos abdominais. O próximo passo é esticar as mãos à sua frente, enrolar a parte superior do corpo em uma direção para a frente e segurá-la até os ombros limparem o chão. Permaneça assim por três segundos, depois relaxe e repita 10 vezes.
Postura de inseto morto:
Deite de costas; dobre os joelhos, mantendo os braços ao seu lado. Mantenha os pés apoiados no chão enquanto puxa o abdome e aperta os músculos abdominais. Levante uma perna e o braço oposto alguns centímetros acima do chão e mantenha essa posição por cerca de cinco segundos. Relaxe e repita cinco vezes usando cada perna e braço.
Ondulação diagonal:
Deite-se com as costas e os joelhos dobrados, mantendo os pés apoiados no chão. Aperte a mão abaixo do pescoço para apoiar a cabeça. Comece a puxar o abdômen e levante a cabeça e o ombro direito do chão. Comece a girar seu tronco para o lado esquerdo. Fique nessa posição por três segundos e comece novamente, apenas com o outro lado. Repita até 15 vezes para os dois lados.
O tempo de cicatrização oblíqua pode parecer frustrante, mas ser cuidadoso e seguir o tratamento adequado a curto prazo vale a pena a longo prazo. Um ponto que as pessoas podem esquecer é fortalecer e condicionar seus músculos após uma tensão oblíqua. Antes de retomar qualquer atividade física, é necessário recuperar a força; consulte um médico sobre exercícios de força. Você pode até se beneficiar do trabalho com um fisioterapeuta.
Dicas a serem consideradas para exercícios oblíquos de tensão muscular
A nutrição pós-treino também pode ser uma parte importante do tempo de cicatrização oblíqua da tensão. Se você foi aprovado para o exercício após uma tensão oblíqua, considere consumir uma boa bebida ou comida de recuperação dentro de 45 minutos após a conclusão do exercício. Pode ser um smoothie com frutas e iogurte ou leite. Combinar carboidratos e proteínas pode proporcionar uma recuperação ideal para os músculos oblíquos. Beber quantidades adequadas de água todos os dias também é vital. A melhor abordagem é beber água antes, durante e após o treino. Se você considera seus exercícios extenuantes e está suando, considere seriamente aumentar a quantidade de água que bebe. Nosso tecido muscular é cerca de 70% de água e os líquidos são perdidos durante o exercício, portanto, o reabastecimento é importante. Proteína suficiente é outra coisa em que pensar se você teve uma cepa oblíqua. A proteína magra pode ajudar a reconstruir o tecido danificado. A quantidade recomendada de proteína é de 0,7 a 0,9 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Ter uma tensão muscular oblíqua não é incomum. Em outras palavras, quando você sofre desse tipo de tensão muscular, lembre-se de que não está sozinho e que não sentirá dor e os outros sintomas que acompanham a tensão oblíqua para sempre. Seguir um plano de tratamento adequado que inclua um período de descanso e exercícios aprovados pelo médico o ajudará a recuperar e retornar à sua rotina normal, incluindo as atividades de que você gosta. Se você tentar apressar sua recuperação, isso poderá causar dor crônica a longo prazo.
