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A falta de libido é mais comum em mulheres do que em homens, mas afeta significativamente ambos os sexos. De fato, pesquisas mostram que 32% das mulheres e 15% dos homens não têm o desejo de fazer sexo regularmente. ( 1 )
Independentemente de você estar no limite inferior ou superior do espectro etário, uma baixa libido pode ocorrer em qualquer ano de sua vida por uma variedade de razões, incluindo baixa testosterona, depressão , estresse, problemas de relacionamento, disfunção sexual, medicamentos prescritos, estar com sobrepeso, muito pouco ou muito exercício, apneia do sono e uso de drogas ou álcool. ( 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 ) Naturalmente, muitas pessoas se perguntam como aumentar a libido.
Se você tem pouco ou nenhum desejo sexual, definitivamente não está sozinho. A grande notícia é que existem muitos remédios naturais para aumentar a libido, e você pode começar a aumentar seu desejo sexual naturalmente hoje em dia.
Se um desejo sexual maior é seu objetivo, então é hora de fazer algumas mudanças no estilo de vida. Por exemplo, diminuindo seus níveis de estresse, melhorando seu sono, adicionando mais afrodisíacos naturais às suas refeições e exercitando a quantidade certa para colocar sua mente e corpo de volta em um estado encorajador da libido são todas as técnicas de como aumentar a libido sem drogas potencialmente prejudiciais.
O que é a libido? Por que desaparece entre alguns de nós?
A libido é definida como o impulso sexual geral de uma pessoa ou o desejo por atividade sexual. A baixa libido nas mulheres e a baixa libido nos homens têm algumas raízes semelhantes, juntamente com algumas específicas do género também.
Para os homens, é realmente normal ter uma diminuição gradual da libido à medida que o homem envelhece. Cada homem é diferente, mas a maioria dos homens tende a ter uma certa quantidade de desejo sexual em seus 60 e 70 anos. Se o envelhecimento não está na raiz da diminuição da libido, um homem pode estar deprimido ou com muito estresse. Outras possíveis causas de baixo desejo sexual em homens são os efeitos colaterais dos medicamentos, uma diminuição nos hormônios sexuais masculinos devido a um distúrbio endócrino ou apneia do sono. Um fato pouco conhecido é que a apnéia do sono pode levar a um nível de testosterona anormalmente baixo. (8)
A baixa testosterona também pode causar disfunção erétil ( disfunçãoerétil), uma condição na qual um homem não consegue obter ou manter uma ereção. Embora ambos os problemas possam envolver baixa testosterona, o DE e a baixa libido não necessariamente se igualam ou mesmo acontecem ao mesmo tempo, embora sejam considerados como “comorbidades” comuns (condições concomitantes). Baixa libido é realmente mais comum em homens com ejaculação precoce ou retardada do que aqueles com disfunção erétil. (4) Homens que têm dificuldade em obter ou manter uma ereção geralmente têm um desejo sexual normal ou mesmo alto.
Quando se trata de um baixo desejo sexual em mulheres, pode haver muitas causas. De acordo com a psicóloga sexual Sheryl Kingsberg, Ph.D, “a sexualidade das mulheres tende a ser multifacetada e bastante complicada” ( 9 ).
Causas comuns de perda de desejo sexual ou baixa libido em mulheres incluem problemas em seu relacionamento com seu parceiro sexual, influências socioculturais (estresse no trabalho, imagens de mídia sobre sexualidade, etc.) e condições médicas (como miomas , endometriose e problemas de tireóide).
A baixa testosterona não causa apenas problemas sexuais para os homens; as mulheres também podem experimentar baixos níveis de testosterona. Os níveis de testosterona feminina atingem o pico em meados da década de 20 e depois diminuem constantemente até a mulher passar pela menopausa. Após a menopausa, os níveis de testosterona feminina caem drasticamente, e o impulso sexual também pode cair drasticamente. As pílulas anticoncepcionais e outras formas de prevenção da gravidez hormonal também podem ter efeitos negativos sobre o desejo de uma mulher por atividade sexual. ( 10 )
Quando se trata de como aumentar a sua libido, existem duas substâncias químicas biológicas chave que podem afetar seu nível de desejo sexual, seja homem ou mulher: dopamina e prolactina. É teorizado que a dopamina aumenta o desejo enquanto a prolactina diminui. Se você tomar algum medicamento, é importante saber que alguns podem aumentar a liberação de prolactina ou inibir a liberação de dopamina. Qualquer um desses dois cenários pode diminuir o desejo sexual e também causar outros efeitos colaterais sexuais. ( 11 )
Nos homens, a baixa prolactina tem sido associada a múltiplos sinais de saúde sexual e saúde psicológica precárias. Os baixos níveis de prolactina também estão associados a um maior índice de massa corporal (IMC), níveis elevados de açúcar no sangue, níveis mais baixos de atividade física e, geralmente, se sentem mais insalubres. ( 12 )
Questões de relacionamento, depressão, medicamentos prescritos, alcoolismo, abuso de drogas e / ou doenças crônicas como diabetes podem estar na raiz do baixo desejo sexual para ambos os sexos.
Um IMC muito alto também pode causar problemas para homens e mulheres quando se trata de libido. Homens obesos tendem a lutar contra a dificuldade erétil, mas estudos mostram que perder apenas um pequeno percentual de peso pode melhorar a função sexual masculina e feminina. Um estudo realizado na Universidade de Duke relata que pessoas obesas têm 25 vezes mais probabilidade de relatar problemas sexuais. ( 13 )
Como aumentar a libido através da dieta
Vamos falar sobre como aumentar a libido através de sua dieta, que inclui o que você deve comer mais e o que deve evitar ou reduzir significativamente.
Alimentos que aumentam a libido
Alimentos ricos em colágeno : A produção de colágeno diminui naturalmente com a idade. Isso tem um efeito negativo direto sobre a saúde da pele e torna mais difícil manter a pele firme. Este fenômeno pode tornar mais difícil para os homens manterem uma ereção, e isso pode levar a uma parede vaginal mais frouxa nas mulheres. ( 14 ) Para aumentar seus níveis de colágeno, você pode consumir mais caldo de osso e optar por um suplemento de colágeno e / ou um pó de proteína feito de caldo de osso. A vitamina C também ajuda a aumentar a produção de colágeno.
Melancia: Em 2008, uma pesquisa realizada no Texas A & M demonstrou que a melancia pode ter um “efeito Viagra”. Os fitonutrientes conhecidos como licopeno, beta-caroteno e citrulina encontrados na melancia ajudam a relaxar os vasos sangüíneos. Embora a melancia possa não ser tão específica quanto o órgão como a disfunção erétil, ela pode ser útil no quarto sem efeitos colaterais negativos quando você naturalmente deseja melhorar a libido. ( 15a , 15b )
Bananas: Comer bananas nutritivas pode ajudar a aumentar os níveis de hormônios femininos que melhoram o desejo sexual, de acordo com estudos de pesquisas em animais. ( 16 )
Noz-moscada, açafrão e cravo : Especiarias são carregadas com antioxidantes, o que é ótimo para a saúde em geral, incluindo a libido. Uma pesquisa publicada na revista BMC Complementary and Alternative Medicine descobriu especificamente que extratos de noz-moscada e cravo aumentavam o comportamento sexual de indivíduos do sexo masculino. ( 17 ) O cravo também é ótimo para melhorar o mau hálito (dica, sugestão). O açafrão, por outro lado, pode ajudar a melhorar a disfunção sexual em mulheres com antidepressivos, bem como homens com disfunção erétil. ( 18 , 19 )
Chocolate escuro: Pesquisas mostraram que o consumo de chocolate leva à liberação de serotonina devido ao seu conteúdo de triptofano , levando a alguns efeitos afrodisíacos e de elevação do humor. ( 20 , 21 ) Apenas certifique-se de escolher um chocolate escuro de baixa qualidade e baixo teor de açúcar .
Castanha do Pará : Essas nozes são ricas em selênio, que desempenha um papel na manutenção de níveis saudáveis de testosterona. Eles também ajudam a produção de serotonina do seu corpo, da mesma forma que o chocolate escuro. ( 22 )
Proteína de alta qualidade: Também rica em triptofano, alimentos ricos em proteínas , como ovos, peixes selvagens, aves criadas a pasto e carne de carneiro alimentada com pasto podem ajudar a aumentar a serotonina e melhorar seu humor (e libido). ( 23 )
Raiz de Maca : A raiz de Maca, muitas vezes referida como “maca”, é uma erva adaptogênica . Popular nas práticas da medicina tradicional como estimulante sexual, o consumo de maca resulta tanto no aumento do desejo sexual quanto na diminuição da disfunção sexual. ( 24 ) Pode funcionar em menos de duas semanas para melhorar a libido em homens saudáveis - com a vantagem adicional de um aumento no desempenho do exercício, o que pode definitivamente ser útil. ( 25 ) Se você não mora em uma área onde a maca pode ser comprada em forma de alimento completo, você pode comprá-la como um suplemento em vários varejistas on-line.
Feno-grego: Disponível na forma de ervas e óleos essenciais, o feno-gregoajuda a aumentar o desejo sexual, especialmente nos machos. O tratamento com feno-grego pode melhorar significativamente a avaliação da libido e do prazer sexual, bem como regular os baixos níveis de testosterona. ( 26 ) As folhas de feno-grego cheiram um pouco amargas mas são deliciosas uma vez cozidas.
Água: Certificar-se de que você não está desidratado é útil quando se trata de sua libido, pois a desidratação pode causar uma série de efeitos colaterais negativos que podem facilmente aborrecer o desejo sexual. Se você quiser evitar possíveis fadiga, dores de cabeça e secura vaginal, então beba.
Alimentos para evitar a libido saudável
Alimentos processados : à medida que os alimentos processados compõem cada vez mais a Dieta Americana Padrão (SAD), a obesidade tem aumentado. Em geral, o IMC da população americana subiu pelo menos 10% a 14% desde 1971. ( 27 ) Como a obesidade está tão intimamente ligada à baixa libido, suprime o máximo possível dos alimentos processados da sua dieta e os substitui por alimentos integrais, opções menos processadas.
Carnes produzidas em fábricas: Embora não exista evidência científica em larga escala devido à natureza do problema, muitos profissionais de saúde natural (como eu) estão preocupados com o fato de que os hormônios usados para tratar carnes não orgânicas produzidas em fábricas. pode interferir com a produção hormonal normal. Evite o material processado e opte por orgânico sempre que puder para apoiar uma libido saudável.
Alimentos com alto teor de sódio : Os alimentos que são muito ricos em sódio, como alimentos enlatados e alimentos processados, pode contribuir para a pressão arterial elevada, o que pode diminuir o fluxo de sangue para os órgãos sexuais. ( 28 )
Laticínios convencionais: Como as carnes produzidas em fábricas, as laticínios convencionais são consideradas saudáveis por muitas organizações. No entanto, leite, queijo e outros produtos lácteos do leite de vaca podem ter hormônios sintéticos conhecidos como ésteres de ácido ftálico (PAEs) que têm um efeito negativo sobre os níveis de estrogênio e testosterona. ( 29 )
Açúcar: O açúcar , em geral, afeta negativamente os hormônios sexuais. Estudos mostraram impactos específicos e preocupantes nos níveis de testosterona. Em um estudo de 2013 de indivíduos do sexo masculino, o consumo de glicose diminuiu os níveis sanguíneos de testosterona em uma média de 25%, independentemente de os homens terem diabetes, pré – diabetes ou tolerância normal à glicose. Os níveis de testosterona também permaneceram baixas horas após o consumo de glicose. ( 30 )
Cafeína: Isso é um pouco complicado, mas é melhor não exagerar na cafeína se você estiver com problemas de libido. Durante o desempenho atlético, uma pequena quantidade de cafeína pode aumentar moderadamente a testosterona, o que também pode indicar efeitos positivos no desempenho sexual e dirigir. No entanto, este aumento pode não ser realmente útil, porque a cafeína também aumenta os níveis de cortisol , que tem o potencial de induzir estresse que reduz ainda mais a libido. Café e chás podem ser ótimos acréscimos a uma vida saudável, mas mantê-lo sob controle e evitar produtos com cafeína pelo menos seis horas antes de dormir.
Álcool: Exagerar em bebidas alcoólicas é conhecido por diminuir o desejo sexual, a excitação e a sensibilidade. Se você for beber, opte por um copo (sim, apenas um) de vinho tinto rico em polifenóis . Os antioxidantes no vinho tinto podem ajudar a alargar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo para as principais áreas de excitação.
Pipoca de Microondas: Pode ser conveniente, mas certamente não é saudável. Os produtos químicos encontrados no forro de sacos de pipocade microondas (bem como panelas antiaderentes e panelas) têm sido associados a um menor desejo sexual para os homens. De acordo com um estudo de 2009, esses tipos de sacos de pipoca contêm ácidos perfluoroalquílicos, como PFOA ou PFOS, conhecidos por reduzir significativamente a contagem de espermatozóides. ( 32 )
Como aumentar a libido com suplementos
Suplementos para baixa libido em homens
Ginseng (1.000 miligramas uma vez por dia): variedades asiáticas e americanas de ginseng parecem impactar positivamente a função dos nervos e a atividade do sistema nervoso central para aumentar a libido nos homens. ( 33 , 34 , 35 )
Tribulus (85-250 miligramas três vezes ao dia): Usado na Medicina Tradicional Chinesa como afrodisíaco. ( 36 )
Maca (500 miligramas três vezes ao dia): Pesquisas mostram que esta erva adaptogênica ajuda a aumentar o desejo sexual. (24)
Feijão de Veludo (5 gramas por dia): O feijão de veludo ou Mucuna pruriens planta ajuda a reduzir o estresse, particularmente em homens inférteis, e faz com que a atividade antioxidante para aumentar a libido (e qualidade do sêmen). (36)
Yohimbe (5,4 miligramas 1 a 3 vezes ao dia): Comumente usado como remédio para disfunção sexual, a casca da árvore ioimba pode estimular o relaxamento dos músculos lisos (para ajudar a combater a disfunção erétil) e melhorar o desempenho sexual. ( 37 ) Estudos humanos são limitados, no entanto.
Ginkgo biloba (200 miligramas por dia): Os homens que tomam antidepressivos podem se beneficiar da suplementação de ginkgo bilobaao longo das quatro fases da resposta sexual: desejo, excitação, orgasmo e resolução. ( 38 )
Suplementos para baixa libido em mulheres
Panax Ginseng (1.000 miligramas uma vez por dia): Esta quantidade e duração do Panax ginseng (ginseng asiático) demonstrou aumentar o desejo sexual em mulheres que passam pela menopausa. ( 39 )
Maca (500 miligramas três vezes ao dia): Pesquisas mostram que esta erva adaptogênica ajuda a aumentar o desejo sexual em homens e mulheres, particularmente se a baixa libido for induzida por drogas psicotrópicas , como os antidepressivos. ( 40 )
Ferro (25 a 30 miligramas por dia): Se você tem anemia por deficiência de ferro , a suplementação com ferro pode ajudar a sua libido. ( 41 ) Procure por quelato de ferro, que geralmente é bem absorvido, e tome-o com uma fonte de vitamina C. Suplementos de ferro podem causar constipação – portanto, é importante confirmar que sua anemia está sendo causada por deficiência de ferro.
Ashwagandha (500 miligramas uma vez ou duas vezes ao dia): O uso de ashwagandha na forma de suplemento pode ajudar as mulheres a tratar o sofrimento sexual feminino. ( 42 , 43 )
Gingko biloba (200 miligramas por dia): O ginkgo biloba é particularmente eficaz no tratamento da disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres, com uma taxa de sucesso de 91% em um ensaio clínico aberto. (38)
Como aumentar a libido com óleos essenciais
Quer saber como aumentar a libido com óleos essenciais? Existem vários óleos essenciais para a libido que podem ajudar a aumentar a excitação sexual e de humor e agir como afrodisíacos naturais.
O uso de óleo de jasmim como parte de uma mistura de aromaterapia que aumenta a libido pode ajudar a aumentar a excitação comportamental, o estado de alerta e o humor positivo. ( 44 )
Se você é uma mulher lutando com baixa libido devido à menopausa e problemas com humor, o óleo de sálvia pode ser uma boa opção. Pode ajudar a melhorar os sinais de depressão e regular os níveis de cortisol, apoiando a libido mais saudável. ( 45 )
Também uma força motriz para mulheres na menopausa, o óleo essencial de neroli (usado aromaticamente) “ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, aumenta o desejo sexual e reduz a pressão arterial em mulheres na pós-menopausa. O óleo de neroli pode ter potencial como uma intervenção eficaz para reduzir o estresse e melhorar o sistema endócrino. ”( 46 )
Óleo de erva-doce tem efeitos positivos semelhantes ao estrogênio que o tornam outro impulsionador da libido feminina, tanto cientificamente e historicamente. Esses efeitos, no entanto, não parecem afetar negativamente a fertilidade ou a reprodução, como alguns produtos químicos desreguladores do sistema endócrino. ( 47 )
O óleo de vitex (também referido frequentemente como “chasteberry”) é outra ótima opção para reduzir os problemas de libido na menopausa em mulheres. ( 48 ) Não na menopausa? Este óleo / suplemento é uma adição incrível ao armário de remédios de qualquer mulher – alguns de seus benefícios mais notáveis incluem alívio dos sintomas da TPM , aumento da fertilidade, limpeza da acne e promoção da lactação em mães que amamentam.
Remédios de bônus para como aumentar a libido
Vamos falar sobre como aumentar a libido naturalmente com algumas mudanças de estilo de vida fáceis. Muito pouco exercício pode ser uma causa de baixa libido, mas você também não quer exagerar. A baixa libido é um dos riscos de overtraining ou “ tríade de atleta feminina ” . Exercícios que aumentam o hormônio de crescimento humano , como o treinamento com pesos e o treinamento de explosão, podem melhorar muito o fluxo sanguíneo para os genitais, o humor e a percepção do próprio corpo. Além disso, tente ioga, que pode ajudar a combater a fadiga e o estresse e reduzir a depressão e a ansiedade. ( 49 , 50 )
Se você fuma, aqui é mais um motivo para parar de fumar . Para melhorar o fogo no quarto, você precisa apagar a chama do seu próximo cigarro. Fumar não só diminui o desejo e a satisfação sexual, mas também diminui a fertilidade. De acordo com um grupo de pesquisadores, fumantes relataram fazer sexo menos de seis vezes por mês, enquanto homens não fumantes faziam sexo quase duas vezes mais. ( 51 )
Se a imagem corporal ou a confiança é um problema, como aumentar a sua libido significa melhorar a sua auto-estima e desejo sexual, concentrando-se em seus atributos, em vez de suas falhas. Você também deve encontrar maneiras de reduzir seus níveis de estresse e melhorar sua duração e qualidade do sono.
Para ver como aumentar a libido, aumentando seus níveis de testosterona, confira o meu artigo: 9 reforços naturais de testosterona para mais energia, dormir melhor + mais .
Tratamento Convencional para Baixa Libido
Pode haver uma causa física ou psicológica de baixa libido, ou poderia ser ambos. Quinze por cento dos homens e até 32 por cento das mulheres relatam falta de interesse sexual por um período de vários meses ao longo do ano anterior, o que significa que esta é claramente uma questão importante para um grande número de pessoas.
As duas condições clinicamente diagnosticáveis para baixa libido são o transtorno do desejo sexual hipoativo (HSDD) e transtorno de aversão sexual (SAD). O último destes é um problema mais drástico, o SAD sendo caracterizado como uma “extrema aversão e evitação de” todo comportamento sexual. ( 52 )
Muitas pessoas recorrem ao tratamento convencional quando se trata de como aumentar a libido, então vamos ver o que alguns dos tratamentos comuns de baixa libido são no mundo da medicina convencional.
Para os homens, a terapia de reposição de testosterona é um tratamento convencional comum, embora seja controverso. Algumas opções comuns incluem tipicamente o sildenafil (VIAGRA®) e o tadalafil (CIALIS®).
Muitos homens podem pensar que um medicamento de prescrição para induzir a ereção é a resposta simples. Agora, isso é muito importante saber, pessoal: essas drogas não aumentam sua libido – elas só ajudam você a obter e manter ereções. Uma ereção forçada não chegará à raiz do seu desejo sexual baixo ou inexistente, e essas drogas não são isentas de efeitos colaterais relacionados, como problemas de memória, dor nas costas, perda de audição e muito mais. ( 53 )
Se uma mulher tem uma baixa libido e já passou pela menopausa, os cremes de estrogênio vaginais são comumente recomendados para tratar a secura vaginal. Terapia de testosterona na forma de pílulas ou remendos também é convencionalmente recomendada para mulheres. Se uma condição médica como um fibroma estiver causando problemas sexuais, provavelmente será recomendável que você remova cirurgicamente o (s) fibroma (s). Se a sua pílula anticoncepcional está diminuindo seu desejo por sexo, seu médico pode prescrever uma opção não hormonal.
Outros tratamentos convencionais para baixa libido em homens e mulheres incluem uma mudança na medicação ou a prescrição de antidepressivos se a depressão for a causa. No entanto, muitos antidepressivos podem reduzir o desejo sexual. Para homens e mulheres, o aconselhamento de relacionamento ou a terapia sexual às vezes é recomendado e útil.
Precauções com o aumento da libido
Se você tiver uma baixa libido e remédios naturais não parecem ajudar, é importante consultar o seu médico mais cedo ou mais tarde para se certificar de que você não tem um problema físico ou psicológico subjacente mais grave. Também é importante conhecer os efeitos colaterais de todos os medicamentos que você toma atualmente para garantir que eles não estejam causando sua baixa libido.
Se você consultar um médico convencional e pedir conselhos sobre como aumentar a libido, esperamos que ele sugira algumas escolhas saudáveis de estilo de vida. Se você é um homem, você provavelmente receberá uma pílula azul, mas você deve saber que isso absolutamente não vai chegar à raiz real de sua baixa libido, seja física, mental, emocional ou todas as opções acima.
Considerações finais sobre como aumentar a libido
A baixa libido é um problema que afeta uma grande parte da população, embora a natureza embaraçosa possa tornar um assunto difícil de abordar com o seu profissional de saúde.
No entanto, sua dieta afeta seu desejo sexual. Há alimentos que impactam diretamente a libido, positiva ou negativamente, e suplementos / óleos essenciais que podem beneficiar aqueles que lutam para desenvolver o desejo de intimidade sexual.
Alimentos que aumentam a libido incluem:
- Alimentos ricos em colágeno
- Melancia
- Bananas
- Noz-moscada, açafrão e cravo
- Chocolate escuro
- castanha-do-pará
- Proteína de alta qualidade
- raiz de maca
- fenacho
- agua
Alimentos para evitar a libido saudável incluem:
- Alimentos processados
- Carnes cultivadas na fábrica
- Alimentos com alto teor de sódio
- Laticínios convencionais
- Açúcar
- Cafeína
- Álcool
- Pipoca de microondas
Suplementos de libido para homens:
- Ginseng
- Tribulus
- Buceta
- Feijão de veludo
- Ioimba
- Ginkgo biloba
Suplementos de libido para mulheres:
- Panax ginseng
- Buceta
- Ferro
- Ashwagandha
- Ginkgo biloba
Óleos essenciais para aumentar a libido:
- Óleo de jasmim
- Óleo de clary sage
- Óleo de neroli
- Óleo de funcho
- Óleo Vitex
Quaisquer que sejam as mudanças que você faça, lembre-se de que os medicamentos que forçam um homem a ter uma ereção, embora aparentemente simples, não chegarão à raiz dos problemas de libido. Mesmo se você optar por experimentá-los por um tempo, eu encorajo você a alterar sua dieta e estilo de vida para apoiar uma vida sexual saudável, em vez de depender de alterações químicas.
