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Ter uma barriga pendurada na cintura não só lhe dá uma aparência pouco atraente; mas é perigoso por vários motivos. Ignorá-lo pode resultar em condições de risco de vida. Aqui está uma visão sobre os vários aspectos da gordura visceral.
O que é uma gordura visceral?
A gordura visceral é diferente da gordura subcutânea da barriga. Essa gordura é armazenada profundamente abaixo da pele. É o acúmulo de excesso de tecido adiposo intra-abdominal e forma um gel que cobre órgãos como rins e pâncreas. A gordura visceral não pode ser vista facilmente, mas provoca grandes mudanças no funcionamento do seu corpo.
Razões pelas quais a gordura visceral é arriscada?
A gordura visceral libera proteína de ligação ao retinol. Esta proteína aumenta a resistência à insulina mesmo em pessoas que nunca tiveram diabetes ou pré-diabetes. A gordura visceral também pode aumentar a pressão arterial muito rapidamente. A gordura visceral pode ser precursora de doenças graves, que podem ser fatais a longo prazo. Estas doenças são doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral,diabetes tipo 2,Doença de Alzheimer,câncer de mamae câncer colorretal. Essa gordura também pode resultar em depressão, artrite e obesidade. A gordura visceral também é conhecida por causar disfunção sexual e distúrbios do sono. Também pode desencadear doenças inflamatórias e causar desequilíbrio hormonal no corpo. Esses desequilíbrios hormonais podem afetar o apetite, o peso e o humor. Os desequilíbrios hormonais têm um impacto profundo no funcionamento do cérebro.
Como é formada a gordura visceral?
Quando uma pessoa já tem glicose suficiente na corrente sanguínea, o excesso de glicose é armazenado como gordura. Se uma pessoa está mais habituada a comer carboidratos processados, amidos processados e alimentos com excesso de açúcar, há mais chances de acumular gordura visceral. Isso leva ao aumento do peso, à fome, à alimentação excessiva e tudo isso resulta na formação e armazenamento de mais gordura.
Procedimento para medir a gordura visceral:
Tomografia computadorizadaeexame de ressonância magnéticaExistem duas maneiras de medir a gordura visceral. Os médicos também utilizam orientações gerais para medir a gordura visceral. A maneira normal de calcular a gordura visceral é calcular a gordura corporal total do paciente. Então, 10% dessa gordura corporal total é considerada gordura visceral. O tamanho da cintura do paciente também pode dizer muito sobre a gordura visceral. Uma mulher com cintura de 35 polegadas e um homem com cintura superior a 40 polegadas correm risco de problemas de saúde devido à gordura visceral. Em exames de ressonância magnética e analisadores de gordura, a gordura visceral é medida em uma escala de 1 a 59. Idealmente, a medição deve ser inferior a 13.
Maneiras de se livrar da gordura visceral
Controlar a ingestão de açúcares e carboidratos refinados:
A insulina é um dos hormônios mais importantes do nosso corpo. A dieta controla os níveis de insulina no corpo. Muita insulina no corpo pode prejudicar o sistema do corpo. Haverá problemas como resistência à insulina. Demasiados hidratos de carbono refinados e açúcares aumentarão os níveis de insulina. A primeira coisa que o paciente precisa fazer para se livrar da gordura visceral é manter o equilíbrio de hormônios como a insulina, diminuindo a ingestão de carboidratos refinados e açúcares.
Aumente a ingestão de alimentos naturais para queima de gordura:
Todos devem sempre ter uma alimentação saudável. A dieta deve ser rica em vegetais sem amido, proteínas e gorduras saudáveis. Os alimentos refinados devem ser eliminados da sua dieta em seus esforços para se livrar da gordura visceral.
Atividade Física:
Junto com uma dieta balanceada, o paciente também deve se exercitar regularmente para se livrar da gordura visceral. Praticar exercícios regularmente é a maneira mais eficaz de eliminar a gordura visceral do corpo. Isso ajudará a manter o equilíbrio hormonal e um corpo saudável.
Evite o estresse:
Muito estresse levará à produção de cortisol, que afeta o metabolismo e o apetite. Isso levará a dores de fome e mudanças no padrão de sono. Isso, por sua vez, levará ao desequilíbrio hormonal. Portanto, é importante evitar o estresse.
Um bom sono é importante:
Dormir bem é muito importante se você deseja manter um corpo e um peso saudáveis, pois é conhecido por aumentar o metabolismo, o que é importante se você deseja se livrar da gordura visceral. Certifique-se de dormir pelo menos 6 a 7 horas todos os dias.
A dieta em poucas palavras!
Coma mais proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos. O ideal é evitar alimentos fritos se quiser se livrar da gordura visceral. O ideal é que você use métodos de assar, grelhar e ferver para cozinhar seus alimentos. Sempre faça uso de óleos saudáveis, como o azeite. É melhor evitar manteiga e óleo de amendoim. Nozes e sementes que auxiliam na manutenção do equilíbrio hormonal e no controle do peso também devem ser incluídas na dieta alimentar.
Ninguém deve ignorar a gordura visceral. Pode resultar em condições médicas e complicações que podem ser arriscadas para a vida de uma pessoa. Para evitar esse tipo de condição é preciso ter uma alimentação saudável. Evite estilo de vida sedentário. É preciso exercitar-se regularmente. Junto com um corpo saudável é preciso também ter uma mente saudável e livre de estresse.
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