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Você sabia que tomar um café da manhã saudável pode realmente ajudá-lo a perder peso? O café da manhã é a refeição mais importante do dia. As pessoas pensam que se deixarem de tomar o pequeno-almoço estão a reduzir uma certa quantidade de calorias, mas, infelizmente, estão extremamente enganadas. Segundo uma pesquisa, pessoas que tomavam café da manhã todos os dias apresentaram uma boa resposta para perda de peso. Pessoas que pararam de tomar café da manhã ganharam peso. Tomar um café da manhã saudável ajuda a reduzir o peso, pois acelera o metabolismo no início do dia. No entanto, você não deve consumir junk food e alimentos gordurosos no café da manhã e depois esperar perda de peso. Um alimento adequado e que equilibre todos os nutrientes deve ser ingerido no café da manhã para ajudar na redução do peso corporal.
Melhor café da manhã para perder peso
Se você está controlando seu peso, tomar um café da manhã saudável é muito importante. Você deve fazer do café da manhã sua refeição principal do dia e adicionar alguns ingredientes saudáveis para obter mais benefícios. Você pode adicionar grãos integrais, frutas e vegetais à sua lista de café da manhã, pois eles contêm alto teor de fibras. Abaixo estão algumas idéias de alimentos para o café da manhã para perder peso mais rápido:
- Framboesas:Quando você consome uma xícara de framboesa no café da manhã, você obtém 8 g de fibra. Quando você consome alimentos ricos em fibras, reduz o peso corporal. Segundo pesquisas, para cada 1.000 calorias, se você consumir 8 g de fibra, poderá reduzir cerca de 4 quilos de peso.
- Ovos:Ao consumir o café da manhã, que é rico em proteínas, você ficará saciado por mais tempo ao longo do dia. O ovo é um alimento rico em proteínas e pode mantê-lo até a hora do almoço, tornando-o um item ideal para o café da manhã para perder peso. Pessoas que fazem dieta que consomem ovos todos os dias tendem a perder peso muito rapidamente quando comparadas a outras pessoas que fazem dieta que consomem a mesma quantidade de calorias em outros alimentos.
- Aveia:A aveia é rica em fibras e você sente menos fome por algumas horas. A aveia contém conteúdos originais, ricos em proteínas e que também fazem bem à saúde do indivíduo. Conseqüentemente, indivíduos que desejam perder peso devem consumir aveia com leite desnatado. Pode-se até cobrir a aveia com banana e morangos para torná-la farta e saudável para comer no café da manhã para perder peso.
- Feijão Preto:Este é o melhor café da manhã para tomar quando se tenta perder peso, pois ajuda no combate à gordura da barriga. O feijão preto pode permanecer no estômago por muitas horas e, assim, reduz as frequentes dores de fome e reduz os excessos. Prepare uma salada de feijão preto ou adicione-o à omelete e coma no café da manhã para perder peso.
- Manteiga de amendoim pura:A manteiga de amendoim pura é feita de amendoim e sal, enquanto a manteiga de amendoim processada é feita com óleos e açúcar que aumentam a cintura. A manteiga de amendoim pura contém genisteína e gorduras monossaturadas, que auxiliam na regulação do teor de gordura no corpo.
- Manteiga de Amêndoa:É rico em fibras, proteínas e gordura mono saturada. As pessoas que comem nozes no café da manhã têm menos probabilidade de engordar quando comparadas às pessoas que as evitam. Adicione uma colher de chá de manteiga de amêndoa à aveia ou espalhe na torrada integral.
- Iogurte Grego:Contém o dobro da quantidade de proteína que os iogurtes normais. Quando você consome gregoiogurte, o seu nível de açúcar no sangue permanece estável durante mais tempo e também faz com que sinta menos fome. Adicione um pouco de iogurte grego às frutas vermelhas, abóbora enlatada e sementes de chia e coma no café da manhã para perder peso.
- Salmão:Este é um dos melhores alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis ômega 3. Ao incluir salmão em sua dieta de café da manhã, você se sentirá energizado e satisfeito até a hora do almoço. Adicione um pouco de salmão grelhado ao seu sanduíche de vegetais ou coma-o com torradas integrais para perder peso.
- Peito de Frango:Muitos de vocês pensam que o frango só é ideal para o almoço, mas nenhum frango é muito benéfico quando comido no café da manhã. O peito de frango é baixo em calorias e rico em proteínas e pode encher o estômago sem adicionar calorias extras ao corpo e, assim, ajudar a perder peso.
- Maçãs:Comer maçã ajuda a reduzir a gordura da barriga. A maçã é rica em fibras, então você sente menos fome. Pegue uma maçã e coma no caminho para o escritório ou para a faculdade. Você também pode adicionar maçã à aveia para um café da manhã mais saudável, o que leva a uma perda de peso saudável.
Benefícios de tomar café da manhã ao tentar perder peso
O significado literal de “café da manhã” significa quebrar o jejum entre a refeição feita no jantar antes de dormir e depois que a pessoa acorda na manhã seguinte. O tempo entre o jantar do dia anterior e o café da manhã do dia seguinte é geralmente superior a 8 horas. A seguir estão alguns motivos pelos quais o café da manhã é importante ao tentar perder peso:
- O café da manhã aumenta seu metabolismo:Durante o sono, sua taxa de metabolismo fica lenta. A melhor maneira de aumentar sua taxa de metabolismo é com um café da manhã saudável. As pessoas presumem que tomar o café da manhã adicionará mais calorias; no entanto, eles estão errados, pois quando você começa o dia tomando um café da manhã saudável, isso o ajudará a queimar calorias e a perder peso.
- O café da manhã reduz a alimentação excessiva:Quando você prolonga o tempo entre o café da manhã e o jantar da noite anterior, tende a comer mais. Se você pular o café da manhã, sentirá fome e comerá demais durante a hora do almoço, o que por sua vez aumenta seu peso e também leva a outras complicações de saúde. Por isso, o melhor é tomar o café da manhã na hora certa, para manter o estômago cheio e fazer você se sentir satisfeito ao longo do dia.
- O café da manhã reduz o colesterol ruim:Quando você toma café da manhã todos os dias, o colesterol LDP, que é o colesterol ruim, é reduzido. Se você pular o café da manhã, isso diminuirá sua taxa de metabolismo e fará com que a gordura seja armazenada em seu corpo. Isso tem repercussões negativas, ou seja, você tende a comer demais, ganhar peso e armazenar colesterol ruim no corpo. Portanto, tomar um café da manhã saudável reduz o colesterol ruim e também reduz o peso.
- O café da manhã melhora sua concentração:Ao tomar seu café da manhã, você estará mais focado e produtivo. Mas, quando você pula o café da manhã, você realmente pensa mais em comida. Portanto, os indivíduos que desejam começar o dia com energia e energia devem garantir um café da manhã saudável e farto para uma perda de peso saudável.
- O café da manhã reduz a fome:Quando você dorme, seu corpo reduz o máximo de calorias possível. Porém, depois de acordar, se você começar o dia pulando o café da manhã e com o estômago vazio, seu corpo entra em modo de fome e tende a armazenar mais calorias e aumenta a gordura no corpo, levando ao ganho de peso. Portanto, tomar um café da manhã saudável é fundamental quando se tenta perder peso.
- Café da manhã ajuda a perder peso:Um dos melhores benefícios de tomar café da manhã é que ajuda na redução de peso. Não importa mesmo se você consome mais calorias no café da manhã, afinal você tem o dia inteiro para queimar calorias e voltar ao peso normal.
O que você NÃO deve comer no café da manhã ao tentar perder peso?
- Evite comer donuts, doces e bolos no café da manhã, pois são ricos em gordura e açúcar e oferecem muito menos benefícios nutricionais e podem levar ao rápido ganho de peso.
- Alimentos fritos, como linguiça e bacon, que são alimentos ricos em gordura, não devem ser consumidos no café da manhã se você quiser perder peso.
- Muesli torrado e cereais com alto teor de açúcar devem ser evitados, pois contêm alto teor calórico e gordura. Em vez disso, coma muesli natural no café da manhã.
Conclusão
Pular o café da manhã ou comer muito menos no café da manhã é um hábito muito ruim, que sai pela culatra. Se você pular o café da manhã ou tomar um café da manhã leve, sentirá fome depois de algumas horas, o que o levará a comer demais. Portanto, é uma boa ideia seguir um plano alimentar balanceado no café da manhã, de forma que o mantenha saciado até a hora do almoço e também contribua para a perda de peso.
