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É hora de fazer algo sobre a fadiga adrenal, porque é provável que você esteja lidando com isso. (Ou será que em algum momento da sua vida.) Muitos defensores dessa condição estimam que quase todas as pessoas podem experimentar a fadiga adrenal, também conhecida como hipoadrenia, em algum grau em um momento particularmente estressante em sua vida.
De acordo com James Wilson (autor de “Fadiga Adrenal: A Síndrome do Stress do Século 21”), o estresse crônico e o estilo de vida afetam a capacidade do corpo de se recuperar do estresse físico, mental ou emocional.
Por causa da vasta influência das glândulas supra-renais no corpo, os sintomas da fadiga adrenal podem imitar uma série de distúrbios e nem sempre são facilmente reconhecíveis. A maioria das fontes concorda que os sintomas da fadiga adrenal incluem fadiga extrema, nevoeiro cerebral , ganho de peso, resistência à insulina e outros (mais sobre isso abaixo). Embora o simples fato de você se sentir fatigado não seja necessariamente indicativo de fadiga adrenal, e os testes de fadiga adrenal nem sempre são diretos, há evidências de que altos níveis de cortisol encontrados na saliva estão associados à redução da função imunológica, aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca e crescimento atrasado em crianças. ( 1 )
Estes sintomas e mais podem ser indicativos de alguns distúrbios diferentes e são muitas vezes ignorados pelos médicos, mas mais e mais pessoas estão começando a perceber que uma combinação destes poderia indicar o início da fadiga adrenal.
Algumas pessoas com alto risco para os sintomas de fadiga adrenal incluem novos pais ocupados, estudantes em estudos universitários ou de pós-graduação e cuidadores, como médicos, enfermeiros ou familiares cuidando de parentes inválidos.
Se você tem fadiga adrenal, também pode ser uma das principais causas do excesso de armazenamento de gordura e baixos níveis de energia. Felizmente, você pode curar a fadiga adrenal com três passos simples: iniciar uma dieta de fadiga adrenal , tomar suplementos e reduzir o estresse. Então, vamos falar sobre exatamente o que suas glândulas supra-renais fazem e como você pode superar a fadiga adrenal nesses três passos simples.
O que é fadiga adrenal?
Um termo relativamente novo, “fadiga adrenal” foi proposto como uma nova condição em 1998 pelo Dr. James L. Wilson, naturopata e quiroprático . Sua suposição era de que uma superestimulação das glândulas supra-renais (ou “adrenais”) pelo estresse crônico ao longo do tempo poderia levar a um nível inconsistente de cortisol (o hormônio do estresse) na corrente sanguínea, às vezes muito mais do que o normal e outras vezes baixo. Além dessa sobrecarga ou nível inadequado de cortisol, as pessoas com fadiga adrenal geralmente não têm DHEA suficiente , o “hormônio parental” responsável pela criação de muitos hormônios necessários no corpo.
Ao contrário de outros distúrbios endócrinos que são causados por danos físicos em partes das glândulas supra-renais, a hipoadrenia é vista por muitos no mundo da saúde natural como uma síndrome do “meio termo” com soluções simples e fáceis de implementar. Atualmente, nenhum diagnóstico oficial existe para fadiga adrenal e as pessoas são consideradas como tendo função endócrina normal ou insuficiência endócrina total, como a observada na síndrome de Cushing ou insuficiência adrenal / doença de Addison. Alguns postulam que isso ocorreu na década de 1950, quando os médicos prescreveram excesso de esteróides adrenais e tiveram conseqüências terríveis, levando a uma sobrecorreção e generalização das questões endócrinas. ( 2 )
Dr. Wilson descreve a progressão única da fadiga adrenal ao longo do dia da seguinte forma: você acorda e é incapaz de funcionar sem uma quantidade significativa de cafeína, finalmente sente um aumento de energia durante a primeira parte do dia, então seus níveis de energia colidem. por volta das 2 da tarde, subir por volta das 6 da tarde, cair novamente por volta das 9 da noite e finalmente voltar ao pico às 11 da noite. ( 3 )
A fadiga adrenal é real?
Como você pode ver, isso apresenta uma série de questões, a saber, a incapacidade de distinguir esse padrão e seus sintomas resultantes de outros transtornos. Os parâmetros de Wilson para essa condição são inespecíficos o que, infelizmente, levou a uma grande controvérsia em torno desse tópico, embora a própria natureza do cortisol e dos hormônios corporais seja que seus efeitos sejam de grande alcance.
De fato, um artigo de uma universidade de São Paulo foi lançado em 2016 com o título: “Fadiga adrenal não existe: uma revisão sistemática”. De acordo com esta revisão, os resultados dos estudos aceitáveis disponíveis na época tinham “resultados conflitantes” e poderia fornecer nenhuma prova definitiva da doença, nem critérios diagnósticos ou tratamento da fadiga adrenal. ( 4 )
Embora isso possa ser desanimador para alguns, um problema que tenho com essa avaliação é que a questão principal parecia ser o desenho do estudo, em vez de resultados rígidos. O fracasso dos cientistas em realizar testes adequados não equivale imediatamente à falsidade da fadiga adrenal como um todo. Além disso, um diagnóstico para essa condição é difícil porque esses níveis de cortisol caem no que a medicina convencional chamaria de “dentro da faixa normal”, embora os sintomas sejam claros para aqueles que sofrem da condição. Por último, o tratamento da fadiga adrenal consiste principalmente em ajustes na dieta e no estilo de vida, que os médicos tradicionais não veem como remédio legítimo. (Tudo bem; sabemos que comida é remédio , não importa quantas vezes a comunidade médica não reconheça esse fato.)
Independentemente disso, este tópico continua a ser uma aquecida na comunidade médica. A Hormone Health Network divulgou um artigo contundente sobre a questão da fadiga adrenal, essencialmente alertando os pacientes de que se trata de um diagnóstico falso, propagado por aqueles que lucram com os métodos de tratamento “caros” que sugerem quando diagnosticam a doença, sem pensar no sério perigos que eles podem colocar alguém dizendo que a fadiga adrenal é o problema deles. Eles também (incorretamente) lembram as pessoas que os suplementos não são regulados pelo FDA. ( 5 )
Na verdade, a FDA monitora de perto os produtores de suplementos dietéticos, garantindo que eles não façam alegações falsas sobre seus produtos, têm evidências científicas para respaldar as alegações que eles fazem e estão rotulando adequadamente os ingredientes exatos incluídos em cada suplemento. Mas isso é uma discussão para um dia diferente.
Outra evidência freqüentemente citada contra a existência de fadiga adrenal é a entrevista de Todd B. Nippoldt com a Mayo Clinic, afirmando essencialmente as mesmas preocupações. ( 6 ) Novamente, afirma-se que níveis consistentes de estresse crônico não têm nenhum efeito sobre as glândulas supra-renais e que os únicos distúrbios endócrinos verdadeiros são aqueles causados por outras doenças e danos diretos às glândulas supra-renais.
Para isso, tudo o que posso dizer é que a fadiga adrenal é algo que eu já vi pessoalmente. É minha opinião, através de anos de prática de cuidados de saúde e apoiar evidências científicas, que a hipoadrenia é muito real e está associada a várias complicações. Além disso, o tratamento da fadiga adrenal é relativamente não invasivo e é benéfico para a sua saúde, independentemente do diagnóstico. Claro, você deve estar sob os cuidados de um profissional médico qualificado, como um médico de medicina funcional , você confia e vê-los sobre quaisquer sintomas que você experimente (de qualquer doença) para que eles possam determinar o tratamento adequado.
Quais são as suas glândulas supra-renais?
Quais são suas glândulas supra-renais? Suas glândulas supra-renais (adrenais) são dois órgãos do tamanho de um polegar que ficam acima dos rins e fazem parte do sistema endócrino. Também conhecidas como as glândulas supra-renais, estão envolvidas na produção de mais de 50 hormônios que dirigem quase todas as funções corporais, muitas das quais são essenciais para a vida.
Os hormônios afetam todas as funções, órgãos e tecidos do corpo direta ou indiretamente. Eles reagem uns aos outros, bem como respondem às condições do corpo em um ato de equilíbrio intrincado e altamente sensível. As glândulas supra-renais trabalham em estreita colaboração com o hipotálamo e a glândula pituitária em um sistema conhecido como eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (eixo HPA). ( 7 )
Normalmente, as glândulas supra-renais liberam cortisol em um ritmo diurno, referindo-se ao processo de aumento do cortisol ao longo do dia que ajuda a nos acordar, com um declínio nesse nível hormonal à noite para ajudar o corpo a dormir. Este ritmo, no entanto, nem sempre se aplica quando ocorre estresse externo.
As glândulas supra-renais desempenham um papel enorme na resposta ao estresse. Seu cérebro registra uma ameaça, seja emocional, mental ou física. A medula adrenal libera hormônios cortisol e adrenalina para ajudá-lo a reagir à ameaça (a resposta de luta ou fuga ), levando o sangue ao cérebro, coração e músculos. O córtex adrenal, em seguida, libera corticosteróides para amortecer processos como digestão, resposta do sistema imunológico e outras funções não necessárias para a sobrevivência imediata.
Suas glândulas supra-renais também são responsáveis pelo equilíbrio dos hormônios , como:
Glucocorticóides – hormônios que equilibram o açúcar no sangue do seu corpo, ajudam na energia e no metabolismo dos alimentos, ajudam o corpo a aliviar o estresse e a gerenciar a resposta imunológica (por exemplo, cortisol).
Mineralocorticóides – hormônios que mantêm a pressão arterial saudável , gerenciam o nível de hidratação do sangue e mantêm o sangue saudável, mantendo sal e água em equilíbrio (por exemplo, aldosterona).
Hormônios sexuais – estrogênio e testosterona .
Adrenalina / epinefrina – hormônios que afetam a saúde do seu coração, certifique-se de que todas as partes do corpo estejam recebendo sangue e convertendo o glicogênio em glicose no fígado.
O que causa fadiga adrenal?
A fadiga adrenal é uma condição em que o seu corpo e as glândulas supra-renais não conseguem acompanhar a tremenda quantidade de estresse diário que muitas pessoas experimentam. Às vezes incompreendido como um distúrbio auto – imune , a fadiga adrenal pode imitar alguns precursores de outras doenças e doenças comuns.
Os médicos e profissionais de bem-estar acreditam que um episódio de estresse agudo ou prolongado (especialmente por mais de um ano), o estresse crônico pode fazer com que as glândulas supra-renais fiquem sobrecarregadas e ineficazes, liberando inapropriadamente o cortisol. Eles acreditam que a hipoadrenia pode ser causada por:
- Experiências estressantes como morte de ente querido, divórcio ou cirurgia
- Exposição a toxinas ambientais e poluição
- Estresse prolongado devido a dificuldades financeiras, relacionamentos ruins ou ambiente de trabalho e outras condições que envolvem sentimentos de desamparo
- Pensamento negativo e trauma emocional
- Falta de dormir
- Dieta pobre (incluindo dietas radicais e nutrição inconsistente) e falta de exercício
- Dor ( 8 )
- Sensibilidades alimentares
- Eventos adversos na infância
- Cirurgia
- Dependência de estimulantes como cafeína ou bebidas energéticas
- Artrite Reumatóide ( 9 )
Mas o estresse pode causar fadiga extrema? Sim, isso pode absolutamente. Um estudo descobriu que estudantes submetidos a estresse crônico de longo prazo quando se preparam para exames médicos no final de suas carreiras educacionais prejudicaram a resposta de despertar de cortisol dos estudantes. ( 10 ) Ao limitar esse surto de cortisol que ocorre naturalmente todas as manhãs quando você acorda para ajudá-lo a se sentir alerta, o estresse inibe sua capacidade de acordar plenamente, não importa o quanto você durma.
Outro estudo, publicado em 2005, descobriu que os estudantes diagnosticados com síndrome da fadiga crônica tinham “alterações na função adrenal”, particularmente nas mulheres, sugerindo que suas glândulas supra-renais não estavam mais recebendo uma quantidade normal de estimulação. ( 11 ) E não se trata apenas da quantidade de sono que você tem – pesquisadores da Universidade de Brandeis descobriram que a qualidade , e não a quantidade de sono, afeta as respostas normais do corpo ao ser exposto ao estresse. ( 12 )
A depressão também pode desempenhar um papel no desenvolvimento ou efeitos da fadiga adrenal. Após um episódio depressivo maior, as respostas ao cortisol não se reajustam facilmente aos níveis normais e podem ser de alguma forma responsáveis pela recorrência da depressão . ( 13 )
Pacientes com sintomas de diabetes podem estar em risco aumentado de fadiga adrenal. Pesquisas da Universidade de Delhi descobriram que pacientes com diabetes “apresentam respostas ao estresse crônico e estresse significativamente mais altas quando comparados a indivíduos com tolerância normal à glicose.” ( 14 ) Isso sugere que a tolerância à glicose prejudicada pode ter uma ligação com a sobrecarga das glândulas supra-renais. .
Cientistas na China projetaram um estudo de coorte para examinar a interação da genética, biomarcadores e exposições ambientais com indicadores de saúde que levam a doenças crônicas. Um questionário validado, juntamente com uma grande bateria de testes, levou-os a desenvolver uma classificação chamada de “saúde sub-ótima”. Essa fase é essencialmente um passo entre saúde ótima e doença diagnosticável ou doença caracterizada pela “percepção de queixas de saúde”. fraqueza geral, fadiga crônica e baixos níveis de energia. ”
É a observação desses cientistas que a saúde sub-ótima, como um estado “intermediário” antes da doença, é um precursor de muitas condições de saúde e foi exacerbada pelas mudanças culturais nas últimas décadas, como hábitos de vida ocidentais, poluição, pobreza dieta e uso de tabaco. Este estudo, que se pretende expandir ao longo dos anos subsequentes em grande número, é um esforço para legitimar alguns dos benefícios muitas vezes ignorados da Medicina Tradicional Chinesa . ( 15 )
Acho curioso que o estado de saúde abaixo do ideal (SHS) tenha muitos dos mesmos princípios do que nos referimos como fadiga adrenal. Na verdade, as pessoas classificadas como portadoras de SHS têm “níveis significativamente mais altos de cortisol plasmático” e confirmam a correlação entre estresse e saúde abaixo do ideal. Isso levou aqueles que estudam SHS a perceber que a redução do estresse nos ambientes de trabalho pode ajudar a prevenir doenças crônicas no futuro. ( 16 )
De acordo com a Clínica Mayo, sintomas graves de fadiga adrenal podem ser a doença de Addison . Esta doença ocorre quando as glândulas supra-renais param de produzir quantidades suficientes de cortisol permanentemente, devido a doença auto-imune ou danos às glândulas supra-renais ou glândulas pituitárias. Ao contrário da fadiga adrenal, a doença de Addison é marcada por perda de peso inexplicada, em vez de ganho. A Clínica Mayo insta qualquer pessoa com sintomas como hiperpigmentação (escurecimento da pele), fadiga severa, perda de peso inexplicável, grandes problemas gastrointestinais, tontura / desmaios, desejos de sal e dores musculares ou articulares para consultar um médico imediatamente.
Sintomas de fadiga adrenal
O que acontece quando as glândulas supra-renais param de produzir hormônios de forma eficiente? Todas as funções corporais são afetadas, e à medida que os níveis de hormônios adrenais se reduzem e fluem anormalmente, até mesmo o “get-up-and-go” normal que você tira deles desaparece. Sintomas de fadiga adrenal incluem: ( 17 )
- Condições autoimunes
- Fadiga crônica ( sempre se sentindo cansado )
- Névoa do cérebro
- Perda de cabelo
- Desequilíbrio hormonal
- Resposta ao estresse enfraquecido
- Resistência a insulina
- Tontura
- Diminuição do desejo sexual / libido
- Mau humor e irritabilidade
- Depressão
- Perda muscular ou óssea
- Doenças da pele
- Distúrbios do sono
- Ganho de peso
- Desejos de comida doce e salgada
Como você pode ver, há vários sintomas que podem estar relacionados a outros distúrbios subjacentes. Felizmente, as formas de combater esses problemas são muito semelhantes e beneficiarão sua saúde geral. Se você já experimentou algum desses efeitos colaterais da fadiga adrenal, tenha coragem, pois agora existem muitas maneiras naturais de tratar e apoiar o sistema adrenal.
3 etapas para superar a fadiga supra-renal
O tratamento para a fadiga adrenal envolve reduzir o estresse em seu corpo e sua mente, eliminando toxinas, evitando pensamentos negativos e reabastecendo seu corpo com alimentos saudáveis, suplementos e maneiras de pensar.
Se você está perguntando: “Como posso ajudar minhas glândulas supra-renais?” A resposta pode estar mais perto do que você pensa – o tratamento da fadiga adrenal se parece muito com as dietas saudáveis e curativas para ajudar a combater os problemas subjacentes que causam várias condições.
1. Siga a dieta da fadiga adrenal
Em todos os casos de recuperação adrenal, a dieta é um fator enorme. Há uma série de alimentos que oferecem suporte adrenal, ajudando a reabastecer sua energia adrenal para que seu sistema possa voltar à saúde plena. Mas primeiro, você deve começar removendo qualquer alimento de difícil digestão e quaisquer toxinas ou substâncias químicas em seu ambiente.
A ideia é remover qualquer coisa que sobrecarregue suas glândulas supra-renais. Alimentos para evitar incluem:
Cafeína : Isso pode interferir no seu ciclo de sono e dificultar a recuperação das glândulas supra-renais. Se você deve beber café ou uma bebida com cafeína, então tenha uma quantidade limitada de manhã antes do meio-dia.
Açúcar e adoçantes : Inclui evitar o xarope de milho rico em frutose e adoçantes artificiais também. Evite alimentos açucarados, cereais, doces, doces, etc. Esteja ciente de que o açúcar é um aditivo em muitos pães, condimentos e molhos. Tente evitar o máximo de açúcar extra possível. Busque os benefícios do mel cru ou estévia como uma alternativa, e sempre moderar o uso de adoçantes de qualquer tipo.
Carboidratos : Embora os carboidratos não sejam todos ruins para você, a inflamação que eles podem causar é particularmente problemática quando se está com fadiga adrenal. Muitas pessoas anseiam por alimentos ricos em carboidratos quando estão estressadas, o que oferece uma satisfação momentânea, mas acaba sobrecarregando mais as glândulas supra-renais. Se você está sobrecarregado e estressado, tente chutar o glúten e os carboidratos ricos em amido por um período de tempo para ver se isso pode regular o seu cansaço e os níveis de energia.
Alimentos processados e em microondas : Em primeiro lugar, o microondas tem seus próprios perigos, mas, além disso, a maioria dos alimentos ultraprocessados que contêm microondas tem muitos conservantes e preenchimentos que são difíceis de digerir e desgastam o ciclo de digestão e energia do seu corpo. Tente comprar comida nas paredes externas de sua mercearia e prepare sua própria comida sempre que possível.
Carnes processadas : uma sobrecarga de proteína pode estressar seus hormônios mais do que você imagina, e os hormônios adicionados e a falta de nutrição em carnes processadas convencionais (particularmente carnes vermelhas como carne e bife) podem derrubar seu sistema em rápida sucessão . Ao comprar carnes para suporte supra-renal, prefira carne de vaca alimentada com capim e frango ou peru caipira e coma essas carnes com muita proteína apenas com moderação.
Óleos hidrogenados : Vegetais óleos como soja, canola e óleo de milho são altamente inflamatória e pode conduzir a inflamação adrenal. Tente usar apenas gorduras boas, como óleo de coco, azeite , manteiga orgânica ou ghee.
Em seguida, você deseja adicionar alimentos ricos em nutrientes que sejam fáceis de digerir e tenham qualidades curativas. Alguns dos principais superalimentos para a saúde adrenal incluem:
- Coco
- Azeitonas
- Abacate e outras gorduras saudáveis
- Vegetais crucíferos (couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas, etc.)
- Peixe gordo (por exemplo, salmão selvagem)
- Frango ao ar livre e peru
- Caldo de osso
- Nozes, como nozes e amêndoas
- Sementes, como abóbora, chia e linho
- Kelp e algas marinhas
- Sal marinho celta ou do Himalaia
- Alimentos fermentados ricos em probióticos
- Cogumelos medicinais de Chaga e cordyceps
Esses alimentos ajudam a superar a fadiga adrenal, pois são ricos em nutrientes, pobres em açúcar e com gorduras e fibras saudáveis.
2. Tome Suplementos de Fadiga Adrenal e Ervas
Outra grande chave para superar a fadiga adrenal é tomar os suplementos certos usando ervas de apoio. Eu sempre recomendo comer os alimentos certos para curar seu corpo. No entanto, ainda pode ser um desafio obter o suficiente de todos os nutrientes que você precisa todos os dias. Portanto, pode ser útil usar com sabedoria suplementos dietéticos para vitaminas e minerais, particularmente vitais para o suporte adrenal.
Além disso, existem certas ervas, especiarias e óleos essenciais que podem ajudar a combater a fadiga adrenal e apoiar uma vida energética e vibrante.
Ervas adaptogênicas ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra e manjericão : Pesquisas indicam que as ervas adaptogênicas podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol e mediar as respostas ao estresse dentro do corpo. ( 18 , 19 , 20 ) Ao usar essas ervas na preparação de alimentos, você pode aliviar um pouco da pressão sobre suas glândulas supra-renais.
Raiz de alcaçuz : esta especiaria está disponível em forma de extrato e ajuda a aumentar o DHEA em seu corpo. ( 21 ) A raiz de alcaçuz está associada a alguns efeitos secundários e pode por vezes ser evitada tomando alcaçuz DGL. ( 22 ) As mulheres grávidas e aqueles com problemas cardíacos, hepáticos ou renais devem evitar a raiz de alcaçuz. Não tome por mais de quatro semanas de cada vez. ( 23 ) Certifique-se de monitorar a pressão arterial, pois os níveis podem aumentar em alguns pacientes.
Óleo de peixe (EPA / DHA) : Há um grande número de benefícios de suplementação com óleo de peixe (ou, para pessoas em dieta vegana ou outras dietas baseadas em vegetais, óleo de algas ). Vários deles incluem neutralizar uma série de sintomas e complicações relacionadas à fadiga adrenal, como diabetes, disfunção mental, artrite, função do sistema imunológico, problemas de pele, ganho de peso e ansiedade / depressão.
Magnésio : Por algum tempo, o magnésio tem sido entendido como um dos nutrientes necessários para combater a insuficiência adrenal, uma condição médica em que vou mergulhar abaixo. ( 24 ) Embora os mecanismos não sejam totalmente compreendidos, você pode se beneficiar da suplementação com magnésio se estiver sofrendo de fadiga adrenal.
Vitaminas do complexo B : pesquisas descobriram que a deficiência de vitamina B12 pode estar associada ao estresse no córtex adrenal em alguns animais. ( 25 ) A vitamina B5 é outra vitamina comumente deficiente em pessoas com estresse adrenal. Especialmente se você está reduzindo ou eliminando carne de sua dieta para combater a fadiga adrenal, pode ser útil para você tomar um suplemento vitamínico de complexo B de alta qualidade.
Vitamina C : Conhecida como um nutriente que “rompe o estresse”, a vitamina C foi encontrada para minimizar os efeitos do estresse sobre as pessoas, bem como reduzir o tempo necessário para se recuperar de eventos estressantes. ( 26 )
Vitamina D : Além de manter a homeostase entre o magnésio e o fósforo no corpo e suportar ossos fortes, a vitamina D também tem sido vista mais recentemente como tendo impacto em outras condições, incluindo disfunção adrenal e doença. ( 27 )
Selênio : pelo menos um estudo em animais descobriu que a deficiência de selênio pode afetar negativamente a função adrenal. ( 28 )
Óleo de lavanda : Estudos em humanos e em animais mostram que o óleo essencial de lavanda tem um efeito calmante que pode reduzir o estresse. (29 ) Pesquisas também sugerem que pode baixar os níveis elevados de cortisol quando inalado. ( 30a , 30b )
Óleo de alecrim : Óleo essencial de alecrim (juntamente com lavanda) pode ajudar a diminuir as concentrações de cortisol e reduzir o estresse oxidativo nas células. ( 31 )
Eu sempre recomendo usar suplementos à base de alimentos de empresas conceituadas e usar apenas 100% de óleos essenciais orgânicos certificados pelo USDA. Certifique-se de confiar no que você está comprando.
3. Reduzir o estresse de fadiga adrenal
A última e mais importante chave para restaurar sua função adrenal é atender às suas necessidades de mente e estresse. Preste atenção ao seu corpo!
- Descanse quando você se sentir cansado o máximo possível.
- Durma de 8 a 10 horas por noite.
- Evite ficar acordado até tarde e permanecer em um ciclo regular de sono – idealmente, na cama antes das 22h.
- Ria e faça algo divertido todos os dias.
- Minimize o trabalho e estresse relacional, no entanto, possível.
- Coma em um ciclo alimentar regular e reduza o vício em cafeína e açúcar .
- Exercício (mesmo exercício moderado e caminhada podem ajudar). O yoga , em particular, pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e reduzir as respostas ao estresse. ( 32 ) Se você se sentir cansado após o exercício, às vezes é benéfico andar somente até que as glândulas supra-renais estejam suficientemente curadas.
- Evite pessoas negativas e auto-fala.
- Tire um tempo para si mesmo (faça algo relaxante).
- Procure aconselhamento ou apoio para quaisquer experiências traumáticas.
Vamos falar sobre “auto-fala” por um minuto. Nossos corpos são feitos para curar. No entanto, as palavras que dizemos têm um grande impacto em nosso corpo e nossa capacidade de curar. Independentemente de qual dieta e suplementos você toma, seu ambiente é um dos componentes mais importantes.
Então, seja gentil consigo mesmo. Tente evitar dizer coisas negativas sobre você e os outros. É importante escolher estar perto de pessoas positivas e se manter positivo também.
Muitas pessoas reviram seus olhos com esse conselho, mas está cientificamente provado que é possível reduzir a preocupação patológica praticando a “substituição do pensamento”, uma prática de auto-fala positiva que envolve a recitação verbal de resultados positivos para situações estressantes. ( 33 )
Sinais de quando ir ao endocrinologista para fadiga adrenal
Muitas pessoas passam algum tempo sem consultar seu médico geral ou endocrinologista sobre alguns dos sintomas da fadiga adrenal. No entanto, experimentar sintomas elevados de cortisol durante um longo período de tempo pode realmente custar caro. Além disso, alguns sintomas podem ser indicativos de condições mais graves.
Provavelmente é hora de visitar o endocrinologista se:
- Você experimenta um ou uma combinação de sintomas de fadiga adrenal por um longo período de tempo
- Seus sintomas começaram a interferir nos relacionamentos e / ou atividades normais da vida, como trabalho, tempo para a família ou escola
- Julgamentos dietéticos e de estilo de vida não melhoraram significativamente seus sintomas
- Seus padrões de sono mudaram para insônia e / ou você não consegue mais ter um sono reparador, não importa quanto tempo você esteja na cama
- Você experimenta hiperpigmentação, ou manchas de pele mais escura em seu corpo
- Você é uma mulher que parou de menstruar
- Você sente tontura e / ou fraqueza geral por vários dias consecutivos sem causa explicável (como gripe, concussão ou exercício excessivo)
- Você não tem certeza de como ou incapaz de estudar suplementos de fadiga adrenal para segurá-los, ou não tem certeza de como estruturar uma dieta de fadiga adrenal
Por causa da natureza controversa desta condição, você pode precisar procurar um naturopata que irá ajudá-lo a tratar a fadiga adrenal com uma combinação de aconselhamento dietético e recomendações suplementares, bem como qualquer medicação hormonal ou outros medicamentos necessários.
Uma dose oral de 20 miligramas de hidrocortisona é recomendada por alguns para o manejo rotineiro do cortisol, enquanto uma dose ocasional de 50 miligramas pode ser prescrita, mas não deve ser tomada regularmente ou em doses mais altas. ( 34 ) Seu médico ou endocrinologista deve ajudá-lo a entender os possíveis efeitos colaterais deste e de qualquer outro medicamento que eles recomendem.
Testes de Fadiga Adrenal
Testes para fadiga adrenal são, infelizmente, outra fonte de confusão para muitos. Você deve saber antecipadamente que esses testes devem ser feitos por alguém que entenda a natureza da fadiga adrenal e que os testes de fadiga adrenal raramente são definitivos.
O mais comum desses testes inclui o teste de fluido corporal para cortisol. Os exames de sangue quase nunca são úteis nesse sentido, mas um painel salivar de 24 horas pode ajudar seu médico a reconhecer padrões anormais de cortisol, incluindo falta ou sobrecarga de resposta ao estresse. Muitos médicos também testam a função da tireóide em conjunto com os níveis de cortisol, devido à maneira como esses sistemas hormonais estão interconectados.
Outros testes que podem ser usados para ajudar a diagnosticar ou confirmar a fadiga adrenal incluem: ( 35 )
- Desafio ACTH
- Teste de TSH (hormônio estimulante da tireóide)
- T3 grátis (FT3)
- Tiroxina Total (TT4)
- Relação Cortisol / DHEA
- Relação 17-HP / Cortisol
- Teste de neurotransmissores
Há também dois testes domésticos seguros que você pode tentar. O primeiro é conhecido como o Iris Contraction Test e foi desenvolvido em 1924 por um Dr. Arroyo. Sua teoria era de que a íris não seria capaz de contrair adequadamente quando exposta à luz em pessoas com função adrenal enfraquecida, de modo que o teste envolve sentar-se em um quarto escuro e brilhar uma lanterna brevemente através dos olhos repetidamente. Se você tem fadiga adrenal, é possível que a contração ocular não dure mais do que dois minutos e os olhos se dilatem mesmo quando ainda expostos à luz direta.
Você também pode tentar o teste de pressão arterial baixa postural. Em indivíduos saudáveis, a pressão arterial aumenta quando se levanta de uma posição de postura. Usando um monitor de pressão arterial, você pode testar sua pressão ao se deitar e depois de ficar em pé. Se você não notar aumento ou queda na pressão sangüínea, é possível que suas glândulas supra-renais estejam enfraquecidas.
Como fadiga adrenal e osteoporose estão relacionados uns aos outros
Uma área relativamente nova de compreensão, existem alguns que fazem a conexão entre fadiga adrenal e osteoporose . É bem conhecido que a osteoporose é frequentemente resultado de hormônios desequilibrados. No entanto, os hormônios sexuais que são frequentemente chamados de transgressores não são o único problema. Níveis anormalmente altos ou baixos de cortisol também estão associados à perda óssea e ao risco de osteoporose. ( 36 , 37 , 38 )
Uma possível razão para isso são os mineralocorticoides regulados pelo cortisol e aldosterona, durante a resposta do corpo ao estresse. Quando esses hormônios não gerenciam o equilíbrio mineral através desses hormônios mineralocorticoides, a perda óssea pode ocorrer.
As deficiências nutricionais podem exacerbar ou acelerar o desenvolvimento da osteoporose também, portanto, melhorar sua dieta para remover alimentos pró-inflamatórios pode melhorar seus fatores de risco para esses dois distúrbios.
Embora ainda não haja provas de que a fadiga adrenal causa diretamente a osteoporose, a evidência da conexão entre os níveis anormais de cortisol e a osteoporose deve fazer com que você pare de se alimentar de alimentos não nutritivos e ignorar os sintomas de hipoadrenia.
Fadiga Adrenal vs. Insuficiência Adrenal vs. Doença de Addison vs. Síndrome de Cushing / Doença
Ao discutir problemas com a função adrenal, é importante entender que a fadiga adrenal não é a mesma coisa que insuficiência adrenal, doença de Addison ou síndrome de Cushing / doença de Cushing.
Insuficiência Adrenal e Doença de Addison
Os sintomas encontrados na insuficiência adrenal que não são encontrados na fadiga adrenal incluem grandes problemas digestivos, perda de peso, baixa de açúcar no sangue, dor de cabeça e sudorese (assim como a maioria dos sintomas comuns na hipoadrenopatia, exceto ganho de peso).
A insuficiência adrenal primária é conhecida como doença de Addison e ocorre quando as glândulas supra-renais são danificadas por algum tipo de trauma e não podem produzir cortisol ou aldosterona suficientes. O tipo muito mais comum de insuficiência adrenal é conhecido como insuficiência adrenal secundária e ocorre quando a glândula pituitária para de produzir adenocorticotrofina (ACTH). O ACTH é o que estimula as glândulas supra-renais a produzir cortisol, impedindo que esse processo se mova. ( 39 )
O escurecimento da pele que afeta os endocrinologistas ocorre mais freqüentemente na doença de Addison, mas não na insuficiência adrenal secundária. A última destas condições muitas vezes não é diagnosticada rapidamente porque as pessoas ignoram os sintomas até que sejam drasticamente óbvias. Pessoas com insuficiência adrenal experimentam fadiga severa, muitas vezes não refletida pelos níveis de cortisol salivar. ( 40)
Aqueles com insuficiência adrenal podem sofrer uma crise adrenal se os sintomas da doença adrenal forem ignorados. Uma crise adrenal(conhecida às vezes como uma crise Addisoniana naqueles com doença de Addison) é marcada por sintomas como dor súbita e intensa nas pernas, costas ou abdômen, vômitos / diarréia severa, desidratação, pressão arterial baixa e perda de consciência.
O que diferencia a insuficiência adrenal da fadiga adrenal? Mais frequentemente, a fadiga adrenal é modelada por uma superabundância de cortisol, freqüentemente nos momentos “errados”, enquanto a insuficiência adrenal é uma incapacidade consistente de produzir cortisol. Eles estão relacionados, no entanto – muitos praticantes de medicina natural, como eu, vêem a fadiga adrenal como um precursor da insuficiência adrenal. De fato, uma descrição da insuficiência adrenal da Cleveland Clinic afirma que “sua apresentação clínica inicial é mais vaga e indefinida, exigindo um alto índice de suspeita” ( 41 ).
A maior diferença entre eles é que as pessoas com fadiga adrenal geralmente têm níveis de cortisol que caem em níveis “normais”, mas não “ótimos”, enquanto pacientes com insuficiência adrenal têm níveis de cortisol consistentemente fora da faixa normal. Além disso, a maioria dos médicos convencionais diria que o estresse não é um fator causador da insuficiência adrenal (que é “sempre causada” por danos causados por outras fontes desconhecidas), o que parece improvável.
As respostas imunes são limitadas em pessoas que sofrem de insuficiência adrenal, que não podem responder fisiologicamente a patógenos como indivíduos saudáveis. ( 42 )
Síndrome de Cushing / Doença
Condição extremamente rara, a doença de Cushing é uma superprodução de cortisol, fora dos níveis normais, que afeta mais freqüentemente mulheres entre 25 e 40 anos. Às vezes, Cushing é um resultado de tumores, enquanto outras vezes pode ser idiopático (sem causa conhecida). Nestes casos, é possível que a fadiga adrenal e / ou hábitos de dieta e estilo de vida possam ter contribuído para a condição.
Cushing pode ser revertido e é definido como uma condição “curável” pelo Instituto Nacional de Saúde, embora aqueles com tumores anteriores precisem de exames regulares para avaliar qualquer crescimento futuro do tumor, e aqueles que tiveram Cushing no passado correm um risco maior. diabetes, pressão alta ou colesterol alto . ( 43 )
Os sintomas únicos da síndrome de Cushing (chamada de doença de Cushing quando causada por um tumor hipofisário) incluem ganho de peso abdominal / facial, impotência masculina , falta de menstruação, aumento do risco de aborto espontâneo, açúcar elevado no sangue e pressão alta. ( 44 )
Quanto tempo leva para se recuperar da fadiga adrenal?
Não é uma pergunta fácil de responder, porque o tempo de recuperação da fadiga adrenal nunca foi estudado. A recuperação da fadiga adrenal pode demorar um pouco, no entanto. Afinal, levou meses, talvez anos, para desgastar suas glândulas supra-renais; então leva um pouco de tempo para aumentar sua força novamente. Para a recuperação completa da adrenal, você pode esperar:
- 6 a 9 meses para fadiga adrenal menor
- 12 a 18 meses para fadiga moderada
- Até 24 meses para fadiga adrenal grave
A melhor abordagem é fazer mudanças sólidas no seu estilo de vida para obter resultados duradouros. Algumas pessoas notam uma diferença em seu bem-estar geral depois de apenas algumas semanas de melhores alimentos que ajudam na desintoxicação do corpo e suplementos de fadiga adrenal. Se você almeja um estilo de vida equilibrado com um nível saudável de sono, exercício, diversão e um ambiente positivo, é mais provável que você mantenha seu sistema adrenal forte!
Precauções
Muitos médicos estão preocupados com os diagnósticos de fadiga adrenal e sua legitimidade, em parte porque não querem que as pessoas se “tratem” indevidamente de uma condição e acabem pior do que começariam. Tudo bem, porque eu não quero que você esteja em um estado pior também!
Primeiro, lembre-se de que qualquer novo regime alimentar ou adição de suplementos no seu estilo de vida deve ser implementado sob a supervisão de um médico / naturopata em quem você confia. Em geral, introduzir mais alimentos à base de plantas em seu estilo de vida e eliminar estimulantes, alimentos açucarados e itens processados com uma tonelada de sódio ou produtos químicos adicionados a eles ajudará você a se sentir e a viver melhor, independentemente das condições que possa ou não ter .
A preocupação maior vem quando se refere a ervas, especiarias, suplementos e óleos essenciais usados para combater a fadiga adrenal. Tenha estas precauções em mente e não as use cegamente sem supervisão médica ou educação adequada sobre como, com que frequência e com que duração usar esses suplementos.
Cogumelos Medicinais : Devido à maneira como os cogumelos, como cordyceps e chaga, interagem com o corpo e com vários medicamentos, recomenda-se que as grávidas ou as mães que amamentam nunca as utilizem. Além disso, qualquer pessoa com condições autoimunes, diabetes ou distúrbio de sangramento não deve usar medicamentos como chaga medicinal ou cordyceps. Este é um relato de caso de suplementação de chaga causando dano renal em uma mulher com doença hepática que tomou chaga todos os dias durante seis meses. Este cogumelo também contém oxalatos e pode inibir alguma absorção de nutrientes em grandes doses. ( 45 )
Ervas adaptadas : Muitas pessoas recomendam apenas o uso de uma erva adaptogênica de cada vez (e não todos os dias), depois mudando para outra diferente. Devido à falta de evidências sobre sua segurança durante a gravidez, as ervas adaptógenas nunca devem ser usadas por mães grávidas ou amamentando.
A Rhodiola rosea é conhecida por (raramente) causar alergia, insônia, irritabilidade, aumento da pressão arterial e dor no peito. Pode interferir com drogas psicotrópicas, pílulas anticoncepcionais, medicações para diabetes e tireóide, além de aumentar os efeitos estimulantes da cafeína e afetar a agregação plaquetária.
Embora entendido como bastante seguro quando tomado a curto prazo, o ashwagandha não foi estudado para efeitos de uso a longo prazo. Doses muito grandes podem levar a sintomas digestivos, incluindo náuseas, diarréia e vômitos. Pessoas com diabetes, pressão arterial irregular, úlceras estomacais, doenças auto-imunes, distúrbios da tireóide ou cirurgias recentes / recentes não devem usar ashwagandha.
O manjericão, uma mina de ouro da medicina ayurvédica , é conhecido por ser seguro por até seis semanas, enquanto os efeitos a longo prazo são desconhecidos. Além disso, você não deve tomar manjericão antes ou depois da cirurgia, pois isso pode aumentar o risco de sangramento.
Óleos Essenciais : Compreender os meandros dos óleos essenciais pode ser uma tarefa grande, mas os dois geralmente recomendados para o suporte adrenal, lavanda e alecrim, são um pouco simples. Nenhum deles foi testado em mulheres grávidas e, portanto, não deve ser usado enquanto estiver carregando um bebê ou amamentando.
O óleo de lavanda não deve ser usado junto com outros sedativos. O óleo de lavanda também é geralmente reconhecido como seguro quando se trata de uso oral (quando se olha para 3 gotas de cada vez diluído em água).
O óleo de alecrim nunca deve ser usado internamente, pois pode causar vômitos e espasmos. Você pode inala-lo ou usá-lo topicamente com uma diluição de 50:50 de um óleo transportador.
Pensamentos finais
- A fadiga adrenal é uma condição controversa, cunhada pelo Dr. James L. Wilson no final dos anos 90.
- Essa condição é considerada um estado “intermediário” de saúde, antes de atingir um estado de doença diagnosticável, que é caracterizado por vários sintomas gerais que afetam vários sistemas do corpo, semelhante à classificação chinesa de sintomas de saúde subótimos.
- Diz-se que a fadiga adrenal é causada por altos níveis de estresse crônico que levam a uma sobrecarga das glândulas supra-renais, forçando-os a superproduzir ou subproduzir o cortisol, o hormônio do estresse, nos momentos errados.
- Muitos acreditam que a fadiga adrenal pode levar a doenças adrenais mais graves, como insuficiência adrenal ou síndrome de Cushing. Muitos estudos estão agora mostrando que isso é verdade para muitos problemas de saúde, desde câncer a doenças autoimunes e doenças cardíacas.
- Os sintomas comuns da fadiga adrenal incluem cansaço grave, nevoeiro cerebral, diminuição do desejo sexual, perda de cabelo, resistência à insulina e outros.
- Para combater naturalmente a fadiga adrenal, remova alimentos inflamatórios de sua dieta, como açúcar e excesso de carboidratos, e coma muitos alimentos vegetais coloridos, carnes magras de criação livre, como frango ou peru, e muitas gorduras saudáveis.
- Há uma variedade de ervas, especiarias, suplementos e óleos essenciais que podem ser usados para combater a fadiga adrenal. Estes devem ser usados sob supervisão médica.
- Se você tiver sintomas por um longo período de tempo ou tiver alguns problemas, como manchas de pele escura, consulte um endocrinologista imediatamente para obter ajuda.
