Exercícios e fisioterapia para a síndrome do túnel do carpo | 12 EXERCÍCIO

O túnel do carpo é uma estrutura localizada no punho. Vários nervos e músculos passam por ele. Se a estrutura do túnel do carpo é interrompida, causa dormência, dor e sensação de choque elétrico na mão.

A fisioterapia tem um lugar importante na síndrome do túnel do carpo. Com os exercícios a serem aplicados, consegue-se o relaxamento e o controle da doença. Este artigo inclui 12 exercícios de síndrome do túnel do carpo .

A síndrome do túnel do carpo é um distúrbio muito comum. A causa desta doença não é totalmente compreendida. Acredita-se que ocorra como resultado do estilo de vida e de fatores genéticos.

O túnel do carpo é uma estrutura do punho. Várias estruturas e nervos passam por ele. Alguns desconfortos ocorrem com a deterioração da estrutura do túnel do carpo.

Os sintomas da síndrome do túnel do carpo incluem:

• Dor e formigamento nos dedos
• Formigamento e dormência no polegar
• Dor no pulso forte o suficiente para acordá-lo
• Fraqueza e atrofia dos músculos das mãos
• Sensação de choque elétrico na mão
• Aumento de reclamações com movimentos de pulso

Não há maneira conhecida de prevenir a síndrome do túnel do carpo. Os exercícios da síndrome do túnel do carpo podem proporcionar alívio e reduzir o risco de cirurgia.

Se você tem síndrome do túnel do carpo leve a moderada , pode encontrar alívio com alguns exercícios simples. A ajuda dos exercícios varia de acordo com o paciente.

Você pode obter bons resultados com os exercícios da síndrome do túnel do carpo, que podem ser aplicados junto com o seu tratamento médico .

Uma dica para os exercícios: comece com os lentos e fáceis e sinta o efeito. Se você está se perguntando se um exercício para a síndrome do túnel do carpo é adequado para você, pergunte ao seu médico.

Os exercícios da síndrome do túnel do carpo incluem:

 Agite – Agite

É um movimento muito simples. Após a lavagem, aperte as mãos como as que você agitou e tente secar ao ar.

Seu sono ao acordar devido à dor e dormência Use este exercício para relaxar. É fácil de aplicar e proporciona alívio.

 Punho como sinal de parada

• Estenda seu braço para frente
• punho sua mão
• Levante os dedos até que estejam voltados para o teto (como dar a alguém um sinal de pare)
• Punho os dedos de novo
• repita 5-10 vezes

 Fist Like a Fan

• faça punhos com as mãos
• Abra seu punho devagar
• Abra e estique os dedos o máximo possível
• repita 5-10 vezes

 Toques no polegar

• Toque seu polegar com os outros dedos da mesma mão
• Tente fazer a letra O com o formato mais perfeito
• repetir várias vezes

 Exercício básico de alongamento de pulso

• sente-se em uma cadeira
• Estenda os braços sobre a mesa, com o pulso voltado para cima
• Traga suas mãos e braços em uma posição reta
• Dobre as mãos em sua direção a partir da área do pulso, dedos apontando para o teto
• fique assim por 5 segundos
• Endireite as mãos e os braços, segure por um momento
• Afaste as mãos dos pulsos, dedos apontando para o chão
• segure assim por 5 segundos
• Retorne à posição reta e neutra
• repita 10 vezes
• Faça 3 vezes ao dia

 Empurrar o dedo para cima

• Junte as palmas das mãos para ficar de frente para o teto
• entrelace seus dedos
• Alongue e relaxe os dedos juntos ( empurre os dedos para cima )
• repita 10-20 vezes

 Deslocamento do tendão

• Estenda o braço para a frente e os cotovelos 90 ⁰  dobre para ser
• Mantenha o pulso reto, os dedos juntos (os dedos devem apontar para o teto)
• afrouxe seu polegar
• Dobre os dedos para tocar o topo da palma (com o polegar relaxado)
• Traga sua mão para a posição neutra
• Dobre o polegar em forma de L, tocando o dedo indicador.
• Dobre novamente para que seus dedos toquem o topo de sua palma (sua mão deve formar um punho)
• repita 10 vezes

 Deslizamento de pulso

• Dobre o cotovelo 90 ⁰   e feche o punho voltado para si mesmo
• Abra seus dedos e olhe para o teto
• Tente manter as pontas dos dedos longe de você (seu pulso pode dobrar um pouco)
• Estenda o polegar para o lado
• fique nesta posição por um tempo
• Estique um pouco o polegar e a mão com a outra mão.
• afaste-se por alguns segundos
• repetir 3-5 vezes
• Faça 3 vezes ao dia

 Resistência de pulso

• sente-se a uma mesa
• Coloque o braço e a mão sobre a mesa com a palma voltada para baixo.
• Seu outro braço 90 ⁰  Coloque em um ângulo como (seus braços para formar um sinal de mais)
• Tente levantar a mão inferior do pulso
• Bloqueie isso com o braço
• Você vai sentir os músculos do antebraço
• repetir várias vezes ao dia

 Exercício de alongamento e extensão de pulso

• Estenda o braço bem na sua frente
• Mantenha o pulso e a palma da mão retos e apontando para baixo
• Dobre o pulso para baixo, as pontas dos dedos apontando para o chão
• Use a outra mão para puxar os dedos em direção ao corpo para aumentar a tensão .
• segure assim por 15-20 segundos
• Retorne à posição neutra do pulso com a palma da mão voltada para baixo
• descanse um pouco
• Levante o pulso, pontas dos dedos apontando para o teto
• Use a outra mão para puxar os dedos em direção ao corpo para aumentar a tensão.
• repita 10 vezes
• Faça 3 vezes ao dia

 Wrist Curl

• É melhor fazer este exercício em pé.
• Pegue um peso de 1 libra que você possa segurar
• Junte os cotovelos ao corpo e dobre o cotovelo
• Seu braço deve ser em forma de L (seu cotovelo deve estar próximo ao seu corpo, seu antebraço deve estar paralelo ao solo)
• Com o pulso reto e neutro, o peso na mão deve estar voltado para baixo.
• Dobre o pulso contra o peso
• Traga seu pulso para uma posição reta e neutra
• repita 10 vezes
• Faça 3 vezes ao dia

 Força de preensão da mão

• Sua mão um par de bolas de meias ou uma bola de borracha macia tirada
• Tente apertar por 5 segundos
• repita 10 vezes
• Faça 3 vezes ao dia

Se você acha que tem a síndrome do túnel do carpo , consulte um médico. Começar o tratamento rapidamente irá aliviar os seus sintomas e prevenir o agravamento da sua doença.

Seu médico compartilhará com você as opções de tratamento para sua doença. A fisioterapia  deve fazer parte do seu tratamento.

Experimente exercícios de fisioterapia para encontrar aqueles que funcionam melhor para você e pratique-os regularmente. Converse com seu médico sobre a progressão de sua doença e reveja seu plano de tratamento ao longo do tempo.