Perca peso, sinta-se melhor – Sugar Detox em apenas 3 semanas

O verão está quase chegando, e muitas pessoas estão planejando férias na praia, mesmo que se limitem a piscinas no quintal, já que a situação de saúde mundial ainda é um pouco incerta.

A linha de pensamento leva então a uma forma de corpo de praia, o que significa que você precisa de um impulso para perder peso, firmar-se, obter mais energia e se sentir melhor consigo mesmo.

Você sabe o que está sabotando seus esforços para perder peso – certos alimentos que você come, como junk food açucarados processados, fast foods, refrigerantes e doces, e aqueles alimentos que você não come. É isso mesmo, ao abrir mão de alguns alimentos saudáveis, você pode estar perdendo a oportunidade de emagrecer.

O que é um Sugar Detox?

Se você está pronto para entrar na sua melhor forma, por dentro e por fora, comece limpando sua dieta e desintoxicando seu corpo do açúcar, para impulsionar sua saúde e aparência.

Estabelecer limites com os alimentos é tão importante quanto estabelecê-los com as pessoas, garantindo que relacionamentos nocivos sejam eliminados e seu espaço e interesses pessoais sejam respeitados. Abandonar o açúcar, como muitos admitem ter um relacionamento difícil com ele, será o passo número um para melhores hábitos alimentares.

Às vezes, é necessária a abstinência completa de certos alimentos, como o açúcar, para reduzir ou eliminar a dependência percebida dele.

O objetivo da desintoxicação é ser curto, pois geralmente mantém as pessoas em um regime restritivo e visa produzir resultados rápidos. A perda de peso resultante é geralmente baseada principalmente na perda de água, com alguma perda de gordura e proteína.

Se você costuma consumir alimentos ricos em sódio, açúcar e gordura, pode estar constantemente experimentando retenção de água, e a perda de peso da desintoxicação pode ser significativa devido ao efeito de rubor – perda de muito peso da água.

A desintoxicação com uma ingestão calórica restrita também pode dar ao seu fígado e rins uma pausa no processamento de grandes quantidades de açúcar, sódio e gordura em sua dieta. (1) (2)

No entanto, se você tiver um problema de saúde subjacente, doença crônica ou distúrbio alimentar (mesmo que tenha sido resolvido), a desintoxicação restritiva pode não ser para você, portanto, primeiro consulte o seu médico e não o faça sozinho, se o fizer.

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Como fazer uma desintoxicação de açúcar de 3 semanas

Aqui está o que você precisa fazer:

  • Prepare-se para comer apenas alimentos vegetais inteiros não processados ​​por 3 semanas. Compre bastante:
    • Vegetais com folhas verdes e vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e couve
    • Todos os outros vegetais sem amido, como abobrinha, abóbora, aspargos, tomates (na verdade, frutas), berinjelas, rabanetes, pepino, pimentão, repolho e cogumelos (você vai comer muitos deles)
    • Vegetais com amido, como batata, batata doce e abóbora (1 xícara por dia)
    • Bagas e frutas (limitar bananas , abacaxi, manga e melancia a ½ xícara por dia)
    • Leguminosas (1 ½ xícara por dia)
    • Grãos integrais, como arroz integral , quinua, trigo sarraceno, cevada, aveia e faro (1 xícara por dia)
    • Nozes e sementes, cruas e sem sal (1 onça por dia)
  • Jogue fora os óleos vegetais, inclusive o azeite . Estes ainda são alimentos processados. Use suco de limão, vinagre balsâmico e vinagre de maçã para temperos.
  • Abasteça-se de água filtrada e chás de ervas .
  • Comece cada refeição com uma tigela de salada ou sopa de vegetais para encher com plantas saudáveis. Sim, até o café da manhã – prepare uma salada de frutas se você não tem estômago para comer verduras logo de manhã.
  • Prepare-se para a preparação da refeição. Cozinhar feijões, grãos e vegetais em lotes ajudará no gerenciamento de tempo ao preparar suas refeições. Faça uma panela de sopa de legumes para durar alguns dias.
  • Comece todas as manhãs com 2 copos de água fresca filtrada e beba bastante (até 3-4 litros) ao longo do dia. Adicione frutas cortadas e ervas, como limão , lima, laranja , melancia, hortelã e manjericão, a uma jarra com água para dar um sabor e cheiro refrescantes e atraentes. Não beba mais de 2 copos de água em uma janela de 2 horas. Seu sistema não pode processar mais do que isso e pode forçar seus rins.
  • Espere até estar com fome para comer. Não coma apenas porque é café da manhã ou hora do almoço – confie em seu corpo neste.
  • Prenda todos os alimentos açucarados processados ​​por 3 semanas (e esperançosamente por mais tempo). Guarde-os todos até a altura de sua prateleira mais alta, para que não sejam facilmente acessíveis, caso você sinta que não poderá resistir a eles.

Nesta desintoxicação de açúcar de 3 semanas, você comerá a quantidade de alimentos que quiser para se sentir saciado , e não recheado, dos alimentos listados acima – apenas alimentos vegetais inteiros não processados. Você vai comer quando estiver com fome.

Nenhuma dieta ou desintoxicação é sustentável se você está constantemente com fome, pensando em comida o tempo todo e se sentindo fraco.

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Amostra de plano de refeição com açúcar Detox de 3 semanas

Café da manhã

  • 2 xícaras de água
  • Uma tigela de smoothie feita com uma mistura de frutas e 1 xícara de espinafre fresco (você pode usar congelado, reduza as quantidades pela metade), coberta com 1 colher de sopa de sementes de abóbora , uma pitada de canela e 1 colher de sopa de aveia à moda antiga

Almoço

  • Uma tigela de salada de verduras misturadas com suco de limão
  • Arroz integral e feijão preto
  • Brócolis cozido no vapor temperado com suco de limão, páprica, sal e pimenta
  • Meia laranja para sobremesa

Jantar

  • Uma tigela de sopa de legumes
  • Uma tigela de salada verde com feijão cozido ou lentilha e batata-doce assada
  • Cerejas congeladas e meia banana de sobremesa

Lanches (qualquer um dos seguintes)

  • Cenouras e pepinos mergulhados em homus caseiros (sem óleo adicionado)
  • Bagas frescas ou congeladas
  • Melão cortado ou melada
  • Feijão edamame cozido no vapor

Como você pode ver, não há alimentos processados ​​no plano alimentar acima – apenas ingredientes vegetais inteiros. Isso pode exigir mais trabalho do que o normal.

Porém, lembre-se que isso dura apenas 3 semanas, então é totalmente viável, desde que você planeje com antecedência e compre tudo o que precisa para fazer isso.

O que esperar durante e após um Sugar Detox de 3 semanas

As mudanças levam tempo para que as adaptações ocorram. Você pode sentir desconforto por não comer seus alimentos regulares – ânsias de açúcar , inquietação e até ansiedade às vezes – mas lembre-se de que tudo passa.

No primeiro dia, você pode estar bem, cheio de impulso motivacional e hormônios que o acompanham, mantendo os desejos e a irritabilidade sob controle.

Os dias 2 e 3 podem ser um pouco mais difíceis. Algumas pessoas podem sentir dores de cabeça e fadiga.

Se seu corpo está acostumado a obter energia rápida de açúcares simples em sua dieta, levará alguns dias para passar a usar carboidratos complexos de todos os alimentos que você ingere e gordura armazenada em seu corpo como energia, deixando você cansado e irritado enquanto isso.

Basta pensar que você está fazendo bem ao seu corpo ao fazê-lo aprender a viver com uma alimentação mais saudável, usando o excesso de gordura, melhorando o metabolismo, absorvendo nutrientes e minerais vitais, limpando os vasos sanguíneos do colesterol, alimentando o intestino que garante a saúde com fibras microbioma, e alcançar clareza mental e cognição aprimorada. (3)

Você provavelmente perderá alguns quilos no final da desintoxicação, mas, como mencionei antes, um pouco disso será água, o que também é uma coisa boa se houvesse muito, para começar.

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Você pode ter a sensação de estar mais leve, sua digestão vai melhorar e você poderá notar uma pele mais clara e mais energia nos dias seguintes.

Benefícios de uma desintoxicação de 3 semanas

Alguns dos benefícios de fazer uma desintoxicação de 3 semanas incluem:

  • Perda de peso
  • Formando novos hábitos saudáveis
  • Livrando-se de desejos e encontrando novos sabores
  • Inchaço reduzido
  • Melhor digestão
  • Energia aumentada

Desvantagens e precauções de uma desintoxicação de 3 semanas

Você pode sentir os seguintes desconfortos durante o processo de desintoxicação:

  • Mudanças de humor, irritabilidade, ansiedade
  • Preocupação com comida
  • Dor de cabeça e fadiga
  • Mudancas de estilo de vida

Como evitar o peso?

Ficar em forma é um processo lento e gradual, mas ver resultados rápidos ajuda a mantê-lo motivado.

Mas esses resultados rápidos costumam ser complicados, o que significa que não são fáceis de manter, mas a abordagem e as ferramentas corretas ajudarão a prolongá-los e aprimorá-los.

Enquanto uma desintoxicação de 3 semanas pode trazer algumas mudanças que você pode ver e sentir, mudanças de longo prazo em sua dieta e estilo de vida são necessárias para experimentar melhorias de longo prazo.

É irrealista seguir um plano de desintoxicação por períodos prolongados – é rigidamente restritivo e não considera a vida como você a tem, com feriados e festas de aniversário, altos e baixos emocionais, doenças e assim por diante.

No entanto, um plano alimentar modificado com muitos alimentos saudáveis ​​à base de vegetais definitivamente ajudará a perder peso e mantê-lo, além de alcançar uma saúde melhor.

A desintoxicação pode ajudá-lo a desenvolver hábitos saudáveis ​​para toda a vida, como beber mais água , comer mais frutas e vegetais frescos, começar cada refeição com uma salada e esperar até que você tenha fome para comer.

Palavra final

Abandonar alimentos processados ​​parece um bom plano, mas eliminá-los completamente de sua dieta pode fazer você se sentir privado, o que provou causar uma fartura excessiva deles em algum momento.

Concentrar-se em adicionar muitas opções saudáveis, em vez de eliminar alimentos açucarados, pode ajudar a se sentir menos carente.

Depois de adicionar mais alimentos vegetais frescos à sua dieta, você acabará criando o hábito de comê-los diariamente, na maioria das refeições, e desenvolverá o gosto por eles.

Alimentos ricos em fibras, como leguminosas, grãos inteiros, vegetais e frutas, ajudam você a se sentir mais saciado por mais tempo, não apenas enchendo você de volume, mas também ativando um mecanismo de supressão do apetite que apenas alimentos fibrosos podem fazer. (4)

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