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Se você se sentir lento no meio da tarde, lutando para ficar alerta durante todo o dia, lutando com fadiga adrenal , ou se sentindo simplesmente exausto, então é hora de mudar! Felizmente, existem maneiras fáceis e acessíveis de banir o cansaço e dar um passo em frente mais uma vez – naturalmente.
Pule as xícaras extras de café ou certas bebidas “energéticas” perigosas e tente estes 10 métodos fáceis e baratos para obter energia naturalmente.
Exausta? 10 maneiras de aumentar seus níveis de energia
1. suco de vegetais
Beber suco de vegetais frescos é um choque para o seu corpo – em um bom caminho! Perder a fibra vegetal durante o sumo torna mais fácil para o seu corpo absorver e digerir. ( 1 ) E porque menos trabalho é necessário para o seu corpo colher os benefícios nutricionais, você notará um aumento nos níveis de energia. Além disso, beber seus vegetais ajuda a fornecer importantes vitaminas e minerais, além de fornecer energia para as células.
Se você sentir uma doença chegando, o suco de vegetais também é uma boa maneira de parar e manter a energia alta antes de mergulhar. Salte sucos comprados em lojas, que são frequentemente carregados com açúcar, conservantes e outros ingredientes impronunciáveis - eles vão deixar você se sentindo pior e ainda mais exausto!
Faça o seu próprio, ou se você precisar de idéias, experimente algumas das minhas receitas favoritas de sucos de vegetais .
2. Melhore a qualidade do sono
Não pode dormir ? Passar suas noites jogando e girando definitivamente pode fazer você se sentir exausto no dia seguinte. Enquanto você dorme, seu corpo está restaurando e consertando os danos do dia. ( 2 ) Espremer mais sono é um dos métodos mais fáceis para obter energia pela manhã.
Se você está tendo problemas para dormir, tente minha lista de ajudas naturais para dormir . Além disso, aqui estão algumas das minhas dicas favoritas:
- Mantenha um horário de sono consistente indo dormir e acordar às mesmas horas todos os dias, inclusive aos finais de semana. Isso ajudará a regular o seu relógio interno do corpo.
- Elimine a cafeína após as 15h porque os efeitos podem durar até 12 horas.
- Escreva o que está estressando ou mantendo você acordado à noite antes de ir para a cama.
3. Ervas Adaptogênicas
Quando você está se sentindo exausto, fatigado ou estressado, as ervas adaptogênicas podem ajudar. Essas plantas curativas equilibram e restauram a capacidade natural do corpo de lidar com o estresse regulando o sistema adrenal, que é responsável por controlar o modo como os hormônios reagem ao estresse. Adaptogens não têm como alvo uma parte específica do corpo; em vez disso, eles ajudam seu corpo a lidar com o estresse, a ansiedade e, é claro, com o cansaço. ( 3 )
Algumas das melhores ervas adaptogênicas que foram mostrados para aumentar a energia e combater a baixa energia em fêmeas e machos incluem: ashwagandha , rhodiola , manjericão e ginseng. ( 4 , 5 , 6 , 7 )
Incorporar ervas adaptogênicas em sua rotina diária pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, menos exausto e mais concentrado.
4. Reduzir o consumo de carboidratos
Enquanto eles fornecem seu corpo com energia, alimentos pesados em carboidratos podem deixar você sentir-se lento. O principal culpado? Carboidratos simples, como os encontrados em bebidas açucaradas, biscoitos e alimentos processados (pense em pão branco e macarrão), que queimam seu corpo rapidamente. Embora eles forneçam um rápido aumento de energia, ele é rapidamente seguido por um acidente quando o açúcar no sangue aumenta e depois cai. ( 8 )
A solução de como aumentar a energia quando está cansada e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis? Atenha -se a carboidratos integrais de baixo índice glicêmico, que levam o corpo mais tempo a digerir e evitam o efeito colisão e queimadura. Nozes, legumes, batata-doce, aveia e arroz integral são todos carboidratos de baixo índice glicêmico que fornecem ao corpo um fluxo constante de energia.
5. Coma sementes de Chia
Se a sua única experiência com sementes de chia é o Pet Chia, prepare-se para ser agradavelmente surpreendido. Estes alimentos mágicos e pouco energéticos aumentam os níveis de energia e proporcionam ao seu corpo muita energia nutritiva para o fanfarrão.
Os antigos maias e astecas ingeriram sementes de chia para manter a energia e o estado de alerta entre os guerreiros durante a guerra. ( 9 ) Para nós, meros mortais, os ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6) encontrados nas sementes de chia aumentam a qualidade do sono, aumentam o poder do cérebro e combatem a inflamação, o que mantém o corpo fresco. ( 10 , 11 , 12 )
Juntamente com altos níveis de proteína e fibra, que mantêm o açúcar no sangue estável (sem que o açúcar da tarde caia!), Não é de admirar que as sementes de chia estejam sendo anunciadas como um suplemento de superalimento e energia natural.
6. Mantenha-se hidratado com água e eletrólitos
Você sabia que um dos primeiros sinais de desidratação é sentir-se cansado ou exausto? É isso mesmo – não beber água suficiente pode ser a razão pela qual seus níveis de energia estão faltando e você se sente exausto. ( 13 ) Como os nossos corpos são compostos principalmente de água, até mesmo pequenas quedas na hidratação são suficientes para afetar o seu metabolismo.
Mantenha-se hidratado, certificando-se de que está bebendo bastante água e outros fluidos ao longo do dia. A Academia Nacional de Medicina sugere cerca de 9 xícaras de líquidos por dia para mulheres e 13 xícaras para homens. ( 14 )
No entanto, uma quantidade mais precisa é encontrada assim: pegue seu peso corporal e divida-o ao meio, depois beba muitos gramas por dia (mais mais se você treinar, estiver realmente ativo, estiver grávida, amamentando ou estiver lutando contra uma doença ou doença).
Se isso soa como muito, lembre-se de que muitos alimentos, como frutas e legumes, contêm água também, então você também pode aumentar o seu nível de hidratação, aumentando a sua ingestão.
Se você tem um treino intenso, você pode querer complementar a água com uma bebida que ajuda a substituir os eletrólitos que seu corpo está suando. Esqueça bebidas esportivas carregadas com xarope de milho de alta frutose e aditivos e opte por água de coco ou água naturalmente aromatizada com limão e mel. Além disso, eu compilei 20 bebidas saudáveis que você pode incorporar em sua vida com facilidade!
7. Vitaminas B
Também conhecida como “vitamina energética”, a B12 é a mais complexa de todas as vitaminas e é uma das melhores vitaminas para aumentar a energia. Suporta a produção de energia e mantém as células do sangue felizes e saudáveis. ( 15 ) De fato, se você é deficiente em vitamina B12 , um dos primeiros sinais pode ser níveis de energia mais baixos. ( 16 )
Porque é uma vitamina solúvel em água, seu corpo não pode armazenar quantidades extras de vitamina B12 e depende de obter a vitamina dos alimentos que você come ou suplementos. Experimente um desses 10 principais alimentos de vitamina B12 para restaurar seus níveis de B12 quando eles estiverem esgotados.
8. chás de ervas
O café não é a única opção quando você precisa de um estimulante. Bebericando um chá de ervas pode fornecer um aumento temporário natural nos níveis de energia sem o risco de estimulantes assustadores ou ingredientes processados.
Duas opções maravilhosas são chá verde e chá de rooibos. O chá verdetem muitos benefícios para o seu corpo, como anti-envelhecimento e propriedades de combate aos radicais livres. É carregado com catequina, um antioxidante que ajuda a combater os danos nas células do corpo. ( 17 ) Se você está procurando um maravilhoso chá verde, eu amo o matcha .
O chá Rooibos é outro tipo de chá que ajuda a combater a fadiga. Feito a partir da planta do mato vermelho da África do Sul, este refrescante chá vermelho é embalado com antioxidantes incluindo aspalatinas, um antioxidante que tem demonstrado combater a inflamação e afastar o estresse oxidativo em modelos animais. ( 18 )
9. Óleo Essencial de Hortelã-pimenta
Se você precisa de uma maneira fácil de estimular sua mente e aumentar o foco, o óleo de hortelã-pimenta pode ser o que você está procurando. Comumente usados em aromaterapia, estudos em animais descobriram que este óleo essencial refrescante pode ter um efeito estimulante sobre o cérebro e é poderoso o suficiente para tratar dores de cabeça tensionais. ( 19 , 20 )
Tente colocar algumas gotas em seus pulsos quando você encontrar o seu atraso de energia; adicione um pouco ao seu chuveiro para obter um aumento de energia no início da manhã; ou adicione várias gotas a um difusor de vapor para respirar os benefícios ao longo do dia.
10. Exercício Diário
Um treino duro acaba com você? Tome consolo no fato de que incorporar exercícios regulares em sua rotina realmente aumentará os níveis de energia e é um dos melhores métodos para aumentar a energia e a motivação, além de melhorar a saúde geral. A queima de calorias e a prática de atividade física enviam oxigênio e nutrientes para as células do seu corpo, ajudando o coração e os pulmões a trabalhar com mais eficiência e aumentando os níveis de energia. ( 21 , 22 )
E lembre-se, você não precisa correr uma maratona para obter os benefícios do exercício – níveis moderados de sua atividade de condicionamento físico favorita trarão muitos benefícios energéticos também.
Precauções
Se você ainda está lutando com baixos níveis de energia, mesmo depois de tentar alguns desses remédios naturais, tenha em mente que pode haver outros fatores em jogo. Algumas das causas mais comuns de diminuição de energia incluem o uso de certos medicamentos, problemas de tireóide, depressão e anemia. A fadiga crônica também pode ser um sintoma de condições mais graves, como câncer, doença pulmonar obstrutiva crônica, diabetes ou problemas renais.
Se você tiver quaisquer sintomas adversos além da diminuição dos níveis de energia, não deixe de consultar seu médico para tratar de suas preocupações e garantir que isso não seja um sinal de um problema subjacente mais sério.
Pensamentos finais
- Se você está constantemente lidando com fadiga e baixos níveis de energia, existem muitos remédios naturais que podem ajudar a aumentar os níveis de energia.
- Mudar sua dieta, incluindo mais atividade física em sua rotina, melhorar a qualidade do sono e usar óleo de hortelã-pimenta são maneiras fáceis de obter uma explosão rápida de energia.
- Tenha em mente que a baixa energia também pode ser um sintoma de outras condições, incluindo problemas de tireóide, depressão ou anemia. Consulte o seu médico para abordar possíveis preocupações se a fadiga persistir para determinar o melhor método de tratamento.
