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À medida que o verão se aproxima no norte, é hora de trocar seu guarda-roupa por algo menos quente e volumoso. A maioria de nós opta por roupas de verão mais leves e muitas vezes mais reveladoras, o que significa que as protuberâncias nada lisonjeiras aparecerão facilmente. Mas é imaginação sua ou há realmente uma ou duas protuberâncias extras que você não percebeu anteriormente? Possivelmente não é sua imaginação. As mudanças sazonais de peso podem variar entre as pessoas e não é incomum ganhar peso durante o inverno.
Existem vários motivos pelos quais isso ocorre e é importante compreender o mecanismo por trás do ganho de peso no inverno para melhor estruturar um programa de perda de peso pré-verão. Mas lembre-se do básico: o ganho de peso é resultado da ingestão excessiva de calorias (nos alimentos) em comparação com a produção de calorias (por meio de exercícios). Para perder peso, você precisa comer menos calorias e queimar mais calorias fazendo exercícios. Existem muito poucas outras razões para o ganho de peso sustentado além deste desequilíbrio calórico. Na verdade, o ganho de peso por qualquer outro motivo ainda depende do consumo de muitas calorias.
Inatividade quando está frio
Todos nós gostamos de nos enrolar debaixo das cobertas quando está frio lá fora. Mesmo que tenhamos que nos aventurar ao ar livre para trabalhar e outras tarefas, tendemos a ser menos ativos do que seríamos em climas mais quentes. Como resultado, queimamos menos calorias com a atividade física quando está frio. Mas o nosso estilo de vida sedentário não pode ser inteiramente culpado, apesar de pensarmos que comemos a mesma quantidade que comemos no verão. Seu corpo pode consumir mais calorias para mantê-lo aquecido, especialmente em climas muito frios. Portanto, mesmo que você não seja tão ativo como seria no verão, seu corpo ainda precisará queimar mais calorias para manter a temperatura central. No entanto, você ainda pode ganhar peso. A questão está em comer mais do que o necessário.
DICA: Levante-se e seja ativo mesmo quando estiver frio. Correr no local, caminhar em uma esteira ou se exercitar em um programa de aeróbica na TV pode ser feito em ambientes fechados, onde você está aquecido.
Comer mais pode ser genético
Há algumas evidências que sugerem que o nosso apetite aumenta quando está frio devido à associação do inverno com a fome. Isto pode remontar à época dos nossos antepassados, que geralmente experimentavam menor disponibilidade de alimentos quando chegavam o outono e o inverno. Ao comer mais, estaríamos armazenando calorias extras como gordura para o nosso corpo usar mais tarde, quando a comida estiver escassa. Isso é conhecido como a hipótese do gene econômico, mas não é um fato científico comprovado. O aumento da gordura corporal pode não ter qualquer ligação com mais isolamento para se manter aquecido como se pensava anteriormente. Calorias extras dão origem à gordura branca, que não é a mesma que a gordura marrom, que é um isolante eficaz sob a pele.
DICA: Resista à vontade de comer mais durante o outono e o inverno. Adote os mesmos hábitos de contagem de calorias que usaria durante o verão ou ao tentar perder peso. Um diário alimentar pode ajudá-lo a ver onde você pode estar se extraviando.
Tédio e lanches internos
Há um limite para o que você pode fazer para se divertir e se manter ocupado quando estiver dentro de casa. Algumas pessoas podem ser capazes de se divertir indefinidamente. Mas a maioria das pessoas esgotará todas as opções de entretenimento em um curto período de tempo, a menos que saiam. Quando surge o tédio, tendemos a lanchar, e é muito mais fácil quando estamos em casa, pois a cozinha fica a poucos passos de distância. Mas mesmo algumas das nossas diversões de inverno não ajudam a evitar os lanches. Enroscar-se no sofá para assistir a um ou dois filmes pode incluir pipoca amanteigada, refrigerantes e chocolate quente, todos carregados de calorias. O tédio pode então não ser um problema, mas as calorias acumulam-se rapidamente.
DICA: Tente manter-se ocupado durante os dias frios, mesmo se estiver preso em casa. Escolha atividades que o mantenham ativo e dificultem o lanche, em vez de se divertir com lanches à mão.
Menos luz solar significa mais sono
The body’s sleep cycle is significantly influenced by sunlight. As it gets darker, the levels of melatonin increases. Melatonin is produced and secreted by the pineal gland at the base of the brain. Diminishing light detected through the eyes feeds back signals to the pineal gland to increase melatonin secretion, which in turn triggers the sleep cycle. And the cold does not help. All of us would rather be tucked into a warm bed than moving around when it is cold and dark. But more sleep means less activity. Not only will you be burning less calories through reduced physical activity but your body’s metabolic rate decreases during sleep. So it is a double whammy for burning less calories.
TIP: Consider changing the lighting within you home. Bright lights and particularly fluorescent lighting may help reduce your sleep hours if it is excessive. Do not hide behind heavy curtains. Even though there may be less sunlight during winter, try to open the curtains and let what little sunlight there is into your home.
Symptoms Of Winter Blues
Poucas pessoas experimentam ganho de peso como resultado do transtorno afetivo sazonal (TAS). Também conhecido como tristeza do inverno, o transtorno afetivo sazonal tende a afetar pessoas nas latitudes setentrionais. Mas, ao contrário da crença popular, não é muito comum – pelo menos não a ponto de causar sintomas físicos. Níveis mais baixos de energia, desinteresse por atividades anteriormente apreciadas e alterações no apetite podem ser sintomas de transtorno afetivo sazonal. E tudo isso pode contribuir para o ganho de peso. A razão do transtorno afetivo sazonal pode ser mais complexa do que se pensava anteriormente. Acredita-se que seja uma combinação de horas diurnas mais curtas e níveis mais baixos de vitamina D. Mas outros fatores também podem estar em jogo.
DICA: Fale com seu médico sobre transtorno afetivo sazonal se você estiver sofrendo de depressão que surge durante o outono ou inverno. A medicação nem sempre é necessária. Mais luz solar ou fototerapia e até mesmo suplementação de vitamina D podem resolver o problema.
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A vitamina D pode aumentar a gordura
Estudos sugeriram que níveis mais baixos de vitamina D podem estar ligados ao armazenamento de mais gordura, mas o mecanismo exato não é totalmente compreendido. A vitamina D é obtida principalmente através da exposição à luz solar, mas também pode ser adquirida a partir de certos alimentos. Conforme discutido acima, menos luz solar significa níveis mais baixos de vitamina D. Isso pode alterar seu humor de uma forma que faz você comer mais e fazer menos exercícios. Mas esta nova descoberta mostra que o problema reside diretamente no armazenamento de vitamina D e de gordura, mesmo quando a tristeza do inverno não está na equação. Lembre-se de que você pode até ter níveis baixos de vitamina D no verão se não receber luz solar suficiente ou obtê-la nos alimentos.
DICA: Aproveite a pouca luz solar disponível saindo ao ar livre durante o dia. Tente comer mais alimentos ricos em vitamina D, como peixes oleosos e vísceras. Fale com seu médico sobre a suplementação de vitamina D.
