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Se você é como a maioria das pessoas, já sentiu dor no pescoço em algum momento da vida.
Quer você tenha acabado de acordar com um torcicolo ou um músculo do pescoço na academia, a dor no pescoço é real. E quando isso acontece, dói muito.
É verdade que existem certos fatores como envelhecimento, artrite ou lesão que causam dor no pescoço.
Mas também, algumas das causas da dor de garganta derivam de nossos hábitos. Hábitos na hora de dormir, no trabalho, na academia ou mesmo ao sentar-se.
A boa notícia é que, depois de corrigir esses hábitos, é menos provável que sinta dores no pescoço.
1. Usando um travesseiro impróprio
Um dos hábitos que podem estar causando dor de garganta é a escolha do travesseiro. Aqui está o porquê.
Seu travesseiro deve manter sua cabeça na posição correta. O nariz deve estar alinhado com a coluna e o centro do corpo.
Um travesseiro muito grande manterá sua cabeça erguida e colocará uma tensão em seu pescoço, e um travesseiro muito macio cairá seu pescoço para baixo. Seu objetivo é escolher um travesseiro de dormir que não seja nem muito macio nem muito rígido.
2. Dormindo no sofá
Adormecer no sofá nem sempre é a melhor coisa para o seu pescoço. Deixe-me explicar.
Como alguns sofás não são grandes para acomodar o comprimento total de nossos corpos, somos forçados a nos encolher quando dormimos neles.
Dormir no sofá coloca os músculos do corpo e do pescoço em uma posição rígida. É comum sentir dor no pescoço após dormir no sofá, devido à postura corporal incorreta.
Então, chute esse mau hábito e certifique-se de dormir em uma cama para evitar as causas de dor no pescoço. (Dica profissional: uma maneira fácil de começar é praticar alongamentos de ioga para afrouxar a rigidez .)
3. Olhando para baixo no telefone celular
Quando eu pego o metrô, vejo pessoas olhando para suas telas o tempo todo.
Na maioria das vezes, nem percebemos a posição desleixada de inclinar o pescoço e arquear os ombros só para olhar para a tela.
A maioria de nós fica o tempo todo grudada nas telas dos telefones.
Quando você usa o telefone com muita frequência em uma posição em que está sempre olhando para o telefone, isso pode forçar gravemente os músculos do pescoço.
Manter o pescoço nesta posição por mais tempo pode machucar os músculos do pescoço permanentemente. Evite esse hábito o máximo que puder.
Se desenvolvido como um hábito, pode passar a se tornar parte das causas da dor no pescoço.
4. Sempre dormindo de bruços
Dormir de bruços é a posição menos saudável para dormir.
Por quê?
Quando você dorme de bruços, sua cabeça gira em uma posição estranha e pressiona os músculos do pescoço.
Manter uma posição ereta durante o sono pode ser útil.
5. Inclinando-se para a frente durante a limpeza
A maioria de nós, enquanto lava a louça, tende a inclinar-se para a frente. Se você desenvolver isso como um hábito, lembre-se de que isso pode machucar seu pescoço.
Uma recomendação básica é manter o pescoço alinhado com as costas para evitar qualquer tensão nos músculos do pescoço.
Isso também ajuda a manter o movimento do corpo o mais natural possível.
6. Leitura em uma posição estranha
Se você gosta de ler b sono ntes , você pode ter em algum momento encontrou-se perdido em um grande romance e também em uma posição muito estranha na cama.
Falando por experiência própria, li principalmente em uma posição prática.
Embora essas posições estranhas possam funcionar muito bem para mantermos nosso interesse pela leitura, elas são terríveis para os músculos do pescoço.
Essas posições estranhas colocam seu pescoço em uma posição drástica e machucam gravemente os músculos do pescoço.
Leia de uma maneira que o livro fique bem na altura de seus olhos, e você não vai deixar cair o pescoço para a frente ou para trás por um longo tempo.
7. Sentado o tempo todo
Um trabalho de secretária pode ser extremamente doloroso para o pescoço se passar a maior parte do tempo sentado na cadeira.
Vários estudos mostraram que um sedentário tem sido associado a todos os tipos de riscos à saúde. É o seguinte: manter o pescoço em uma posição também é ruim para o pescoço.
Uma nova pesquisa afirma que “sentar é o novo cigarro”. Ficar sentado a maior parte do tempo pode deixar os músculos do pescoço rígidos e doer muito.
A cada meia hora, caminhe pelo escritório ou fique em pé por algum tempo para relaxar os músculos do pescoço. Defina um cronômetro para se lembrar de ficar de pé mais e sentar menos.
Se a dor é resultado de sentar, a ioga pode ajudar a aliviar a dor no pescoço .
8. Ouvir chamadas segurando seu telefone com o ombro
Se seu trabalho envolve passar a maior parte do tempo atendendo telefonemas, evite este hábito terrível de segurar o telefone com o apoio do ombro.
Por um momento ou assim, está tudo bem.
Mas essa orelha-no-telefone-no-ombro prolongada não é um bom hábito e pode causar dores no pescoço.
Coloca os músculos do pescoço em uma posição inadequada e alonga os músculos do pescoço.
9. Fumar
Pode não haver nenhum problema que fumar não causa. A nicotina é encontrada nos cigarros, o que restringe o fluxo sanguíneo.
O fluxo sanguíneo restrito danifica os discos cervicais no pescoço. Este é um péssimo hábito e está entre as causas de dores no pescoço.
10. Técnicas de exercício deficientes
Embora exercícios e atividades físicas sejam ótimos para a saúde, o corpo e a mente, praticá-los da maneira errada pode causar dores no pescoço.
Quer você esteja fazendo abdominais, nadando, levantando pesos, andando de bicicleta ou andando de bicicleta, uma técnica inadequada pode resultar em tensão nos músculos do pescoço.
Certifique-se de obter orientação adequada sobre a técnica certa de seu preparador físico ou treinador esportivo. Uma boa técnica adequada pode até ajudar a aliviar a dor lombar .
11. Não beber água suficiente
Embora existam muitos motivos para se manter hidratado, manter seus discos nutridos e hidratados é um dos principais motivos.
Se você não está bebendo água suficiente, você priva o corpo do fluido mais importante para fazer circular os nutrientes, eliminar os resíduos e melhorar a imunidade .
Este hábito está entre as causas da dor no pescoço e resulta em problemas de saúde geral e danifica os discos cervicais do pescoço.
