Table of Contents
- Uma dieta vegana rica em frutas e vegetais pode oferecer uma série de benefícios para sua pele.
- Foi comprovado que as queixas comuns de pele, como acne, linhas finas e inflamação, melhoram após uma dieta vegana.
- Alimentos integrais, à base de plantas, são essenciais para obter uma pele radiante: dietas veganas à base de lixo ou alimentos processados não trarão benefícios.
Sua pele é um reflexo de sua saúde interna – é simples assim. Embora um regime regular de cuidados com a pele contribua para um brilho radiante, é o que você coloca em seu corpo e faz com ele que é a verdadeira virada de jogo. Uma abordagem de dentro para fora para uma pele bonita inclui sono abundante, ingestão frequente de água, evitando poluentes e toxinas, exercícios regulares e, criticamente, uma dieta nutritiva.
Embora as dietas direcionadas à pele tenham aumentado e diminuído ao longo dos anos, uma abordagem permaneceu constante – consumir muitas frutas e vegetais frescos. Pesquisas recentes indicam que alimentos vegetais inteiros oferecem propriedades hidratantes e repletas de antioxidantes para a pele e para a saúde em geral. Uma abordagem baseada em plantas também elimina laticínios e açúcares e grãos refinados – ajudando a curar problemas comuns de pele de dentro para fora.
O que você pode comer com uma dieta vegana?
Uma dieta vegana é baseada em vegetais. Os veganos evitam comer alimentos derivados de animais, como:
- Carne e subprodutos da carne,
- Lacticínios,
- Ovos,
- Querida.
Uma dieta à base de vegetais é baseada em alimentos vegetais inteiros, encontrados na natureza, que foram submetidos ao mínimo processamento possível. O verdadeiro teste para alimentos vegetais inteiros é ler os ingredientes do pacote – não deveria haver nenhum! Nozes, frutas, vegetais e grãos comprados inteiros não foram processados e misturados com outros ingredientes, estabilizantes ou conservantes. Se você é baseado em vegetais, isso significa que a grande maioria de sua nutrição é orientada para alimentos integrais, evitando alimentos refinados ou processados tanto quanto possível.
No entanto, algumas dietas veganas podem não excluir alimentos processados ou refinados. Hoje em dia, a acessibilidade de junk food vegan significa que o veganismo pode causar estragos em sua pele. A melhor dieta vegana é aquela baseada em vegetais.
Como uma dieta vegana pode beneficiar sua pele?
Uma dieta baseada em vegetais tem benefícios de longo alcance para a pele. Uma variedade impressionante de queixas comuns de pele pode ser melhorada significativamente com uma dieta à base de vegetais, como:
- Acne
As dietas veganas não contêm laticínios. Existem agora evidências significativas de que os laticínios estão relacionados à congestão da pele e acne. Os hormônios de crescimento presentes nos laticínios podem agravar a pele ou desequilibrar seus próprios níveis hormonais , causando erupções. O consumo de leite desnatado parece ser particularmente problemático para a pele.
Uma série de estudos em grande escala na Coréia também exploraram os efeitos da dieta na acne e descobriram que aqueles com maior ingestão de vegetais são menos propensos a acne, enquanto aqueles que comem alimentos altamente processados, carnes e queijos têm maior probabilidade de ter acne . As dietas de estilo ocidental baseadas no consumo de alto teor de gordura, açúcar, laticínios e carne foram associadas à exacerbação da acne na Coreia do Sul.
- Inflamação
As dietas à base de plantas são antiinflamatórias . Aqueles que seguem dietas à base de plantas consistentemente por longos períodos de tempo têm probabilidade de reduzir os marcadores inflamatórios agudos e crônicos. A inflamação crônica pode persistir por anos antes de aparecer como uma doença ou enfermidade. As doenças da pele caracterizadas por inflamação incluem acne , alergias cutâneas, rosácea , eczema e dermatite atópica.
Embora existam atualmente poucos estudos explorando os efeitos do veganismo em doenças específicas da pele, a pesquisa mostra que o veganismo reduz a inflamação sistêmica. Essa é uma ótima notícia não só para a pele, mas para todo o corpo.
- Pele oleosa
A linhaça contém óleos naturais que podem ajudar a equilibrar a produção de óleo na pele e reduzir a obstrução dos poros. Os ácidos graxos e lignanos presentes na semente de linhaça também ajudam a melhorar a aparência geral da pele. Os grãos integrais também foram identificados por desempenhar um papel na redução da produção de sebo.
- Linhas finas e rugas
Comer uma dieta baseada em frutas e vegetais fornece um aumento considerável na ingestão de antioxidantes. Os antioxidantes eliminam os radicais livres que causam sinais de envelhecimento prematuro, como linhas finas, rugas e pigmentação . Quanto mais frutas e vegetais você consome, maior é a gama de antioxidantes que você recebe. Alimentos à base de plantas são reconhecidos como a fonte mais potente de antioxidantes disponíveis: eles contêm até 33 vezes mais antioxidantes do que carnes vermelhas, aves, peixes, carnes e ovos.
Se você acha que pode cortar uma dieta saudável tomando suplementos antioxidantes, pense novamente. A pesquisa mostrou que seu corpo recebe muito mais benefícios quando o antioxidante é consumido na comida, ao invés de isolado em um suplemento.
Além disso, os alimentos ricos em ácido hialurônico ou alimentos que ajudam a promover a produção de ácido hialurônico também podem reduzir linhas finas e rugas.
- Entorpecimento
Aqueles que consomem regularmente vegetais laranja, como abóbora, cenoura e inhame aumentam o consumo de beta-caroteno. O beta-caroteno é um antioxidante que não apenas combate os radicais livres, mas também confere à pele um brilho saudável. A vitamina C , encontrada em frutas cítricas, maçãs, kiwis e manga, também ajuda a pele radiante.
Uma dieta vegana pode causar problemas de pele?
As dietas à base de plantas com falta de gorduras, nutrientes ou minerais essenciais podem ser prejudiciais para a pele. É vital garantir que você está atendendo a todas as suas necessidades dietéticas, caso contrário, as deficiências aparecerão afetando a saúde da sua pele. Por exemplo, alimentos que contêm ácidos graxos, como coco e abacate, são vitais para prevenir o ressecamento da pele .
As dietas veganas ricas em gorduras saturadas, gorduras trans, açúcares refinados ou farinhas também podem agravar as queixas comuns da pele.
Alguns indivíduos também descobrem que, à medida que fazem a transição para uma dieta rica em substâncias vegetais nutritivas, sua pele se rompe. Isso pode ocorrer quando a pele se ajusta a uma nova dieta e elimina toxinas.
Remover
Há evidências consideráveis de que uma dieta vegana rica em alimentos integrais e vegetais pode ajudar a melhorar as queixas comuns de pele. Frutas e vegetais contêm altos níveis de antioxidantes que desempenham um papel vital na prevenção do envelhecimento prematuro e conferem à pele um brilho radiante. As dietas veganas baseadas em junk food ou lanches processados oferecem poucos benefícios para a pele.
