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Sono e dieta são coisas que andam de mãos dadas. Uma dieta inadequada pode levar a distúrbios do sono, e hábitos inadequados de sono podem afetar seus hábitos alimentares. Veremos como uma dieta pobre afeta o sono.
Mas primeiro, vamos falar sobre uma dieta pobre primeiro para desenvolver uma compreensão de que tipo de dieta pode afetar o sono.
O que é uma dieta pobre?
Uma dieta que não fornece nutrientes suficientes ao corpo para uma saúde máxima é chamada de dieta insalubre ou pobre.
Se você consumir muitas calorias, isso afetará sua saúde e correrá o risco de ficar mais sujeito a doenças.
Consumir muitas gorduras e comer menos vegetais e frutas são sinais de uma dieta pobre. Um tipo de dieta que tem muitas calorias, gorduras e muito açúcar é uma dieta pobre.
Agora que sabemos como é uma dieta pobre, vamos começar a discutir como ela afeta o sono
1. A má alimentação pode levar à depressão, que causa distúrbios do sono
Uma dieta pobre com alto teor de gorduras e calorias perturba a saúde mental. Se alguém come mal ou consome regularmente uma dieta pobre, como junk food , está mais sujeito a ter problemas de saúde mental.
Outros pesquisadores descobriram que consumir muito açúcar pode afetar nossa saúde mental .
Estudos também mostram que as pessoas tendem a ter alguns problemas comuns de saúde mental, como depressão e ansiedade, devido à dieta inadequada.
Uma pessoa que sofre de depressão e ansiedade pode ter problemas para dormir à noite e, eventualmente, levar à insônia . É por isso que uma pessoa deprimida sempre parece inquieta.
Além disso, 95 por cento da serotonina é produzida em seu sistema digestivo. A serotonina ajuda a regular seu humor e comportamento.
Comer uma dieta pobre interrompe a produção de serotonina e você pode ficar deprimido e triste rapidamente.
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2. A dieta pobre não é facilmente digerível pelo estômago, então perturba o sono
Se você estiver fazendo uma dieta pobre perto da hora de dormir, terá dificuldade para dormir. Por exemplo, uma dieta pobre com alto teor de gordura não é facilmente digerível.
Seu estômago tentará digerir a comida, mas ela se tornará indigestão. Quando você tem indigestão, seu corpo não consegue relaxar e você terá uma interrupção no sono.
3. Consumir uma dieta pobre interrompe seus níveis de energia
Uma dieta pobre não só perturba o sono em si, mas também obriga o corpo a algumas necessidades que afetam o sono.
Tomemos por exemplo o açúcar. Consumir muito açúcar é um sinal de má alimentação.
O açúcar eleva rapidamente seus níveis de energia e também diminui rapidamente nossos níveis de energia.
Isso resulta em níveis de energia mais baixos, e você também pode experimentar irregularidades em seu padrão de sono devido à constante mudança dos níveis de energia.
Um estudo confirmou os efeitos do consumo de muito açúcar e gorduras saturadas nos hábitos de sono dos adultos.
4. A dieta pobre atrapalha nosso relógio circadiano
Nossas funções corporais seguem uma programação chamada ritmo circadiano .
As funções incluem dormir, acordar, comer quando sentimos fome e metabolismo.
O ritmo circadiano mantém nosso corpo em uma programação, e qualquer discrepância pode resultar na alteração de toda a programação.
Se nosso corpo experimenta uma mudança drástica no corpo e irregularidades em nossa alimentação e consumo inadequado de dieta, isso afeta o relógio circadiano.
Eventualmente, os efeitos são sentidos por todo o corpo, mas o relógio circadiano afeta particularmente o sono.
5. Gorduras saturadas e estão relacionadas com distúrbios do sono
Em um estudo, pesquisadores da Universidade de Columbia investigaram como a fibra e a gordura saturada afetam os despertares do sono e o sono de ondas lentas .
Os pesquisadores descobriram que uma dieta pobre resulta em mais despertares do sono e ondas de sono lentas. Uma dieta pobre contendo gorduras saturadas e fibras perturba os padrões de sono.
Mas isso não é tudo. O estudo mostrou que pessoas que consumiam mais fibras e gorduras saturadas começaram a apresentar dificuldades para dormir.
Eles experimentaram mais despertares durante o sono e menos sono restaurador em comparação com o que experimentavam com uma dieta controlada.
Uma dieta pobre afeta o sono, proporcionando-lhe mais despertares durante o sono e uma onda lenta de sono.
6. A má alimentação resulta em problemas de saúde que afetam o sono
Não é segredo que uma dieta pobre leva a deficiências nutricionais, e consumir uma dieta inadequada em excesso causa obesidade e doenças cardíacas.
Essas doenças resultam em um distúrbio do metabolismo e enfraquecem o sistema digestivo. Uma dieta pobre tomada perto da hora do sono resulta em indigestão.
A indigestão da comida mantém você acordado, criando sensações desconfortáveis em seu corpo. Pode até levar ao ronco crônico .
Se você continuar seguindo uma dieta pobre, logo começará a sentir insônia por causa de outros problemas de saúde que estão se desenvolvendo em seu corpo.
7. O excesso de carboidratos refinados causa insônia
Os carboidratos refinados são incluídos no plano de dieta pobre ou não saudável. Consumir uma dieta pobre contendo carboidratos refinados, como açúcar e refrigerante, aumenta o nível de açúcar no sangue.
Um estudo mostra que quando seu corpo experimenta um rápido aumento no nível de açúcar, a insulina é liberada como resultado de uma reação natural. Isso resulta na redução do nível de açúcar no sangue.
Durante esse processo, são liberados hormônios que interrompem seu padrão de sono e causam um obstáculo no sono restaurador.
A falta de sono reparador também está ligada a parassonias como a paralisia do sono .
É importante restringir o uso de muitos carboidratos refinados porque uma dieta pobre afeta o sono.
Dicas para melhorar sua dieta
Existem várias abordagens para melhorar sua dieta. Desde seguir um padrão alimentar específico até limitar o consumo de alimentos não saudáveis, você pode melhorar sua dieta de várias maneiras.
É importante manter uma dieta saudável porque uma dieta pobre afeta o sono.
Siga um padrão alimentar. Em primeiro lugar, você precisa seguir um padrão alimentar. Deve haver uma diferença de tempo adequada entre as refeições .
Tente levantar-se de manhã cedo e fazer algum exercício ou treino. Ajuda a aliviar a fome e você pode tomar um café da manhã como um rei.
Faça um café da manhã saudável e depois também almoce em um horário específico do dia. O mesmo vale para o jantar. Tente comer sua última refeição 2 a 3 horas antes da hora de dormir.
Limite o consumo de cafeína. Tente beber chá verde em vez de café. Além disso, evite refrigerantes e refrigerantes.
Fique longe de consumir muitas gorduras e calorias. Evite junk food em grande medida. Alimentos pesados e picantes são uma das dietas pobres que são muito prejudiciais.
Consulte o seu nutricionista ou médico e prepare para você um plano de alimentação saudável e balanceado em todos os aspectos. Siga o plano de dieta para melhorar sua dieta.
