Como se livrar de cãibras na coxa?

Cãibras na coxa podem ocorrer devido à contração repentina dos músculos das pernas. Essas contrações involuntárias e desconfortáveis ​​podem atrapalhar suas atividades diárias.

Cãibras nas coxas à noite podem incomodá-lo durante o sono. Cãibras nas coxas afetam quase todos, incluindo atletas e corredores.

De acordo com uma pesquisa, 79% dos atletas, 39% dos corredores e 60% dos ciclistas apresentam cãibras graves nas coxas.

As cãibras musculares ocorrem sem aviso. Geralmente, eles não precisam de qualquer atenção médica especial.

Eles podem ser tratados com remédios caseiros, alongamento, massagem e exercícios. Continue lendo para saber sobre as causas e soluções para cãibras nas coxas.


Causas de cãibras na coxa

Podem haver várias causas para cãibras nas coxas.

Desidratação, uso excessivo de um músculo específico e falta de exercícios adequados são algumas das razões para cãibras nas coxas. Vejamos em detalhes o que causa cãibras nas coxas.

1. Fornecimento inadequado de sangue

O suprimento inadequado de sangue também é responsável por cãibras nas coxas.

As artérias podem se estreitar e dificultar a circulação do sangue. Pode causar dor nos músculos das coxas . Isso ocorre quando você está se exercitando.

2. Má circulação de sangue

A má circulação sanguínea também é uma das causas para a ocorrência de cãibras nas coxas. Uma dieta inadequada e fluxo de sangue inadequado em seu corpo podem causar cãibras nas pernas nas coxas.

Comer alimentos saudáveis pode ajudar a evitar dores no músculo da coxa devido à má circulação sanguínea.

3. Deficiência de minerais

A deficiência de minerais como potássio, cálcio e magnésio pode causar cãibras nas coxas. Remédios para hipertensão também são responsáveis ​​pela falta desses minerais em seu corpo.

Portanto, esses medicamentos também podem ser responsáveis ​​pela deficiência de minerais.

4. Desidratação

A desidratação é uma das causas mais comuns de dor nos músculos da coxa. A falta de água no corpo pode causar cãibras frequentes nas coxas.

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Certifique-se de beber sete a oito copos de água por dia para evitar a desidratação.

5. Fadiga muscular

A fadiga muscular e o uso excessivo de um determinado músculo também podem causar cãibras nas coxas.

A pressão excessiva em músculos específicos pode levar à contração involuntária do músculo. Quando seus músculos ficam cansados, nós musculares são formados. Experimente descansar nessas circunstâncias.

6. Compressão nervosa

A compressão nervosa também pode causar dor nos músculos da coxa. A compressão dos nervos da coluna também é conhecida como estenose lombar.

A dor pode piorar se você caminhar por um período mais prolongado. Lesões da medula espinhal também podem ser responsáveis ​​pelo mesmo.

Junto com as causas acima, existem vários fatores que afetam a frequência das cãibras nas coxas. Vamos examiná-los em detalhes.


Fatores que afetam a frequência de cãibras na coxa

Idade

Os idosos são mais propensos a cãibras nas coxas, pois têm menos massa corporal.

Gravidez

As mulheres grávidas correm mais risco de ter cãibras nas pernas nas coxas.

Álcool

Se você é viciado em álcool, há grandes chances de ocorrência de cãibras nas pernas.

Doenças

Pessoas com tireóide, diabetes e distúrbios nervosos são mais propensas a ter cãibras nas coxas.


Sintomas que requerem atenção médica

Geralmente, as cãibras nas coxas são inofensivas e não requerem tratamento médico. No entanto, existem sintomas específicos que podem exigir que consulte um médico. Vamos agora dar uma olhada neles.

  • Quando você enfrenta um grande desconforto
  • Edema nas pernas, inchaço do corpo ou vermelhidão
  • Fraqueza nos músculos
  • Aumento na frequência de cãibras na coxa
  • Nenhum sinal de melhora
  • Acontece que ocorre sem nenhum motivo comum

Como prevenir cãibras na coxa?

Existem várias maneiras de evitar cãibras nas coxas:

Fique hidratado

A desidratação pode aumentar a frequência e as chances de cãibras nas coxas. Portanto, é necessário beber pelo menos sete a oito copos de água por dia.

É imprescindível beber mais água durante o clima quente e atividades vigorosas. Seus medicamentos e dieta também podem determinar a quantidade de água que você deve consumir.

Alongamento dos músculos regularmente:

Antes de qualquer atividade vigorosa ou uso extensivo de um músculo, alongue-o suavemente. Se você enfrentar cólicas intensas à noite, faça um pequeno alongamento antes de dormir.

Faça dieta e nutrição adequadas

Incorpore mais vitaminas, cálcio, magnésio e potássio em sua dieta. Coma alimentos saudáveis ​​e cuide da sua alimentação.

Além disso, certifique-se de dormir de lado e não use roupas de cama restritivas para dormir.

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Opções de tratamento para cãibras na coxa

Existem tratamentos para cãibras nas coxas disponíveis. Leia mais para saber como se livrar das cãibras nas coxas.

1. Alongamento

Deite-se de costas, use uma toalha ou um cinto para enrolar a planta do pé da perna afetada e levante a perna. Puxe suavemente a perna em sua direção com a ajuda da toalha ou do cinto.

Continue massageando os tendões da coxa enquanto puxa sua perna. Você pode fazer isso usando uma das mãos para segurar a toalha ou cinto e a outra para massagear.

Se você não consegue deitar de costas, pode fazer o mesmo sentando-se, esticando as pernas e curvando-se para a frente.

Se a cãibra tiver ocorrido na parte frontal da coxa, alongue os quadríceps. Fique em pé e levante o pé para trás, em direção à bunda.

Tente segurar sua perna com a mão e puxá-la para mais perto de sua bunda. Certifique-se de não dobrar muito a perna e mantenha o joelho alinhado com a coxa. Continue puxando sua perna e alongando suavemente.

Não force demais os músculos e puxe a perna apenas suavemente. Continue caminhando entre os alongamentos para relaxar os músculos.

2. Sal Epsom

O sal de Epsom contém magnésio, que ajuda a relaxar os músculos. Portanto, o sal de Epsom pode ser usado para tratar cãibras nas coxas. Pegue duas xícaras de sal Epsom e coloque em uma banheira com água morna.

Mergulhe na água por vinte minutos. Você pode repetir isso todos os dias. Pessoas que têm diabetes, pressão alta ou problemas cardíacos não devem usar o sal de Epsom.

3. Use gelo ou pacote de calor

É um dos melhores tratamentos para cãibras nas coxas. Se você está sofrendo de dor, aperto ou cãibras com freqüência, pode usar o pacote de calor para o mesmo.

Use uma toalha quente ou almofada de aquecimento para massagear a área. Você também pode usar bolsas de gelo na área inchada.

4. Mostarda Amarela

A mostarda amarela contém ácido acético que aumenta a produção de acetilcolina. A acetilcolina ajuda os músculos a trabalhar. Pode ajudar a aliviar a sua dor.

Pegue uma colher de mostarda amarela e acrescente uma xícara de leite morno. Pode ajudá-lo a curar cãibras nas coxas.

5. Alecrim

O alecrim tem propriedades antiinflamatórias. Pode ajudar a reduzir a dor e trazer alívio à dor nos músculos. Portanto, Rosemary pode ajudá-lo a tratar cãibras nas coxas.

Pegue uma onça de alecrim e coloque em uma jarra com água fervente. Cubra e deixe agir por 30 minutos. Em seguida, molhe um pano na água e comprima a área afetada com ele.

Siga-o com compressão a frio. Você também pode fazer chá de alecrim com folhas de alecrim fervendo uma colher de chá de folhas de alecrim em um copo de água. Beba este chá duas ou três vezes por dia.

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6. Exercícios leves

Se você sentir cãibras nas coxas que não vão embora, exercícios suaves podem ser benéficos para você. Caminhar, fazer ioga e movimentar o corpo podem ser úteis no tratamento de cãibras nas coxas.

7. Óleo de cravo

A propriedade anestésica do óleo de cravo ajuda a reduzir a dor nos músculos das coxas. Além disso, os recursos antiinflamatórios do óleo de cravo ajudam a curar o inchaço dos músculos.

Eles também fornecem alívio da dor. Pegue algumas gotas de óleo de cravo morno e esfregue suavemente na área afetada. Massageie por cinco a dez minutos. Repita se desejar.

8. Melaço de Blackstrap

O melaço Blackstrap é rico em cálcio e potássio. Se cãibras nas pernas nas coxas ocorrem devido à deficiência desses minerais, o melaço blackstrap pode ser a cura perfeita para você.

Misture uma colher de sopa de melaço blackstrap em leite morno ou água. Beba este líquido uma ou duas vezes por dia para aliviar a dor.

9. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é rico em potássio e também ajuda a manter os líquidos no corpo. O baixo teor de potássio no corpo pode causar cãibras nas coxas que não vão embora.

O vinagre de maçã ajuda a curar o mesmo. Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã a um copo de água morna e beba. Consumir diariamente para resultados úteis.

10. Bicarbonato de Sódio

O bicarbonato de sódio contrabalança o ácido láctico que surge devido ao exercício vigoroso. Beba um quarto da colher de chá de solução para assar após o exercício.

Ajuda a regular o ácido láctico. Ele também cura a dor nos músculos da coxa devido a cãibras.

Junto com os tratamentos de cólicas altas acima, você também pode ir para uma massagem. Tenha sucos de frutas e líquidos, e também use roupas de cama adequadas.


Conclusão

Você deve manter certos fatores em mente se sofrer frequentemente de cãibras nas coxas . Se sentir cãibras nas coxas à noite, use meias e durma. Não use roupas muito apertadas nas pernas se sofrer de cãibras nas coxas.

Beba um pouco de leite morno e faça exercícios leves antes de dormir para ter uma noite sem cólicas. Além disso, mantenha-se hidratado e inculque vitaminas e cálcio em sua dieta.

Tanto o alongamento quanto o repouso são necessários para evitar a ocorrência de cãibras. Observe todos os itens acima para prevenir e curar a dor. 

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