A sensação de medo não é realmente uma coisa ruim. É necessário para nos manter seguros e é o que permitiu aos humanos como espécie sobreviver através dos tempos. No entanto, nestes tempos modernos, parece que temos alguns medos que nos impedem. Não precisamos mais temer muitas das mesmas coisas que nossos ancestrais, portanto, esses medos podem limitar a forma como navegamos no mundo moderno.
Da mesma forma que precisamos assumir o controle e encontrar remédios para ansiedade, precisamos encontrar maneiras de superar nossos medos e viver da melhor maneira possível. Se você acha que seus medos são infundados e difíceis de permitir que você viva uma vida saudável e normal, você precisa encontrar a maneira de assumir o comando.
Neste artigo, examinarei algumas maneiras de superar esses medos.
Medo vs fobia
Como já mencionei, o medo nem sempre é uma coisa ruim, pois é uma forma de proteção. Um pouco de medo, mesmo no mundo moderno, pode ser útil. Se você tem medo de caminhar por um parque à noite, esse medo pode fazer com que você busque alternativas e fique a salvo de qualquer coisa que possa acontecer.
Este é basicamente o nosso instinto de luta ou fuga primordial que entra em ação como um mecanismo de sobrevivência. Pode nos permitir recorrer a outras pessoas para proteção e segurança e usar nossos recursos para tomar boas decisões. Não há nada de errado com uma dose saudável de medo.
É diferente de uma fobia. A fobia é um medo persistente, mesmo diante da razão, de que esse medo seja realmente infundado. As fobias podem provocar reações de ansiedade e ataques de pânico que praticamente incapacitam uma pessoa e fazem com que ela pare de usar o pensamento racional.
São esses medos irracionais que nos levam a tomar decisões erradas e muitas vezes levam a uma redução em nossa qualidade de vida.
Sedação
Em alguns casos, faz sentido simplesmente eliminar nossa fobia por meios extremos para conseguir superar uma situação na qual você normalmente não poderia superá-la. Ir ao dentista é necessário, mas algumas pessoas têm tanta fobia de ir ao dentista que sua saúde bucal fica prejudicada. Para essas pessoas,sedação odontológicaé a melhor opção para poder realizar os procedimentos necessários para que sua saúde delta não seja prejudicada. Então, com o tempo, eles podem trabalhar em outras maneiras menos dramáticas de superar seu medo e fobia.
Se você tem fobia de voar, mas é um viajante a negócios que exige viagens de avião frequentes, tomar alguns comprimidos ao embarcar o ajudará a chegar ao seu destino.
No entanto, esses remédios precisam ser usados em conjunto com outros métodos, pois eles não estão ajudando você a superar seus medos e fobias.
Pratique a atenção plena
Praticando atenção plenae estar no momento é um grande elixir para muitas ansiedades e até medos. É um modo de vida que se torna um hábito que treinará seu cérebro para se concentrar na atividade que está acontecendo. Não é apenas um método para ajudá-lo a superar uma fobia específica que você tem, mas quando se tornar parte de sua vida cotidiana, é exatamente o que o ajudará a superar suas fobias.
Um exemplo seria estar atento ao tomar banho. Muitas pessoas usam esse tempo para deixar sua mente vagar e pensar em sua lista de tarefas, por exemplo. Em vez disso, concentre-se na lavagem real. Pense na sensação da esponja com sabão em sua pele, no calor da água e em como você gosta de estar limpo.
Este exercício deve se aplicar a qualquer coisa que você esteja fazendo, para que sua mente nunca vagueie para um lugar escuro como uma fobia. Quando confrontado com o medo, seu cérebro deve ser treinado para se afastar desse pensamento e se concentrar no aqui e agora.
Concentre-se na respiração
A ansiedade e o medo geralmente começam com a respiração. Respirações curtas podem causar uma reação em cadeia de ansiedade e medo. Então, fica mais difícil se concentrar e evitar que caia na ansiedade.
Se você começar concentrando-se em respirações longas e profundas, isso poderá evitar as respirações curtas que iniciam um ataque de pânico. Reconheça que você está prestes a entrar em pânico e comece sua rotina de respiração profunda. Respire fundo, pense sobre isso e depois expire lentamente. Continue fazendo isso até que o pânico desapareça e você possa continuar.
