Autoestima e como melhorá-la

Autoestima é como uma pessoa pensa e sente sobre suas próprias qualidades e características. Uma pessoa que tem pensamentos positivos sobre suas qualidades e características possui autoestima elevada. Por outro lado, uma pessoa com pensamentos negativos sobre suas qualidades e características apresenta baixa autoestima.

Isto é importante porque níveis mais elevados de auto-estima se traduzem em melhoria da saúde mental, e níveis mais baixos de auto-estima estão relacionados com condições de saúde mental, como a depressão.

Papel da autoestima

A baixa autoestima pode afetar pessoas de todas as idades, inclusive crianças. No entanto, os jovens adultos tendem a ter uma autoestima mais baixa do que os adultos mais velhos, e as mulheres tendem a ter uma autoestima mais baixa do que os homens.

Além dessas tendências, muitas circunstâncias, pensamentos e crenças diferentes podem impactar a autoestima ao longo da vida. Uma pessoa pode ter baixa autoestima geral ou baixa autoestima em todas as áreas. Também é possível ter baixa autoestima apenas em algumas áreas, embora a baixa autoestima também possa se espalhar para outras áreas.

A autoestima pode ser afetada por diferentes áreas de uma pessoa e de sua vida, e a autoestima afeta todas as áreas da vida.

Acadêmico ou Inteligência

Existe uma relação entre autoestima, inteligência medida, inteligência percebida e desempenho acadêmico. Níveis mais elevados de inteligência percebida e medida e de desempenho acadêmico têm sido associados a níveis mais elevados de autoestima.

Foi demonstrado que esta relação vai mais longe, com níveis mais elevados de auto-estima geral, educacional, social e pública, todos ligados ao aumento do desempenho académico.Isto significa que a elevada auto-estima em áreas específicas está relacionada com resultados positivos nessas áreas. Na verdade, uma elevada autoestima geral traz benefícios em diversas áreas.

Carreira

A auto-estima pode desempenhar um papel na progressão na carreira. A baixa autoestima pode comprometer a crença na capacidade de tomar decisões relacionadas à carreira e à intensidade da procura por emprego.Além disso, altos níveis de autoestima estão associados a uma maior probabilidade de se candidatar a empregos, de receber ofertas de emprego e de um maior avanço na carreira.

Habilidades Físicas

A baixa autoestima na área da capacidade física é algo que pode começar na infância com a educação física nas escolas, esportes extracurriculares e atividades com colegas. Também pode continuar na idade adulta. Isso pode estar relacionado à baixa autoestima na área da aparência física com ganho de peso associado à evitação de atividade física.

Descobriu-se que aqueles que são mais ativos fisicamente têm maior autoestima, níveis mais elevados de percepção de aptidão física e uma imagem corporal mais positiva.

Aparência Física

A aparência física, a imagem corporal e o peso estão todos ligados à autoestima. A baixa autoestima nessas áreas afeta muitos adolescentes e adultos.

Uma imagem corporal mais positiva está associada a uma maior autoestima e à diminuição do risco de efeitos nocivos, como distúrbios alimentares.O peso mais elevado está associado a uma imagem corporal mais negativa, a uma menor auto-estima e a um risco aumentado de recorrer ao cigarro e a outros comportamentos pouco saudáveis.

Autoestima vs. Autoconceito
O autoconceito é uma descrição ampla de como você se vê. É tudo que você sabe sobre quem você é como pessoa. A autoestima, por outro lado, é como você se avalia.

Sinais de baixa autoestima

Os sinais específicos de baixa autoestima dependem do tipo de baixa autoestima, ou da área do autoconceito ou da vida relacionada às crenças negativas. No entanto, alguns sinais podem ajudar a identificar a baixa autoestima geral.

Alguém pode ter baixa auto-estima se estiver passando por:

• Uma voz interior de conversa interna que é negativa
• Dificuldade em aceitar ou responder elogios
• Dificuldade em aceitar ou responder a críticas ou feedback construtivos
• Métodos prejudiciais à saúde de lidar com a situação, como comer demais, beber ou fumar
• Evitar reuniões ou situações sociais
• Evitar desafios ou situações difíceis
• Concentre-se mais no que é indesejado do que no que é desejado
• Hesidência em experimentar coisas novas
• Baixo nível de confiança
• Sensibilidade excessiva
• Foco intenso em problemas pessoais
• Condições de saúde mental, como ansiedade, depressão ou distúrbios alimentares

Os primeiros sinais de baixa autoestima, se não forem abordados, poderão levar a preocupações mais sérias, incluindo problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, hábitos nocivos, como fumar ou beber, ou outros efeitos negativos na saúde e na vida.

Conditions Associated With Low Self-Esteem

A baixa autoestima está associada a muitos problemas de saúde mental. Um risco aumentado de ansiedade, depressão e dependência é observado com baixa autoestima, bem como relacionamentos ruins e diminuição da qualidade de vida geral.

A baixa autoestima também é um componente comum de transtornos alimentares, como anorexia nervosa, bulimia nervosa e transtorno da compulsão alimentar periódica.

Sinais de alta autoestima

A autoestima elevada pode ajudá-lo a ter sucesso em muitas áreas diferentes da vida, como escola, carreira, relacionamentos e saúde mental. Alunos com autoestima elevada tendem a ser mais engajados na escola e mais bem-sucedidos no trabalho. Eles também são mais propensos a ter relacionamentos românticos estáveis. 

Pessoas com autoestima elevada possuem certas qualidades que as ajudam a se destacar nessas áreas. Por exemplo:

• Eles têm confiança em suas habilidades.
• Eles mostram resiliência em momentos de estresse.
• Eles se sentem confortáveis ​​em expressar suas opiniões.
• Eles não têm medo de pedir o que querem ou precisam.
• Eles tendem a ter expectativas realistas em relação aos outros.
• Eles não são excessivamente críticos consigo mesmos ou com outras pessoas.
• Eles se sentem confortáveis ​​discutindo problemas de relacionamento e/ou encerrando relacionamentos que não estão funcionando.

Causas da baixa autoestima

A baixa autoestima geralmente tem causas externas. As pessoas tendem a desenvolver baixa auto-estima como resultado de algo que lhes aconteceu no passado ou devido a relacionamentos prejudiciais com outras pessoas. Algumas causas comuns de baixa autoestima incluem:

• Relacionamentos abusivos física ou emocionalmente
• Figuras de autoridade ou cuidadores que desaprovam constantemente ou são emocionalmente desapegados
• Sentir-se julgado pela doutrina religiosa ou autoridade religiosa
• Bullying em qualquer contexto, inclusive pessoalmente ou nas redes sociais
• Dificuldades no trabalho ou na escola
• Padrões de “perfeição” não atendidos na mídia ou nas redes sociais

Como melhorar a autoestima

A autoestima é algo que muda com o tempo. Algumas estratégias que podem ajudar a melhorar a autoestima incluem:

• Desafie o pensamento negativo
• Utilize afirmações positivas
• Exercício para liberar hormônios “felizes” como dopamina e serotonina
• Cerque-se de pessoas que o apoiam
• Concentre-se nos aspectos positivos
• Conecte-se com amigos e familiares
• Reserve tempo para as atividades que você gosta

Além disso, há coisas que podem ser feitas intencionalmente para aumentar a auto-estima, como trabalhar com um profissional de saúde mental que usa um tipo de psicoterapia chamada terapia cognitivo-comportamental, ou TCC.Isto pode incluir concentrar-se em áreas específicas onde a autoestima é particularmente baixa ou trabalhar a autoestima geral.